2026年9月23日迎來二十四節氣中的「秋分」，是秋季的第四個節氣。也代表秋天正式走到中段。秋分當天晝夜長度接近相等，之後北半球將逐漸進入「晝短夜長」的節奏，早晚氣溫更加明顯轉涼，日夜溫差也持續擴大。此時暑氣已明顯退去，氣候也比白露時更加乾燥，中醫認為秋季與肺相應，若平時水分攝取不足、經常熬夜、長時間待在冷氣房，或喜歡辛辣、燒烤與油炸食物，就可能更容易受到「秋燥」影響，出現口乾、喉嚨不適、皮膚乾燥等情況。
秋分期間，常見的不適包括：
- 口乾舌燥、喉嚨乾癢，容易一直想喝水
- 鼻腔乾燥、鼻子敏感，容易打噴嚏或咳嗽
- 皮膚乾燥、嘴唇容易乾裂或搔癢
- 排便偏乾、大便較硬或排便不順
- 早晚溫差變大，容易疲倦、精神不濟或睡眠受到影響
從中醫角度來看，秋分是由秋涼逐漸走向秋燥加重的重要節點，此時養生重點可以放在養肺潤燥、滋陰生津、健脾養胃，同時順應「秋收」的季節特性，讓生活節奏慢慢從夏季的外散，轉為規律、收斂與休養。飲食上可適量選擇白木耳、百合、山藥、蓮藕、水梨、芝麻、蜂蜜等較滋潤的食材，並減少過量辛辣、油炸、燒烤及酒精。今天就由曾柏翰中醫師帶你掌握2026秋分節氣的養生重點，從飲食、作息到日常保健做好調整，幫助身體順應秋季由涼轉寒、由燥漸盛的氣候變化。
節氣秋分如何養生？曾柏翰中醫師分享3大養生重點
【3款解秋燥的漢方茶飲】
【菊花普洱茶】
茶飲功效：緩解秋燥、暖胃護胃、清肝明目
小貼士： 不宜空腹飲用，普洱茶可能刺激胃酸分泌引起不適
【羅漢果茶】
茶飲功效：清熱潤肺、生津止渴、降火消炎
小貼士：羅漢果性涼，體質虛寒者不宜過量飲用
【梨子蜂蜜茶】
茶飲功效：潤肺止咳、生津解燥、養顏美容
小貼士：脾胃虛寒不宜多喝，糖尿病患者應慎用
秋分養生穴位怎麼按？曾柏翰中醫師分享秋分養生穴位
一、雲門穴
取穴位置：鎖骨下方凹陷處
穴位功效：清熱宣肺、祛痰止咳、化痰散結
二、天突穴
取穴位置：鎖骨正中喉嚨下方的凹陷
穴位功效：促進呼吸道、舒緩咳嗽、平喘化痰
秋分習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享秋分小知識
一、秋菜
秋分時有「秋分吃秋菜」的習俗，家人一起採集野菜，象徵健康長壽
二、秋社
類似清明的祭祀活動，感謝土地神的恩惠，祈求來年豐收
小編提醒大家在這個天氣變化較大的季節，養成好的生活習慣、身心健康，順應秋分時節度過舒適的秋季！
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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