2026年10月23日迎來二十四節氣中的「霜降」，是秋季的最後一個節氣，也代表深秋即將進入初冬。霜降之後，早晚寒意更明顯，日夜溫差持續擴大，東北季風也逐漸增強。此時天氣由涼轉寒、秋冬交替正式展開。霜降期間除了仍有秋燥影響，寒氣也會越來越明顯。中醫認為秋季與肺相應，若平時水分攝取不足、經常熬夜、喜歡辛辣炸物，或早晚沒有注意保暖，就可能更容易受到「秋燥」與寒氣影響，出現呼吸道、腸胃及筋骨方面的不適。
霜降期間，常見的不適包括：
- 早晚特別怕冷、手腳容易冰冷
- 口乾舌燥、喉嚨乾癢、皮膚乾燥
- 清晨容易鼻塞、流鼻水或連續打噴嚏
- 腹部容易受涼、胃口變差或排便偏軟
- 肩頸、腰背容易緊繃痠痛
- 精神容易疲倦、睡醒仍覺得身體沉重
從中醫角度來看，霜降是秋燥未退、寒氣漸盛的重要節點，此時養生重點可以放在養肺潤燥、溫養脾胃、滋陰生津與防寒保暖。不宜再一味追求清涼退火，尤其早晚可以多注意頸部、腹部、腰背與足部保暖。今天就由曾柏翰中醫師帶你掌握2026霜降節氣的養生重點，從飲食、作息到日常保健做好調整，幫助身體順應深秋轉初冬、秋燥與寒氣並行的氣候變化，提前為冬季做好準備。
2026節氣寒露如何養生？曾柏翰中醫師分享3大養生重點
【霜降可以怎麼吃？】
霜降節氣帶來乾燥、過敏等症狀。因此，霜降飲食注重在「甘淡滋潤」，重點是養陰、生津、潤肺。同時保健滋潤，多吃新鮮的瓜果蔬菜，可食用如：梨、豆芽菜、冬瓜、藕、銀耳、海帶和紫菜等，都能幫助秋燥潤肺哦！🍐🥒
【霜降可以怎麼做？】
一、預防關節炎
霜降容易引發「老寒腿」，出現膝關節或腿部疼痛不適，甚至還會出現小腿抽筋等症狀
在濕冷天氣要特別注意關節保暖，搭配適度運動，增強關節靈活性和肌肉力量哦！💪
除此之外，還可以適度按摩以下兩個穴位，日常保養腿部🦵：
【足三里穴】
取穴位置：小腿外側，髕骨下緣約四指寬的地方。
穴位功效：強健脾胃、益氣補血。
【血海穴】
取穴位置：大腿內側，髕骨內上緣上方約兩指寬處。
穴位功效：活血化瘀，改善血液循環。
二、防治便秘
秋季乾燥易引起便秘，以下三點都有助於腸胃蠕動順暢！
【定時排便】養成早餐後定時排便的習慣🚽
【攝取纖維】多吃富含粗纖維的食物：如地瓜、菠菜🌿
【適量運動】日常進行適量運動，如：散步和慢跑🚶♀️
霜降習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享霜降小知識
一、 登高賞秋菊
霜降時節，天氣涼爽，正是登高遠眺、在大自然放鬆身心，欣賞秋菊的好時機。🍁
二、吃柿子
霜降期間是柿子成熟的時候，俗諺說「霜降吃柿子，冬天不感冒」，
柿子富含維生素和抗氧化劑，促進消化，潤肺生津，有助於心臟健康。
但要注意不要空腹食用，也不適合搭配高蛋白質的食物哦！🍊
❤️趕快收藏這些健康養生小撇步，讓我們一起健康過霜降吧！❤️
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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