很多人提到「失眠」，第一反應是單純的睡不著，然而從中醫的角度來看，失眠原因可能涉及心肝火旺、脾胃不和、腎陰不足等問題，導致入睡困難、睡眠淺、多夢易醒或早醒，影響整體睡眠品質。因此，調理失眠的關鍵在於安神定志、調和氣血、助眠養心。以下介紹三個能快速改善睡眠的穴道，透過適當的按壓或按摩，幫助舒緩神經、調節氣血，讓身心更容易進入深度睡眠。
數羊還是睡不著？試試三大穴道按摩，快速擺脫失眠困擾！
中醫師推薦從三個關鍵穴道下手，不僅能幫助改善睡眠，還能調理各種睡眠障礙。這三個穴道分別是三陰交穴、神門穴、照海穴，只要固定按壓，就能有效提升睡眠品質。一起來看看如何操作吧！
1. 三陰交穴
穴位位置：三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖向上約4指寬的位置。
穴位功效：
- 調和脾胃
- 改善消化不良、胃氣上逆等。
- 助於提升睡眠質量。
- 滋陰安神
- 改善陰虛火旺如：心煩、燥熱、失眠多夢，導致的失眠。
- 補腎養血
- 適合氣血不足、月經不調導致的睡眠障礙。
- 疏肝解鬱
- 緩解壓力和情緒波動。
- 幫助心情平靜，促進自然入睡。
按摩方法：
- 大拇指腹輕輕按壓三陰交穴，力度適中，以酸脹或輕微麻感為宜。
- 每次按壓持續1分鐘，稍作停頓後再次按壓，左右腿各重複2-3分鐘。
2. 神門穴
穴位位置：神門穴位於掌心向上，在小指側靠近手腕內側凹陷處，輕觸有跳動感之處。
穴位功效：神門穴被稱為「寧心安神要穴」，對於緩解失眠、調整情緒有顯著作用。
- 安神助眠
- 緩解焦慮、平復心神。
- 幫助快速入睡，適合情緒緊張導致的失眠。
- 緩解心煩與多夢
- 減少夜間多夢和淺眠狀態。
- 改善睡眠深度。
- 調節心悸與焦慮
- 適合壓力過大、心情不穩引起的睡眠障礙。
- 促進血液循環
- 改善對於心火上炎引起的失眠。
按摩方法：
- 拇指輕輕按壓此處，持續1-2分鐘，感覺到輕微的酸脹感即可。
3. 照海穴
穴位位置：照海穴位於足內側，腳內踝尖下方約1橫指寬，靠近內踝下緣的凹陷處。
穴位功效：
- 滋陰安神
- 改善腎陰不足、陰虛火旺引起的失眠。
- 尤其伴隨口乾舌燥、心煩易醒者。
- 緩解焦慮
- 幫助穩定情緒。
- 對於因焦慮或緊張引發的睡眠困難效果明顯。
- 清熱降火
- 助於緩解肝火旺盛導致的煩躁、易怒和入睡困難。
按摩方法：
- 用拇指指腹輕輕按壓照海穴，力度適中，以輕微酸脹感為宜。
- 指腹順時針與逆時針各畫圓1分鐘，每側按摩2-3次。
穴道按摩並不能取代專業醫療，透過以上方法進行調理，可以幫助擺脫失眠。如果症狀持續或有其他身體不適，必須就近就醫，尋求專業醫師協助。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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