立夏是夏季的第一個節氣，也是春夏交替的重要節點。此時陽氣逐漸旺盛、氣溫升高、濕氣漸盛，人體新陳代謝加快，心火也開始浮動。許多人會在這個時候出現煩躁、口苦、容易流汗、失眠多夢，或是下半身水腫、消化變差等現象。
中醫認為夏屬火、通於心，立夏養生宜養心氣、護脾胃、去濕熱。
這時候透過食補與作息調整，能去濕、養心、健脾，就能夠順應節氣變化迎接季節的轉換，一起來看看曾柏翰醫師分享的立夏養生指南吧！
立夏養生怎麼做？曾柏翰中醫師分享立夏養生重點
立夏是陽氣逐漸旺盛的起點，身體開始轉向夏季模式。中醫認為夏屬火、通於心，此時養生重點在於養心氣、助脾胃、去濕熱、保陽氣，幫助我們順利從春轉夏，避免情緒起伏、水腫疲倦、火氣大等不適。
1. 養心安神，情緒穩定是關鍵
夏季主心，立夏後容易出現煩躁、心浮氣躁、失眠多夢等情況。
建議多接觸自然陽光，像是晨間散步、聽輕音樂、觀賞綠意，都是很好的養心安神法。
保持心情平和，也是順應夏陽、養身體的重要關鍵。
2. 飲食清淡，多補水少上火
飲食以清淡滋陰、補水解熱為原則。避免油炸、辛辣等助火食物，多吃蔬果補充水分，降低體內濕熱累積。
推薦食材：苦瓜、冬瓜、百合、綠豆、蓮子、枸杞。
可煮清湯或涼拌沙拉，也能製作百合蓮子湯、綠豆薏仁飲消暑降火。
3. 避免熬夜，保護陽氣
立夏陽氣旺盛，但若過度耗損，反而讓身體出現虛熱、心悸、疲倦等問題。
建議早睡早起、避免熬夜與過度劇烈運動，特別是晚上11點後（心經循行時段）要進入休息狀態，才能真正養心補氣。
4. 去濕排毒，健脾養胃不可少
濕氣仍未退去，容易困脾導致腸胃消化不良、水腫、倦怠、舌苔厚膩等問題。
可適度飲用祛濕茶飲，如：
薏仁茶：健脾利濕。
袪濕茶：行氣化濕、消食健胃。
四神湯加蓮子：健脾補氣、去濕安神。
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立夏養生穴道怎麼按？跟著曾柏翰中醫師按摩內關穴、足三里穴、湧泉穴
適當的穴位按摩可以調心氣、健脾去濕，在立夏時節更能幫助提升免疫力，預防疾病。
一、內關穴
穴道位置：在手腕橫紋往上約三指寬處，兩條筋中間（正中線上），就是內關穴。
穴道功效：調節自律神經、緩解心悸與情緒焦躁，是養心安神的代表穴。特別適合夏季容易心浮氣躁、胸悶的人。
內關穴怎麼按：用拇指指腹按壓，一次約30秒，可配合吐氣放鬆。左右手交替按壓各3～5次。
二、足三里穴
穴道位置：膝蓋外側下方四橫指處，脛骨旁的小凹陷中，就是足三里穴。
穴道功效：足三里是脾胃保健的第一大穴，幫助強化消化功能、促進水分代謝，也是改善濕氣困脾、水腫、倦怠的首選。
足三里穴怎麼按：可使用掌根或食指關節稍加力量按壓，有微痠脹感最佳。每次每腿按1～2分鐘。
三、湧泉穴
穴道位置：腳底板前1/3處凹陷，就是湧泉穴（腳掌最柔軟的位置）。
穴道功效：幫助氣血循環下降、穩定心神、改善睡眠，湧泉穴是腎經首穴，有「引火歸元」的作用。
湧泉穴怎麼按：雙手拇指同時按壓雙腳湧泉穴，可搭配泡腳或睡前按摩，按壓30秒～1分鐘最適合。
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立夏習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享立夏小知識
1. 吃立夏蛋
民間流傳：「立夏吃蛋，力氣不散。」吃蛋象徵補充元氣，也有祈求健康、不中暑的意涵。據說用彩線繫蛋掛胸前，還能辟邪保平安。
2. 秤體重
古人會在立夏這天用繩子吊秤秤人，象徵檢視春天是否養得好、體重是否安穩。這其實也提醒我們要注意節氣交替時的身體變化！
3. 躲五毒
立夏後氣溫升高、濕氣變重，蟲蛇開始活躍。古人會在門上貼「五毒圖」或點雄黃以避毒蟲。從中醫觀點來看，這象徵「防濕防熱」，也就是我們常說的去濕氣、防暑氣。
4. 飲立夏茶
古代文人雅士會在立夏這天泡飲菊花、荷葉、薄荷等養生茶，有清心火、利濕熱的作用。現代人也可以用百合蓮子湯、薏仁茯苓茶來代替，幫助調整節氣之交的身體狀態。
立夏是陽氣上升、心氣漸旺，體內的濕熱、煩躁、脾胃負擔，是適時調整與順應了。
掌握立夏養生三原則：養心、祛濕、顧脾胃，讓接下來的季節不燥不悶，輕盈安然入夏☀️
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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