每到秋天總覺得喉嚨乾乾的、皮膚緊繃發癢、嘴唇容易破？甚至早上起來鼻子乾、咳嗽聲沙、口乾舌燥，怎麼喝水都不太夠？這些都是「秋燥」找上門的信號。秋燥是人體順應季節變化的自然反應，只要掌握正確的潤燥養生方法，就能保護肺氣、養陰潤膚，讓身體在轉涼的季節依然維持水潤平衡、氣色明亮！今天就讓中醫師來分享破解秋燥的5大保養妙招，遠離乾癢與咳嗽，輕鬆度過秋天。
秋燥是什麼？為什麼秋天特別乾、癢？
在中醫來看，秋燥是指秋季氣候轉涼、濕度下降，燥邪漸盛，容易傷津耗氣的現象，人體的氣血運行也跟著變化。秋天屬金，與「肺」相應，若沒有潤燥養陰、保護肺氣，就容易出現喉嚨乾、皮膚癢、咳嗽、口唇乾裂、便祕等狀況。
為什麼會有秋燥？造成秋燥的三大原因一次看
1. 氣候轉涼、空氣乾燥：秋天氣溫逐漸下降、濕度減少，空氣乾燥導致體內水分蒸發加快。中醫稱之為「燥邪」，最容易傷肺與津液，出現喉嚨乾、皮膚癢、嘴唇乾裂等現象。
2. 肺氣受燥、津液不足：中醫認為秋季屬「金」，與肺相應，而肺主氣、主津液。當燥氣入侵肺臟，津液減少，就會讓呼吸道、皮膚、腸道都變乾，出現乾咳少痰、鼻乾、便祕等症狀。
3. 作息不調、體內陰陽失衡：夏秋交替時，人體陽氣開始收斂、陰氣漸升。若仍維持夏天的晚睡、飲食過辣或冷飲習慣，就容易造成體內陰陽失衡、氣血燥熱，使燥症更加明顯。
簡單來說，秋天是身體由外放轉為內收的時期，若保濕與潤養不足，燥氣就會趁虛而入，導致全身不適、氣血循環變差。
秋燥有哪些常見症狀？五種秋燥的常見症狀
如果出現多項以下狀況，就代表有可能是秋燥已經找上門：
- 喉嚨乾癢、有異物感，甚至容易咳嗽。
- 皮膚乾燥脫屑、發癢，嘴唇乾裂。
- 鼻子乾、流少量鼻血或鼻塞不通。
- 口乾舌燥、容易口破、便祕。
- 聲音沙啞、氣短、容易疲倦。
秋燥初期常被忽略，但若不及時調理，燥邪容易深入肺部與皮膚，造成反覆咳嗽、氣虛與膚況變差。
中醫師推薦！5大妙招輕鬆擊退秋燥！
第一招、百會、列缺、合谷3穴位按摩 潤肺提氣又安神
秋季氣候轉乾，氣血循環變慢、肺氣受燥，容易導致喉嚨乾、皮膚癢、注意力下降。每天按摩百會、列缺、合谷3個穴位，可幫助氣血流通、潤肺醒腦、穩定情緒。
1.百會穴
穴位位置： 位於頭頂正中央，兩耳尖連線交叉處。
穴位功效： 提升氣血循環、安定心神、緩解頭重腦脹。
按摩方法： 用中指或指腹輕壓30秒，或以梳齒輕敲刺激，能促進頭部氣血流動。
2.列缺穴
穴位位置： 手腕橫紋上約1.5寸，拇指側凹陷處。
穴位功效： 潤肺止咳、緩解喉嚨乾癢、改善鼻塞。
按摩方法： 以拇指按壓30秒，配合深呼吸，早晚各一次。
3.合谷穴
穴位位置： 手背虎口處，大拇指與食指交會的最高點。
穴位功效： 幫助宣肺理氣、緩解頭痛與喉嚨乾澀。
按摩方法： 拇指按壓30秒至痠脹感，配合吐氣放鬆。
💡按摩時慢慢吸氣5秒、吐氣5秒，幫助氣血循環，潤肺效果更明顯。
第二招、吃對食物，潤肺養陰、緩解秋燥
秋天屬金、主肺，飲食應以潤燥養陰、清補為主。避免辛辣燥熱、油炸烤物，改以溫潤食材滋養肺陰。
- 潤燥食材： 梨子、百合、銀耳、蜂蜜、蓮藕、白木耳。
- 補氣食材： 黃耆、紅棗、枸杞、人參。
- 潤膚養血： 芝麻、山藥、玉竹、沙參。
- 少吃辛辣、炸物、酒精： 避免燥氣加重喉嚨乾、皮膚癢。
第三招、規律作息，順應秋季收斂之氣
秋宜早睡早起，與雞俱興，秋天陽氣漸收，身體需要更多休息時間來養陰潤肺。
- 固定時間入睡與起床， 穩定生理時鐘。
- 早晨曬太陽10～20分鐘， 幫助提振陽氣。
- 飯後輕走10分鐘， 促進消化與氣血運行。
- 避免熬夜、滑手機， 保持頭腦清明、肺氣通暢。
💡睡前泡腳5分鐘，促進循環，有助改善秋夜手腳冰冷與失眠。
第四招、補充潤燥漢方茶，養陰不燥、潤喉護肺
秋季可飲用潤肺生津、清熱養陰的漢方茶飲，不僅能緩解喉嚨乾與皮膚乾，還能幫助穩定免疫力。以下推薦3款秋天抗秋燥漢方茶飲：
- 梨潤百合茶（潤肺止咳）
- 配方：雪梨1顆、百合3錢、枸杞2錢、蜂蜜少許。
- 功效：潤肺止咳、生津潤燥，改善喉嚨乾癢。
- 銀耳紅棗茶（養陰潤膚）
- 配方：銀耳5錢、紅棗3顆、枸杞2錢。
- 功效：滋陰養血、潤膚抗乾，適合膚質乾燥者。
- 玉竹沙參茶（潤喉清熱）
- 配方：玉竹3錢、沙參2錢、麥冬1錢。
- 功效：潤喉生津、緩解秋燥口乾。
第五招、日常生活好習慣 讓秋天不再乾
- 每日補水量充足， 避免口乾舌燥。
- 多做深呼吸與伸展運動， 幫助肺氣運行。
- 保持室內濕度， 避免冷氣過乾。
- 適度運動（太極、瑜伽、快走）， 提升氣血流通。
- 保持好心情， 肺氣舒展則氣血順暢。
💡只要調整飲食與作息，配合簡單的穴位按摩，就能輕鬆趕走秋燥，讓整個秋天都水潤、有精神！
如果最近常覺得喉嚨乾、皮膚緊繃發癢、嘴唇容易乾裂，甚至咳嗽、鼻塞、口乾舌燥，那麼很可能是「秋燥」找上門了！別擔心，只要透過飲食潤養、規律作息與穴道按摩，就能幫助滋潤肺氣、穩定氣血，改善乾癢與燥熱不適。
＊文章作者：本文由翰醫堂中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
你可能有興趣百會穴位置圖、穴道功效全解析！按對這裡有效幫助提振精神、氣血循環、舒緩頭痛
合谷穴位置、穴道按摩全解析！改善頭痛、眼疲勞、消化不良，氣血暢通一按有感！
