2026年8月7日迎來二十四節氣中的「立秋」，象徵著秋天的開始，也是夏秋交替的重要節氣。雖然天氣依然炎熱，俗稱「秋老虎」仍持續發威，但日夜溫差開始逐漸拉大，人體也需要慢慢從夏季的耗氣流汗，轉換為秋季養陰潤燥的節奏。
許多人以為立秋到了就代表天氣轉涼，開始進補或改變飲食習慣，但此時若過早進補、持續吃太多冰品或作息不規律，反而可能增加腸胃負擔，影響身體適應季節變化，容易出現疲倦、口乾舌燥、食慾不振等不適。
立秋期間，常見的不適包括：
- 容易口乾舌燥、皮膚乾癢
- 食慾下降、消化不良、腸胃不適
- 疲倦無力、精神不濟
- 日夜溫差大，容易感冒、喉嚨不舒服
- 秋老虎天氣悶熱，仍容易流汗、濕氣累積
從中醫角度來看，立秋是由陽轉陰的重要節點，此時若沒有順應節氣調整生活與飲食，容易出現燥邪傷肺、暑濕未清等問題。今天就由曾柏翰中醫師帶你掌握立秋節氣的調養重點，幫助身體順利迎接秋季，維持健康與活力。
節氣立秋如何養生？曾柏翰中醫師分享3大養生重點
補水：秋天轉躁，可多多補充水分或是攝取水份豐富的食物，避免身體過躁，造成身體小毛病！
養肺：肺屬金，秋天對應金，秋天氣候乾燥容易導致呼吸道相關問題，如：口乾鼻燥、咽喉癢痛、咳嗽等。因此可攝取助於養肺的食物！
健脾： 秋季脾胃功能較弱，有效健脾、讓身體消水腫調理脾胃，進而能夠預防腸胃疾病！
立秋可以怎麼吃？3個養生飲食方向
【養陰清熱】
可食用蘿蔔、蓮藕、梨子等，幫助身體滋陰潤燥、清熱潤肺，排除身體累積的燥熱之氣
【潤燥止咳】
秋燥使耳、鼻、喉容易感到乾燥、搔癢等帶來的不適症狀，因此適當攝取木耳、山藥、銀耳等，有助於潤肺止咳、補肺益氣
【益胃生津】
秋天轉燥，容易導致人體水分少、排便卡卡，這邊推薦大家可以攝取蜂蜜、百合、杏仁等食材，幫助通腸潤便、益氣補脾
立秋養生穴道怎麼按？跟著曾柏翰中醫師按摩迎香穴、魚際穴、尺澤穴
除了飲食作息調養，穴道保健也是立秋節氣的日常養生好方法。中醫強調通則不痛，氣行則身安，建議透過按摩以下三個重點穴位，幫助補水、養脾、健脾。
1. 迎香穴
迎香穴穴位位置：迎香穴位於鼻翼外緣旁、鼻唇溝中，約在鼻孔旁凹陷處，即為迎香穴。
迎香穴穴位功效：立秋後氣候漸趨乾燥，在中醫意象中「肺開竅於鼻」，按摩迎香穴可宣通鼻竅、疏風清熱。能有效預防與改善秋燥引起的鼻塞、過敏性鼻炎、鼻腔乾燥及流涕等問題，同時可促進面部氣血循環、增強呼吸道免疫力以預防秋季感冒。
按摩方式：用雙手食指指腹，分別輕壓在兩側迎香穴（鼻翼兩旁法令紋凹陷處），搭配平穩深呼吸，以畫圈方式慢慢按壓揉動，每次 1～3 分鐘，以出現微微痠脹或溫熱感為佳。
2. 魚際穴
魚際穴穴位位置：魚際穴位於張開拇指，沿著虎口往內推，感覺到柔軟又微微凹陷的位置，就是魚際穴。
魚際穴穴位功效：立秋後天氣漸轉乾燥，容易傷及肺陰，出現口乾舌燥、咽喉乾癢腫痛或乾咳等「秋燥」症狀。魚際穴為手太陰肺經的滎穴，專治肺熱。按摩此穴能清肺瀉火、利咽潤燥，有效緩解秋天常見的咳嗽、喉嚨發炎、聲音沙啞及胸悶不適，是立秋節氣養肺清熱的關鍵穴位。
按摩方式：用另一手的大拇指指腹，按壓在魚際穴（大拇指根部肌肉豐厚處邊緣），搭配平穩深呼吸，慢慢施力按揉，兩手交替進行，每次 1～3 分鐘，以出現微微痠脹或溫熱感為佳。
3. 尺澤穴
尺澤穴穴位位置：尺澤穴位於手肘內側的肘橫紋上。將手臂微微彎曲，手肘彎曲處中央可摸到一條明顯的粗筋（肱二頭肌肌腱），尺澤穴即位於這條粗筋的外側（靠大拇指側）凹陷處。
尺澤穴穴位功效：立秋後天地燥氣漸盛，容易灼傷肺陰而引發呼吸道問題。尺澤穴為手太陰肺經的「合穴」，在中醫屬水，兼具清肺瀉火與滋陰潤燥雙重功效。按摩尺澤穴能幫肺部「補水降火」，有效緩解秋燥帶來的乾咳無痰、咽喉腫痛、胸悶氣喘及皮膚乾燥，同時也能舒緩因長期使用電腦造成的肘臂痠痛。
按摩方式：將手肘微微彎曲放鬆，用另一手的大拇指指腹，垂直按壓在尺澤穴（肘橫紋粗筋外側凹陷處），搭配平穩深呼吸，慢慢施力點按或圈揉，兩手交替進行，每次 1～3 分鐘，以出現微微痠脹或溫熱感為佳。
立秋額外提醒：注意天氣乾燥、溫差大
立秋後漸漸轉涼，日夜溫差相對較大，秋天轉乾燥容易傷肺，是感冒的好發季節。建議白天出門時多備薄外套，採取洋蔥式穿搭，避免晚上著涼！
曾柏翰中醫師提醒，立秋雖然象徵秋天開始，但天氣仍處於「秋老虎」階段，高溫與日夜溫差並存，正是身體適應季節轉換的重要時期。因此，立秋養生的關鍵在於養肺潤燥、健脾養胃、補氣養陰，同時避免暑濕殘留影響身體機能。
除了維持規律作息、適度補充水分、均衡飲食外，也可搭配溫和運動與穴位按摩，幫助身體逐步適應秋季氣候變化。若能順應立秋節氣調整生活習慣，不僅有助於減少季節交替帶來的不適，也能為接下來的秋冬養生打下良好基礎，維持整體健康與活力。
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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