小滿的「滿」，指的是雨水漸多、農作漸長，但尚未飽滿。此時氣候由春溫轉入初夏，高溫與濕氣逐漸加重，也是人體濕氣累積、火氣上升的時刻。許多人在這個時節會感覺：
容易疲倦、沒胃口
皮膚出油、容易長痘
下半身水腫、關節痠重
睡眠品質變差，情緒起伏變大
這些症狀，其實都與「小滿時節的濕熱內蘊」有關。今天就由曾柏翰中醫師帶你從中醫角度掌握小滿節氣調養重點，讓身體在夏季正式來臨前，打好基礎、減少不適！
小滿養生怎麼做？曾柏翰中醫師分享小滿養生重點
曾柏翰中醫師指出，小滿時節氣候漸熱，體內濕氣與火氣容易交織形成「濕熱」，也是腸胃功能最容易出狀況的時候。以下是小滿養生的4大關鍵方向：
1. 清熱利濕，健脾開胃
天氣悶熱多雨易疲倦、沒胃口。飲食宜清淡，幫助身體排濕。
2. 預防濕疹、香港腳
濕氣容易誘發皮膚問題，保持皮膚乾爽與通風，幫助除濕清熱。
3. 補充水分，避免上火
天氣轉熱，適量補充水分，推薦淡鹽水、綠豆湯或決明子茶，清熱解毒又防中暑。
4. 作息規律，養心安神
早睡早起、適度午休，保持心情愉快，有助於養心安神、穩定情緒與免疫力。
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小滿養生穴道怎麼按？跟著曾柏翰中醫師按摩八髎穴、三陰交穴、陰陵泉穴
除了飲食作息，穴道保健也是小滿養生不可忽略的一環。透過日常按摩以下穴位，可以幫助身體加強濕氣排出、調節脾胃功能。
1. 八髎穴（調經去濕、強化下焦循環）
穴道位置：八髎穴非單一穴位，而是分布於尾椎與薦椎之間的左右四對凹陷點。
穴道功效：有助調理婦科、泌尿與腸道問題，促進骨盆腔氣血運行，排除濕氣、改善下半身沉重感。
按摩方式：平躺或俯臥時，以掌根或指節輕壓按揉八髎區域，每次2–3分鐘，感到微熱痠脹最佳。
2. 三陰交穴（調脾理肝、改善水腫）
穴道位置：三陰交穴位於小腿內側，腳踝骨尖上方四指寬處的骨後凹陷處。
穴道功效：三條陰經交會處，可調和肝脾腎三臟，幫助緩解下肢水腫、脹痛、情緒鬱悶。
按摩方式：用拇指按壓3~5分鐘，微痠即可；女性生理期間可酌量減少力道。
3. 陰陵泉穴（健脾祛濕、利水消腫）
穴道位置：陰陵泉穴位於小腿內側，脛骨內側下緣突起後方凹陷處。
穴道功效：為脾經重要穴位，具有利濕化濁、強化脾胃運化的作用，特別適合體質濕重、手腳浮腫者。
按摩方式：以指腹輕壓畫圓，每次2分鐘，建議搭配熱敷效果更佳。
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小滿習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享小滿小知識
從古至今，小滿節氣除了養生，也有不少地方習俗與農作文化，蘊含著生活智慧：
1. 祭車神
許多農村地區會在小滿祭拜牛車、犁田工具，感謝農耕辛勞，也象徵節氣轉換，作物開始結果，寓意五穀豐登與順利平安。
2. 食苦以清熱
部分地區習慣小滿吃「苦菜」，如苦瓜、蒲公英等苦味蔬菜，目的是清熱降火、防暑氣上身，與中醫「苦入心、清熱燥濕」的理論一致。
3. 小滿不滿，謹慎收斂
古人認為「小滿不滿」，做人做事應留有餘地，也對應中醫養生「夏季養陽但忌過度發散」的原則。提醒我們節制飲食、調和五臟，養精蓄銳為夏日養生做準備。
曾柏翰中醫師提醒，小滿節氣是「由春入夏」的重要轉折點，若能順勢調整體質，不但能減少夏季濕熱不適，也能讓體內代謝、免疫力更穩定。
掌握小滿養生原則：清熱利濕、顧脾胃、避免上火，讓接下來的季節不燥不悶，輕盈安然入夏☀️
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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