懷孕生產完該如何健康瘦身減重，回到生產前的體重以及體態呢？？懷孕期間胖了15公斤，產後過了一年卻還是比產前多7-8公斤，或是生完小孩以後肚子的游泳圈就再也消不掉了該怎麼辦？今天就讓我們請到專業的婦科中醫師蔡承玲，針對產後肥胖以及產後體重停滯的問題，一次分析產後減重的黃金時間及流程。
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產後肥胖如何定義？
在開始產後減重前，我們需要先了解什麼是產後肥胖。以定義來說，產後六週體重仍超出懷孕前的10%，即可定義為產後肥胖。舉例來說：懷孕前50公斤的小美，產後一個半月體重還在60公斤(超過55公斤)，就要注意產後肥胖囉！
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如何避免產後肥胖？產後瘦身怎麼開始？
蔡承玲中醫師建議，想要避免產後肥胖或是加速產後減重，把握增加代謝以及減少攝取的大原則。
1. 增加代謝幫助產後瘦身：
- 鼓勵母乳哺育：餵母乳可多消耗500大卡/天
- 多喝水：增加代謝消除水腫
- 產後可運動：自然產的媽媽產後1周、剖腹產的媽媽產後2-6周*即可開始運動。不過實際情況還是需要由專業婦產科醫師評估傷口恢復狀況而定，蔡承玲中醫師推薦可以先從凱格爾運動（Kegel exercise）開始。
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- 減少攝取幫助產後瘦身：蔡承玲中醫師指出懷孕期間的體重控制及產後月子餐的控制，都是非常重要的。
- 孕期體重不要增加過多，依照孕前體重BMI，BMI >30：增5-9公斤，BMI 18.5~24.9：增11.5-16公斤
- 產後飲食攝取適量：月子餐不用狂吃猛吃，蛋白質攝取多、精緻澱粉少
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產後瘦身如何調整飲食？
- 蛋白質多攝取
- 多喝水：增加代謝消除水腫
- 食物烹調清淡，很多媽媽月子餐會加麻油及米酒，建議少量即可
- 新鮮蔬果多樣性：越多深綠色蔬菜還能補血
- 全穀類取代精製穀類食物：可以選擇糙米、胚芽米、燕麥、地瓜、馬鈴薯
- 食量固定：生產完已經不是一人吃兩人補囉！建議媽媽們可以開始回歸到孕前的食量
- 降低高脂、高糖食物攝取
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蔡承玲中醫師的產後瘦身秘訣
很多人都會詢問每天帶小孩超忙，根本沒時間自己煮、上健身房，怎麼瘦？一邊上班一邊照顧孩子常常忙得分身乏術，所以蔡承玲中醫師醫師提倡減重減脂生活化。沒辦法自己煮、要準備副食品，就跟孩子一起吃原型食物！沒時間上健身房、要陪伴孩子，就跟孩子一起走路去公園運動放電！
懷孕期：孕期體重控制，體重增加10-14公斤，注意增加速度。蔡承玲中醫師提醒懷孕期間不宜減重。
產後~6個月：月子餐補得多不如吃得巧。
- 哺乳幫助產後瘦身
- 產後可運動
- 多喝水
產後6~12個月：減重減脂生活化
- 與嬰同吃原型食物
- 與嬰同行公園運動
- 調整睡眠作息
- 持續運動好習慣
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＊文章作者：本文由蔡承玲中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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