芒種一到，暑氣、濕氣雙雙報到！空氣開始悶黏、皮膚黏膩、連心情都像打結一樣煩躁。芒種時節氣溫明顯升高、濕氣更重，人體也進入「陽盛於外、陰虛於內」的階段
容易出現以下狀況：
- 出汗黏膩、皮膚搔癢
- 食慾下降、腹脹噁心
- 下肢痠重、水腫加劇
- 心浮氣躁、睡眠變淺
這些症狀，其實都與「暑濕困脾、心火偏亢」有關。今天就由曾柏翰中醫師帶你從中醫角度掌握芒種節氣調養重點，趁夏季初始養好脾、清心火，讓整個夏天都輕盈又有元氣！
芒種養生怎麼做？曾柏翰中醫師分享芒種養生重點
曾柏翰中醫師指出，芒種是濕熱交替、陽氣漸盛的轉折點，氣溫升高、雨水增多，不但容易感覺倦怠乏力，還可能出現腸胃不適、水腫、皮膚炎與情緒浮躁等問題。想要安然度過初夏，可以從以下4大養生方向調理：
1. 健脾袪濕，防止脾虛生濕
身體濕氣加重，脾臟虛弱容易讓濕氣堆積，濕氣太多也會讓脾臟更累，兩者互相影響，導致身體沈重、水腫、沒胃口。
建議可以食用健脾利濕的食材，如：薏仁、赤小豆、茯苓、山藥入膳，有助改善脹氣與腸胃不適。
2. 消暑清熱，調養心神
陽氣旺盛，常伴隨心火偏亢，容易煩躁、心悸、失眠。
建議日常可喝蓮子心茶、菊花決明子茶清熱養心，並適度午休，幫助安定情緒、穩定心神。
3. 保持通風乾爽，避免濕疹癢感
氣候潮濕悶熱，容易引發濕疹、香港腳、痱子等皮膚困擾。
建議穿著透氣衣物、保持居家通風。
4. 飲食清淡易消化，避免脾胃受困
避免大魚大肉或辛辣油炸食物，避免加重脾胃負擔。
建議食用綠豆湯、冬瓜薏仁湯等具有清熱利濕、健脾開胃效果的食療，有助促進代謝、防止中暑與水腫。
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芒種養生穴道怎麼按？跟著曾柏翰中醫師按摩足三里穴、陰陵泉穴、太衝穴
除了飲食作息調養，穴道保健也是幫助芒種節氣的日常養生好方法。建議透過按摩以下三個重點穴位，幫助身體排濕降火、健脾養胃、疏肝解鬱。
1. 足三里穴（健脾補氣、增強免疫）
- 穴位位置：位於膝蓋外側下方四指寬處，脛骨旁的小凹陷中。
- 穴位功效：幫助健脾益氣、改善腸胃功能，提升免疫力，預防季節性疲倦。
- 按摩方式：每日按壓3–5分鐘，感到微痠脹感為佳。可搭配溫熱敷強化效果。
2. 陰陵泉穴（利水祛濕、消除水腫）
- 穴位位置：小腿內側，脛骨內側髁下方的凹陷處。
- 穴位功效：有助排濕利水，特別適合體質濕重、下肢水腫、關節痠重者。
- 按摩方式：以拇指指腹輕壓畫圓，每次約2分鐘。可搭配溫水泡腳促進氣血循環。
3. 太衝穴（疏肝理氣、舒緩壓力）
- 穴位位置：位於足背，第1、2腳趾間縫隙往上約1.5吋的凹陷處。
- 穴位功效：有助緩解肝氣鬱結、情緒煩躁、經前不適等，尤其適合壓力大、情緒不穩者。
- 按摩方式：每日可按壓3–5分鐘，遇情緒緊張時也可加強，輕按至微痠感即可。
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芒種習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享芒種節氣小知識
芒種是夏季第三個節氣，代表著「有芒作物開始播種」的時機。從古至今，不僅與農事密切相關，也孕育出許多傳統習俗與中醫養生智慧：
1. 煮梅止渴：解暑生津的智慧飲品
芒種正值梅子成熟之際，梅子不僅能生津止渴、幫助消化，還具有降肝火、抗疲勞、緩解悶熱不適等功效，對應中醫所說的「酸入肝，能斂汗、生津」。
2. 食苦養心：濕熱體質的飲食對策
濕熱逐漸加劇，容易出現疲倦乏力、頭昏、胃口不佳、心煩躁動等不適。適當食用苦瓜、芥蘭、蓮子心等苦味食材，有助於清心火、降煩熱，達到平衡情緒、穩定心神的效果。
3. 預防「濕熱病」、慎起居
芒種氣候濕熱，容易導致腸胃不適、濕疹、濕困體質發作。此時應適當避暑除濕、少吃油膩辛辣，配合早睡早起，減少熬夜與暴露高溫。
曾柏翰中醫師提醒，芒種是「夏季濕熱加劇」的關鍵時期，此時人體陽氣旺盛、濕氣上升，
若能順應節氣做好體質調理，不僅能減少腸胃不適、皮膚濕疹等常見症狀，對於提升代謝與穩定免疫力也有幫助。
芒種養生要點可掌握三大原則：祛濕解暑、健脾養心、清熱降火。
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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