每到秋天，氣溫逐漸轉涼、變乾燥，會開始出現喉嚨癢、嘴唇乾裂、皮膚緊繃等症狀。中醫稱這種現象為秋燥。秋燥屬於燥邪傷肺，當肺氣與津液不足，就會導致皮膚缺水、喉嚨乾、乾咳少痰、甚至便祕。中醫強調秋宜養陰潤燥，除了多補水分與潤燥食物外，透過穴道按摩也能幫助潤肺生津、緩解乾燥不適。以下3個穴位，是中醫師推薦在秋季最適合按摩的潤肺養陰保健穴位。
秋燥季節喉嚨乾癢、皮膚緊繃？每天按三穴道，讓你快速擺脫秋燥！
中醫師推薦從三個幫助潤肺養陰、緩解秋燥的穴道下手，有效改善喉嚨乾癢、皮膚緊繃等秋燥不適，這三個穴道分別是列缺穴、魚際穴、合谷穴，只要每天花幾分鐘固定按壓，就能有效潤肺止咳、滋陰潤燥，幫助身體在乾燥的秋天維持水潤與活力。一起來看看如何按摩這三個秋燥穴位吧！
1. 列缺穴
穴位位置：列缺穴位於前臂橈側，當兩手交叉時，一手食指正好搭在另一手腕上，食指尖所指處，即為列缺穴。
列缺穴穴位功效：
- 潤肺止咳，緩解秋燥不適
能宣肺理氣、緩解喉嚨乾癢、鼻塞、乾咳等秋季常見症狀。 - 促進氣血流通，改善頭頸不適
列缺穴能幫助氣血循環、緩解肩頸緊繃與頭暈。 - 安神定心，減少焦慮與緊張感
列缺穴有疏通上下、安定心神的作用，能幫助穩定情緒與睡眠。
按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
以拇指指腹輕壓列缺穴，直到出現微微酸脹感為止。
持續按壓 30 秒～1 分鐘，放鬆後重複 3～5 次。
每天早晚各一次，或在喉嚨乾、呼吸不順、精神緊繃時按一按。
💡適合族群：長時間待在冷氣房、容易喉嚨乾癢、精神緊繃、常感焦慮與壓力大者。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
可先用另一隻手掌搓熱手腕，促進局部血液循環，接著用拇指或指關節緩慢加壓列缺穴，直到出現痠脹或放射感。
搭配旋轉按揉法：以拇指畫小圈按揉 1 分鐘，幫助氣血流通，可搭配熱敷或泡手（以溫熱毛巾敷手腕 5 分鐘），加強理氣潤肺的效果。
💡適合族群：喉嚨乾癢咳嗽、鼻過敏、情緒緊張、睡眠品質差、氣血循環不佳者。
2. 魚際穴
穴位位置：魚際穴位於張開拇指，沿著虎口往內推，感覺到柔軟又微微凹陷的位置，就是魚際穴。
魚際穴穴位功效：
- 潤肺止咳，緩解秋燥乾咳
魚際穴有清瀉肺熱、潤肺止咳的作用
對於秋季常見的喉嚨乾、口乾、咳嗽、鼻塞都有幫助。 - 改善皮膚乾癢，調理氣血
能促進氣血運行，改善秋燥引起的皮膚乾癢、唇乾舌燥與皮膚粗糙。 - 消炎解熱，幫助穩定呼吸
中醫認為魚際穴能清泄肺熱、瀉火解毒
對於咽喉腫痛、口乾、聲音沙啞者也有輔助效果。
按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用另一隻手的拇指指腹按壓魚際穴，輕輕施力，直到有微微酸脹或溫熱感。
持續按壓 30 秒～1 分鐘，放鬆後重複 3～5 次。
每天早晚各一次，或在喉嚨乾、咳嗽初起時按一按。
💡適合族群：長期待在冷氣房、常有喉嚨乾癢、口乾舌燥、聲音沙啞、秋季呼吸道不適者。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
先將雙手互相搓熱，再用拇指或指關節按壓魚際穴，緩慢加壓至有明顯痠脹感，並以畫圈方式按揉 1 分鐘。
可搭配熱敷或泡手（以溫熱毛巾敷掌心 5 分鐘），幫助活血化瘀、促進循環、緩解秋燥不適。
💡適合族群：喉嚨腫痛、乾咳無痰、皮膚乾癢、聲音沙啞、容易上火或肺氣不足者。
3. 合谷穴
穴位位置：合谷穴位於位於手背，大拇指與食指間的虎口處，稍微閉合手指，位於最高點，即是合谷穴。
合谷穴穴位功效：
- 疏風解表，緩解頭痛與鼻塞
合谷穴具有疏風解表功效，
可緩解感冒初起、頭痛、鼻塞、喉嚨痛等症狀。 - 行氣活血，改善臉部循環
能促進頭頸與臉部的氣血流通，有助於改善臉色蠟黃、浮腫、氣血不順等狀況。 - 調和全身氣機，穩定情緒
合谷穴能調整氣血運行，緩解焦慮與壓力，
對於失眠、緊繃、煩躁等情緒有很好的放鬆作用。
按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用另一隻手的拇指指腹輕壓合谷穴，
以緩慢、穩定的力道按壓，直到有微微痠脹或刺感。
持續按壓 30 秒～1 分鐘，放鬆後重複 3～5 次。
可於頭痛、壓力大或感覺臉部浮腫時按一按，幫助放鬆。
💡適合族群：經常熬夜、壓力大、頭痛肩緊、臉色暗沉、鼻塞不通者。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
可先雙手互搓至發熱，促進局部循環後再開始按壓。使用拇指或食指關節按壓合谷穴，緩慢加壓至有痠脹感，再搭配畫圈按揉法：以拇指輕柔畫圓 1 分鐘，可幫助放鬆頭頸部肌肉、改善氣血循環。
可搭配熱敷或泡手（溫熱毛巾敷手背 5 分鐘），幫助緩解緊張壓力、減少頭痛與疲勞感。
💡適合族群：容易頭痛、肩頸僵硬、壓力焦慮、鼻塞口乾、睡眠品質差者。
秋天氣候乾燥、溫差明顯，是容易出現呼吸道不適與皮膚乾癢的時節。日常只要花幾分鐘按壓這些穴位，搭配適當補水與充足睡眠，就能幫助氣血流暢、潤肺安神，讓整個秋季都維持好氣色與好精神。
若喉嚨乾、皮膚癢、容易疲倦的狀況持續不改善，建議可諮詢專業中醫師，透過體質調理與經絡按摩雙管齊下，從根本改善秋燥體質，讓身體重新找回平衡與舒暢。
最後提醒穴道按摩並不能取代專業醫療，如果症狀持續或有其他身體不適，必須就近就醫，尋求專業醫師協助。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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