電腦、手機看太多,眼睛痠痛紅腫怎麼舒緩?3個護眼放鬆小妙招

電腦、手機3C使用過度,出現眼睛痠痛、紅腫乾癢的情形該怎麼辦?該如何放鬆舒緩最有用呢?如果想要透過飲食或茶飲來同步調理該如何下手,現代人最需要的眼睛保養指南就看這一篇!

 

電腦、手機使用過度,眼睛會出現哪些症狀?

過度使用眼睛看電腦或手機,時常出現的疲勞症狀包含眼睛酸澀、灼燒發熱感、紅腫乾癢及眼壓高,甚至嚴重一點會出現視力模糊等情形。這樣的症狀通常都是因為,過度使用眼部肌肉觀看螢幕所造成,如果不適時的放鬆,未來更有可能造成不可逆的身體影響喔。

 

如果在使用3C期間,遇到眼睛紅腫痠痛的問題,蕭志達中醫師建議先放鬆眼睛周遭肌肉,可幫助改善不適。

 

3個眼睛放鬆小撇步 

針對以上提到的眼睛困擾問題,分享3個簡單有用的放鬆方法:

1. 將眼睛目光移開3C產品,接著將目光往遠方看,這樣可以有效地放鬆過度緊繃的肌肉,緩解眼部周遭肌肉。參考美國眼科學會的20-20-20法則,眼睛每使用20分鐘,就可以適當的休息看距離20公尺遠的地方達20秒。

2. 利用熱敷的方式讓眼部的周遭肌肉放鬆,包含使用熱毛巾或是將雙手搓熱適度按摩都有不錯的功效。

3. 使用3C產品的期間,適時的眨眼可以幫助淚水潤滑眼睛,對於眼睛乾燥的問題是有幫助的喔!

 

 

保養眼睛飲食法則

保護眼睛也可以透過飲食來改善,包含像維生素A、維生素C、維生素E,以及葉黃素、鋅都是能有效幫助保養的營養。

1. 富含維生素A的食物如胡蘿蔔及地瓜,可以幫助眼睛的濕潤。

2. 有人體抗氧化劑之稱的維生素C,如柳橙、橘子等水果,對於細胞的修護及生長有很大幫助,可以幫助預防眼睛的病變。

3. 同樣具有抗氧化功能的維生素E,可以在堅果類、油類及深綠色蔬菜中取得。

4. 葉黃素可以幫助預防視力老化的葉黃素,可以從菠菜、地瓜葉或綠花椰菜中攝取。

5. 的主要來源較多為海鮮,像牡蠣或蝦蟹貝類都是很好的飲食選擇,或是紅肉也有很豐富的鋅。

 

長時間使用3C產品容易導致眼睛乾澀疲勞,枸杞、菊花、紅棗可幫助護眼、改善眼睛疲勞

 

護眼漢方茶飲配方

除了之前推薦過的幾款護眼茶飲,蕭志達中醫師也建議有需要的朋友可以參考配方,如枸杞、菊花、決明子、黨蔘、炙甘草,都是可以用來幫助消除疲勞,同時有健胃整腸的輔助效果。

 

最後還是提醒大家,眼睛是我們的靈魂之窗,過度使用卻沒有好好放鬆保養,會有較大機率造成病變,透過良好的放鬆習慣及飲食,可以有效幫助舒緩。若身體有其他的不適,也請一定要就近詢問專業醫師的建議。

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