你是不是也有這種感覺——年輕時多吃兩口沒什麼，但現在年紀大了卻連「呼吸」都會胖？難道年紀越大代謝真的會越慢嗎？特別是過了更年期，脂肪就像開啟了自動儲存功能，尤其是腹部、臀部、腰間肉怎麼減也減不掉。其實這不是你的錯！今天就從中醫師的觀點，帶大家認識「新陳代謝變差」的真正原因，還有該如何調整生活，讓年紀不再等於身材失控！
為什麼年紀越大越容易胖？中醫這樣看
隨著年齡增長，體內新陳代謝速率自然下降，這是人體老化的正常現象。特別是女性在進入更年期後，卵巢機能衰退、荷爾蒙波動劇烈，導致脂肪重新分配，特別容易囤積在腹部、腰際與下半身，成為難以減去的「中廣型肥胖」。
中醫認為這是一種「腎氣虛弱」的體質變化過程。腎為先天之本，主藏精，與人體的生長、發育、新陳代謝息息相關。當腎氣漸虛，加上生活壓力、情緒波動與睡眠不佳，會進一步影響氣血運行與水液代謝，讓脂肪更容易囤積、減重效果更差。
新陳代謝變差怎麼辦？中醫建議生活這樣改
與其苦撐節食、不如「順勢調養」。年紀越大，越需要用對方法來養成不易胖的體質。
多做大肌群運動，提升全身代謝
年齡增長會造成肌肉流失，肌肉越少、基礎代謝率越低。建議每週進行2～3次肌力訓練，如深蹲、硬舉、伏地挺身等多關節動作，有助維持肌肉量、提升代謝、預防骨質流失。
原型食物為主，減少加工刺激
少油、少鹽、少糖，多攝取天然原型食材（如糙米、豆類、蔬果、堅果等），不僅有助腸道健康，也能減少體內慢性發炎，對新陳代謝與內分泌平衡都有幫助。
避免過度節食與爆食，穩定飲食節奏
長期節食會讓身體進入「能量保護模式」，讓代謝率更低。建議建立定時定量、不過飢過飽的飲食習慣，讓身體習慣穩定能量輸出，自然不易胖。
延伸閱讀：減肥遇到停滯期怎麼辦？
中醫如何幫助代謝力回升？3大調理方向一次看懂
當運動與飲食都做到了，體重仍停滯不前，可能代表體內「代謝機能失調」了。這時可透過中醫體質辨證調整，從內在修復身體節奏：
補肝腎，養陰潤燥
常見的更年期女性體質為「肝腎陰虛」，容易有潮熱、口乾、皮膚乾燥等表現。中醫會採用補益肝腎、滋陰調和的方式，幫助荷爾蒙系統逐漸回穩。
疏肝解鬱，穩定情緒
因荷爾蒙變化而導致的情緒起伏（如焦慮、易怒、失眠），中醫常運用疏肝理氣、寧心安神的草藥調理，有助降低因壓力引起的暴飲暴食、荷爾蒙失衡等問題。
利水化濕，溫和促代謝
若代謝停滯、水腫明顯，可搭配薏仁、茯苓、陳皮、黃耆等有助排濕化濁的藥材，溫和提升代謝循環，讓脂肪更容易被分解利用。
延伸閱讀：身體濕氣太重有哪些症狀？中醫從頭到腳症狀解析，別讓濕氣拖垮你！
哪些人特別容易出現「代謝下降」？
除了年齡與荷爾蒙影響，這些族群也要特別留意：
- 久坐不動、肌肉量偏低者
- 長期節食、反覆減重失敗者
- 壓力大、情緒緊繃、睡眠品質差
- 甲狀腺功能低下或自律神經失調者（建議就醫檢查）
飲食推薦：中醫食療助攻代謝力
想讓身體代謝順起來，平時可以加入這些中醫推薦的「燃脂好食材」：
| 食材 | 功效 |
|---|---|
| 黃耆 | 補氣固表、提升循環與代謝 |
| 枸杞 | 養肝補腎、抗老抗氧化 |
| 山藥 | 健脾養胃、改善腸胃吸收 |
| 黑豆 | 利水消腫、調和荷爾蒙代謝 |
| 薏仁 | 排濕健脾、改善水腫型肥胖 |
提醒大家，每個人體質不同，建議先就近找合格中醫師確認體質後，再做減重規劃，更能創造事半功倍的效果喔。
年紀不是胖的藉口，是調理的開始
年紀增長的確會讓新陳代謝變差，但這不是無法控制的命運，而是一個提醒：是時候用更細緻的方式善待身體。減重，不該是單靠挨餓與硬撐，而是透過運動、飲食與體質調理，讓身體循環運作自然順暢。分享這篇文章給身邊有需要的人，一起認識中年後的「新陳代謝真相」，不慌不亂，健康瘦身！
＊文章作者：本文由翰方御品團隊共同撰寫
