節氣養生
夏至如何養生？晝長夜短、陽氣最盛，曾柏翰中醫師分享夏至養生重點！
六月
夏至一到，暑氣直衝高峰，一年中白晝最長、陽氣最盛，濕熱夾攻，小心身體出現這些警訊
隨著氣溫節節上升、濕度居高不下，人體也進入陽極陰生的轉換階段，體內的陰液容易被蒸發，加上濕熱滯留，不只皮膚、腸胃、情緒容易出問題，還會影響整體代謝與睡眠品質
夏至容易出現以下狀況：
- 出汗過多、心悸易倦
- 肌膚油膩、長痘搔癢
- 胃口變差、腹瀉脹氣
- 心煩氣躁、夜眠不穩
這些症狀，其實都與「心火旺、濕熱重、氣陰兩虛」有關。今天就由曾柏翰中醫師帶你從中醫角度掌握夏至節氣調養重點，趁夏季清心火、祛濕熱、補氣養陰！
夏至養生怎麼做？曾柏翰中醫師分享夏至養生重點
曾柏翰中醫師指出，夏至是一年中陽氣最旺、白晝最長的節氣。此時悶熱潮濕、人體代謝加快，卻也容易出現心火上炎、濕熱內困。精神容易煩躁不安，還可能伴隨出汗多、食慾下降、水腫等問題，建議從以下4大養生方向調理：
1. 清熱防暑，補水養心
此時節陽氣最旺，易出汗，宜多補充水分，選擇西瓜、黃瓜、苦瓜等清熱解暑的食材。
2. 適度運動，避免曝曬
早晚適合散步、慢跑或做伸展運動，避免正午高溫時外出曝曬。
3. 糖冰適量，預防上火
夏季難免會想吃冰，但冰飲往往會阻礙散熱，而糖分更增燥熱，易越吃越上火，應適量攝取。
4. 調整作息，養心安神
夏至後晝長夜短，容易晚睡，建議保持規律作息，提升免疫力。推薦吃百合、蓮子有助於養心安神。
–
夏至養生穴道怎麼按？跟著曾柏翰中醫師按摩內關穴、曲池穴、湧泉穴
除了飲食作息調養，穴道保健也是夏至節氣的日常養生好方法。中醫強調通則不痛，氣行則身安，建議透過按摩以下三個重點穴位，幫助清心火、調氣機、降虛熱、穩神志。
1. 內關穴（寧心安神、緩解煩躁）
- 穴位位置：手腕內側橫紋上兩指幅處，兩條筋之間的凹陷處。
- 穴位功效：幫助安定心神、緩解煩躁與心悸，並可緩解夏至常見的睡眠變差、焦躁易怒與食慾不佳等問題。
- 按摩方式：以拇指輕壓，配合深呼吸，按壓5秒、放鬆3秒，重複約3分鐘，早晚各一次效果佳。
2. 曲池穴（清熱降火、改善皮膚不適）
- 穴位位置：手肘彎曲時，在肘橫紋外側端的凹陷處。
- 穴位功效：具有清熱解表、降火消炎的作用，可改善夏季皮膚癢、長痘、嘴破等症狀，還能降肝火、助舒壓。
- 按摩方式：以大拇指關節按壓，每次2–3分鐘，可感到微微痠脹為佳。
3. 湧泉穴（引火歸元、安眠鎮靜）
- 穴位位置：腳底前1/3處的凹陷中，即第2、3趾趾縫延伸下來交會處。
- 穴位功效：引導過旺的陽氣下降，緩解煩躁失眠、情緒不安、頭暈等心火亢盛症狀。
- 按摩方式：睡前泡腳後，以大拇指指腹按壓3–5分鐘，並搭配熱水泡腳，能加強效果。
–
夏至習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享夏至節氣小知識
此時逐漸轉向陽極轉陰，暑氣積聚，人體容易出現心火偏亢、氣血外散、津液不足等問題。自古以來，中醫也發展出許多對應夏至的傳統習俗與調養智慧：
1. 綠豆湯消暑：清熱解毒的經典飲品
夏至時節氣溫高、陽氣旺盛，人體容易出現口渴、心煩、汗多等暑熱症狀。綠豆湯是民間常用的消暑聖品，具有清熱解毒、生津止渴、消腫利尿的功效，對應中醫的夏宜清補、養心安神。
2. 食酸養陰：預防津液耗傷
夏至陽氣極盛，人體津液容易隨汗液流失。適當食用酸味食材如烏梅、山楂、檸檬，有助於收斂津液、生津止渴，預防口乾舌燥、心煩氣躁，並有助於調和腸胃、促進食慾。
3. 防暑降溫、調整作息
夏至後天氣炎熱、濕氣加重，容易引發中暑、腸胃不適、濕疹等症狀。此時應注意防曬、補充水分，避免長時間暴露在高溫下。作息上宜晚睡早起，順應自然晝長夜短，適度午休，保持心情平和，減少情緒波動。
曾柏翰中醫師提醒，夏至是「陽氣最旺」的節氣，也是由陽轉陰的轉捩點。此時天氣炎熱、白晝最長，人體容易出現「心火旺、津液耗」的狀態。
若能順應節氣做好體內陰陽平衡的調整，不僅能減少中暑、煩躁、失眠等常見症狀，對於穩定心神、養陰潤燥、提升睡眠品質與夏季代謝也有幫助。
夏至養生要點可掌握三大原則：養心安神、補津養陰、清熱解暑。
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
你可能有興趣芒種如何養生？清熱祛濕、調脾護心，曾柏翰中醫師分享芒種養生重點！
小滿如何養生？陽盛漸長、濕氣漸重，曾柏翰中醫師分享小滿養生重點！
