2026年8月23日迎來二十四節氣中的「處暑」，代表炎熱的暑氣逐漸消退，秋天正式邁入下一個階段，也是夏秋交替的重要節氣。雖然白天仍可能受到「秋老虎」影響，天氣依舊悶熱，但早晚氣溫開始轉涼、日夜溫差逐漸加大，人體也需要從夏季排汗散熱的模式，慢慢轉換為秋季養肺潤燥、健脾養胃的節奏。許多人認為處暑過後就可以開始大補特補，但若此時仍經常熬夜、貪吃冰品、飲食油膩或作息不規律，反而容易影響脾胃運作，使暑濕未清、秋燥漸起，進而出現口乾舌燥、疲倦乏力、腸胃不適等問題。
處暑期間，常見的不適包括：
- 口乾舌燥、皮膚乾燥、喉嚨乾癢
- 食慾下降、消化不良、腸胃不適
- 早晚溫差大，容易感冒、咳嗽或鼻過敏
- 身體疲倦、精神不濟、睡眠品質下降
- 暑濕尚未完全消退，容易感到身體沉重、四肢無力
從中醫角度來看，處暑是暑氣漸退、燥氣漸生的重要節點，此時養生重點在於潤肺養陰、健脾祛濕、調養氣血。若能順應節氣調整飲食、作息與生活習慣，不僅有助於降低季節交替帶來的不適，也能為迎接秋季做好準備。今天就由曾柏翰中醫師帶你掌握處暑節氣的調養重點，幫助身體平穩度過換季時期，維持健康與活力。
節氣處暑如何養生？曾柏翰中醫師分享3大養生重點
宜：早睡早起、多喝水去秋燥、酸性飲食保肝護肺、清熱安神
忌：避免過量辛辣、燒烤等食物、避免腹部受寒、避免睡眠不足
處暑可以怎麼做？曾柏翰中醫師分享處暑養生方向
1.適量吃酸，收斂肺氣
酸味食物可以收斂肝氣，具保肝護肝作用，但切記不要過量，以免刺激胃部。
2.適量泡腳，促進循環
可使用薑、艾草、花椒等泡腳，有助去除濕氣、安定情緒，建議泡10 ~ 15分鐘。
3.秋燥初現，多補充水
氣溫轉涼，空氣也變得乾燥，容易有喉嚨乾癢、鼻腔不適等症狀，務必多喝水。
處暑可以怎麼吃？曾柏翰中醫師分享處暑養生飲食方向
推薦料理一、秋梨膏
食材：百合、羅漢果、生薑、紅棗、水梨、蜂蜜。
功效：潤肺止咳。
推薦料理二、山楂茯苓薏仁茶
食材：山楂、茯苓、薏仁、陳皮。
功效：健脾化濕、消食解膩。
可攝取南瓜、小米、山藥等，有助於健脾益氣、安神養心、祛濕止瀉，適合脾胃虛寒者。
推薦料理三、山藥蓮子粥
食材：山藥、蓮子、米。
功效：健脾胃、安神養心。
可食用銀耳、蓮子、梨等，幫助身體清熱生津、潤肺止咳，能有效緩解秋燥，滋潤肺部。
處暑養生該按哪些穴道？曾柏翰中醫師提供3個養肺穴位
一、角孫穴
穴道位置：角孫穴位於頭部側面，耳尖正上方的入髮際處。尋找時將耳廓向前折疊，耳尖頂端所指的髮際凹陷處即為角孫穴，建議採坐姿、放鬆頭頸部找穴最為準確。
穴位功效：清熱聰耳、明目散風、緩解偏頭痛與頭暈、改善眼睛疲勞與乾澀、舒緩目赤腫痛、減輕耳鳴與耳痛、緩解牙痛與頸項強痛、促進頭部氣血循環。
按摩方法：使用雙手拇指或食指指腹，垂直按壓耳尖正上方的角孫穴處，每次約1~3分鐘，感覺微酸微脹即可。按壓時可搭配深呼吸，幫助氣血通暢。
二、陽溪穴
穴道位置：陽溪穴位於手腕背側，將拇指向上挺直張開時，手腕背側會出現兩條明顯的肌腱（拇短伸肌腱與拇長伸肌腱），兩腱之間的凹陷處（即解剖學鼻煙窩）即為陽溪穴，建議將手掌立起、拇指用力伸展時找穴最為準確。
穴位功效：清熱散風、通經活絡、緩解頭痛牙痛、改善目赤腫痛、舒緩咽喉不適、緩解手腕關節疼痛（如媽媽手）、清瀉腸胃積熱、促進手部氣血循環。
按摩方法：使用另一隻手的拇指指腹，垂直按壓手腕背側的陽溪穴處，每次約1~3分鐘，感覺微酸微脹即可。按壓時可搭配深呼吸，幫助氣血通暢。
三、豐隆穴
穴道位置：豐隆穴位於小腿外側，髂骨（膝蓋骨）外下緣與外踝連線中點處，約在脛骨前脊與腓骨之間的凹陷處，觸摸時會感覺有輕微鼓脹感，即為豐隆穴，建議坐姿或仰躺時找穴最為準確。
穴位功效：健脾化濕、化痰寬胸、改善痰濕體質、頭暈胸悶、腹脹便溏、幫助代謝、減少脂肪堆積、緩解脹氣。
按摩方法：使用雙手拇指或食指指腹，垂直按壓小腿外側的豐隆穴處，每次約1~3分鐘，感覺微酸微脹即可。按壓時可搭配深呼吸，幫助氣血通暢。
處暑可以怎麼穿？
處暑時節，早晚溫差大，依據天氣變化適時增減衣物，特別是早晚要加強保暖，避免著涼， 特別是腹部和足部，避免寒氣入侵身體！
貼心小提醒：以上節氣養生並非醫療療效，僅為健康養生資訊。身體若有任何不舒服，請一定要尋求專業合格醫師看診唷！透過調整飲食、衣著、起居，以及適度運動，可以更好地度過秋季。
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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