補充膠原蛋白維持青春、保持健康機能已經是現代人日常保健習慣，但補充膠原蛋白其實有不少注意事項及禁忌，除了補充膠原蛋白的時機、方法很重要，生活作息的要求也是每一個都得作到，要不然就容易事倍功半。既然都已經花預算購買膠原蛋白保健品了，那就得讓效果發揮大最大才行，趕快按照本篇最有效膠原蛋白補充注意事項，調整之後的補充計畫吧！
補充膠原蛋白的注意事項
1. 蛋白質一定要吃夠：陳怡文營養師曾提到，人體本來就會生產膠原蛋白，但前提是要每天都攝取足夠的「蛋白質」原料。所以對於補充膠原蛋白來說，每天的營養攝取也是非常重要的。（備註：國建署建議成人蛋白質每日建議攝取量為每公斤體重1.1公克。）
2. 維生素C一定要補充：維生素Ｃ有助於人體合成膠原蛋白，所以除了蛋白質每天要攝取足量，從日常飲食中持續補充維生素Ｃ，也是替身體補充膠原蛋白非常重要的事情。
3. 膠原蛋白額外補充適量就好：如果有習慣食用或飲用膠原蛋白，營養師提醒大家膠原蛋白每天攝取5-10克即可，多吃沒有益處，甚至特殊體質還有可能造成身體額外負擔。
4. 膠原蛋白最佳補充時機：睡前空腹或是早上起床空腹時，補充膠原蛋白吸收效率是最好的。
5. 其他膠原蛋白補充注意事項：膠原蛋白補充必須避開熱水、酒精，或是有固定吃中／西藥習慣，至少間隔一小時，才不會影響到膠原蛋白活性。
同時也提醒大家，吃進足夠的蛋白質對於膠原蛋白的補充非常重要，除了蛋白質可以做為身體製造膠原蛋白的原料，另外身體若長期缺少攝取蛋白質，花錢買的膠原蛋白吃進身體後，反而有可能被優先拿去去補「蛋白質缺口」，得不償失。
日常生活注意這５件事
有效減緩內在膠原蛋白流失
想要維持青春美麗，不只要長期補充膠原蛋白，調整生活作息減少膠原蛋白流失也非常重要。
1. 防曬：日常防曬非常重要，因為紫外線容易破壞結構，造成膠原蛋白流失。
2. 避免抽菸或吸食二手菸：不管是吸菸或是吸食到二手菸，都有可能造成膠原蛋白的流失，導致肌膚的衰老及鬆弛。
3. 睡眠充足、作息規律：充足且有規律的睡眠習慣，有助於膠原蛋白的合成。
4. 適當的肌膚保養：做好清潔及保濕，並且適度使用相關產品補充膠原蛋白，對於維持青春美麗一樣有輔助功效。
5. 多補充抗氧化食物：營養師提醒日常飲食中多補充維生素E、維生素C及β-胡蘿蔔素，也有助於保護體內的膠原蛋白遭外力破壞。
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