大家是否在春天特別容易感到疲憊、昏昏欲睡，甚至怎麼睡都睡不飽？這種現象就是所謂的「春困」，是許多人在春季常見的困擾。春困不僅影響工作與學習效率，還可能讓整體精神狀態下降，讓人一整天都無精打采。從中醫角度來看，春困的出現與氣候變化、體內陽氣升發、脾胃運化能力下降有關。因此，我們可以透過穴道按摩、飲食調養、作息調整來改善春困，幫助身體順應季節變化，恢復活力！
快速擺脫春困，三大穴道每天按，讓你精神滿格
中醫師推薦從三個幫助提振精神的穴道下手，不僅能幫助改善春困，還能調理氣血循環。這三個穴道分別是太衝、大椎、陽陵泉穴，只要固定按壓，就能有效提升精神狀態，幫助減少春困帶來的疲累感。一起來看看如何按摩春困穴位吧！
1. 太衝穴
穴位位置：太衝穴位於腳背上，在大腳趾與二腳趾之間，沿著趾縫向上推，大約 2-3 指寬處，在骨頭交界的凹陷處。
太衝穴穴位功效：
- 促進血液循環
- 減少春困與疲勞感。
- 助於氣血流通，改善身體疲憊、昏沉欲睡。
- 降火清熱
- 減少頭痛與目眩。
- 改善頭脹痛、臉潮紅、口乾舌燥、眼睛酸澀等「肝火上炎」的狀況。
- 疏肝理氣
- 緩解壓力與焦慮。
- 幫助舒緩情緒、減少煩躁感。
按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用拇指指腹按住穴位，輕輕施力，直到有微微酸脹感。
持續按壓 30 秒 – 1 分鐘，然後放鬆，重複 3-5 次。
每天早晚各一次，或者感覺壓力大、精神不濟時按一按。
💡適合族群：工作壓力大、容易疲勞、心情煩躁者，需要簡單快速提神、減少春困感的人。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
先用手掌搓熱腳背，促進血液循環。用拇指或指關節按住太衝穴，緩慢增加壓力，直到有痠脹或擴散感。
搭配旋轉按揉法：用拇指畫圈按揉太衝穴約1 分鐘，讓刺激更深層。
可搭配艾灸或熱敷（用熱毛巾敷腳背 5 分鐘），能夠加強活血化瘀的效果。
💡適合族群：情緒起伏大、肝氣鬱結嚴重、需要深層放鬆、改善氣血循環、肝火旺、睡眠品質差、消化不良者。
2. 大椎穴
穴位位置：大椎穴位於後頸部，低頭時脖子後方最突出的骨頭（第七頸椎）下方的凹陷處。
大椎穴穴位功效：
- 提升陽氣
- 趕走春困與疲勞感。
- 助於激發陽氣、提升活力。
- 祛寒除濕
- 補充陽氣、改善虛寒體質。
- 改善手腳冰冷、容易怕冷、容易疲憊的狀況。
- 改善頸肩僵硬
- 促進血液循環。
- 放鬆頸椎肌肉、促進血液循環，讓頭腦更清醒。
按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用食指或中指指腹輕壓大椎穴，慢慢增加力道，直到有微微痠脹感。持續按壓 30 秒 – 1 分鐘，然後放鬆，重複 3-5 次。每天早晚各一次，或者覺得疲倦、肩頸僵硬時按一按。
💡適合族群：久坐上班族、低頭族、肩頸僵硬者，需要簡單快速提神、減少春困感的人。
2. 進階版（深層刺激+熱敷法，效果更顯著）
熱敷大椎穴（使用溫熱毛巾或熱敷墊，敷 5-10 分鐘），幫助放鬆肌肉、促進氣血流動。用拇指或指關節按壓大椎穴，緩慢增加壓力，直到感覺痠脹或溫熱感。按壓 5 秒，然後放鬆 2 秒，重複10-15 次。
搭配按摩手法：用指腹輕揉或順時針畫圈按摩 1-2 分鐘，讓刺激更深入。
可搭配刮痧或艾灸：使用刮痧板輕刮大椎穴周圍，或用艾灸 5-10 分鐘，能夠加強溫補效果，幫助提升陽氣！
💡適合族群：容易感冒、手腳冰冷、體質虛寒者、需要深層放鬆、改善氣血循環的人、肩頸僵硬、長時間使用電腦、容易疲憊的人。
3. 陽陵泉穴
穴位位置：陽陵泉穴位於小腿外側，膝蓋骨下方約四指寬的凹陷處。
陽陵泉穴穴位功效：
- 疏肝理氣，提升活力
- 調節肝膽氣機、促進能量代謝，幫助身體恢復精神。
- 改善春困、疲憊無力、情緒低落的情況。
- 促進消化
- 調節脾胃消化機能。
- 改善食慾不振、腹脹、消化不良等問題。
- 平衡肝膽
- 舒緩焦躁與壓力。
- 疏肝解鬱、調節壓力，讓心情更平穩。
按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用拇指指腹輕壓陽陵泉穴，慢慢增加力度，直到感覺痠脹或有電流感。
持續按壓 30 秒 – 1 分鐘，然後放鬆，重複 3-5 次。
每天早晚各一次，或在感覺腿部痠軟、精神不濟、情緒低落時按一按。
💡適合族群：需要簡單快速提神、減少春困感的人、腿部無力、久坐久站導致肌肉僵硬者、情緒容易煩躁、壓力大的人。
2. 進階版（深層刺激+敲擊法，效果更顯著）
先用掌心搓熱小腿外側，促進血液循環。用拇指或指關節按壓陽陵泉穴，緩慢增加壓力，直到感覺痠脹或微微發熱。按壓 5 秒，然後放鬆 2 秒，重複10-15 次。
搭配敲擊手法：用拳頭輕輕敲擊陽陵泉穴30-60 秒，能幫助深層放鬆筋骨。
可搭配刮痧或艾灸：用刮痧板輕刮陽陵泉穴，或用艾灸5-10 分鐘，增強活血效果，加快身體恢復。
💡適合族群：長期腿部緊繃、肌肉僵硬、運動後疲勞者、需要深層放鬆、加強氣血循環、經常壓力大、情緒低落、消化不良者。
如何透過生活習慣改善春困？
除了按摩穴道，還可以透過日常調養來改善春困，讓身體更快適應春天的變化。
5個實用方法，擺脫春困！
- 多曬太陽 – 促進陽氣升發，幫助調整生理時鐘。
- 規律作息 – 早睡早起，避免賴床過久，養成固定睡眠習慣。
- 均衡飲食 – 多吃健脾食物，如紅棗、枸杞、黃耆，避免過於油膩。
- 適度運動 – 散步、瑜伽、八段錦等能幫助氣血循環，趕走疲憊感。
- 保持好心情 – 春天適合外出踏青、賞花，減少壓力，讓身心更輕盈。
透過太衝、大椎、陽陵泉穴這三大快速改善春困的穴道按摩，可以有效提振精神、激發陽氣，幫助身體進入活力狀態。建議搭配規律作息與習慣環境，不再被春困困擾！
最後提醒穴道按摩並不能取代專業醫療，如果症狀持續或有其他身體不適，必須就近就醫，尋求專業醫師協助。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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