進入秋天後，許多人會出現整天提不起勁的狀況，明明沒做什麼，卻總覺得身體沉重、容易疲倦，甚至還伴隨頭暈、頭脹痛、食慾差、腹瀉或皮膚濕疹等問題，這些都是典型的秋乏症候群！中醫認為，立秋之後仍殘留著夏季的暑濕之氣，若這些濕氣未能完全排出，便會滯留體內、影響脾胃運化。脾虛濕重使人體代謝變慢、氣血不暢，再加上秋天氣候轉乾、燥熱耗氣傷陰，兩種力量交互作用，就會讓人特別容易感到疲倦、無力、昏沉欲睡，形成「秋乏」的典型現象。
秋乏是什麼？為什麼一入秋就容易疲倦？
秋乏是人體氣機轉換時的代償現象，經過整個夏天高溫與大量出汗，體內津液消耗、陽氣外洩，到了秋季氣候轉涼，陽氣開始內收，此時若身體調節不及，就容易出現倦怠、懶散、嗜睡的狀況。
簡單來說，秋乏是身體從夏天亢奮、外放狀態，轉向秋季收斂、內養階段的過程。若氣血不足、脾胃虛弱或睡眠不規律，就更容易感到疲倦、精神不濟。
為什麼會秋乏？中醫師解析3大原因
- 陽氣收斂、代謝減緩
- 秋季屬金，主收斂。人體陽氣開始回歸體內，代謝速度自然放慢，若仍維持夏天晚睡、吃冰、吹冷氣的習慣，身體陽氣更難調整，就容易出現乏力與倦怠感。
- 津液不足、氣血不暢
- 長夏過後，出汗多、飲食不節制，容易造成氣血不足、津液耗損。當氣血運行不順時，大腦與肌肉獲得的養分不足，也就更容易疲勞、昏沉。
- 情志鬱結、肺氣不宣
- 秋天屬收，情緒也容易跟著變得內斂。若長期壓力大、思慮過多，會使氣機鬱結、肺氣不宣，不只容易感到心悶氣短，也會讓人提不起勁、懶得動。
秋乏有哪些常見症狀？
若常出現以下狀況，就可能是秋乏上身的警訊：
- 白天容易疲倦、想打哈欠
- 工作注意力不集中、記憶力下降
- 醒來仍覺得沒睡飽
- 肢體沉重、手腳冰冷
- 心情煩躁或無明原因地憂鬱
💡中醫認為這些症狀多與脾虛氣弱、氣血不足有關，調理重點在於健脾益氣、養陰潤肺。
中醫師推薦！5大妙招告別秋乏、恢復元氣
一、按壓三個提神穴位：百會穴、足三里穴、內關穴
- 百會穴（頭頂正中央）：提神醒腦、安定精神。可搭配深呼吸，每次吸氣按壓、吐氣放鬆，幫助氣血上達頭部。
- 足三里穴（膝下四指寬處）：補中益氣、強健脾胃。適合飯後30分鐘輕按，幫助消化與減少食後倦怠。
- 內關穴（手腕橫紋上約2指處）：調理心氣、緩解焦慮與胸悶。長期壓力大、胸悶心悸、焦慮者特別有幫助。
💡小技巧：每次按壓30秒、重複3～5次，每天早晚各一次。搭配熱毛巾敷於百會或足三里處5分鐘，能讓「提氣醒腦」的效果更明顯。
二、吃對食物，補氣又提神
秋季飲食宜清淡、溫潤為主，可多攝取健脾益氣的食材：
- 山藥、蓮子、紅棗、枸杞、南瓜、糙米、銀耳 —— 幫助健脾、提升能量。
- 黃耆、黨參、茯苓、薏仁 —— 補中益氣、祛濕去腫、穩定血糖。
- 芝麻、桂圓、百合 —— 養陰潤肺、改善秋燥導致的疲倦與口乾。
- 建議以溫食為主，如薑汁紅棗茶、山藥南瓜粥或蓮子百合湯。避免冰品、甜食與油炸，讓脾胃能運作順、代謝好。
三、保持規律作息，讓陽氣順勢收斂
秋天宜早睡早起、養陰斂氣。長時間熬夜或睡眠不足，會導致氣血失調、精神渙散。
作息建議：
- 晚上11點前入睡，幫助肝膽經修復。
- 早晨曬太陽10～15分鐘，刺激血液循環。
- 睡前泡腳或熱敷足底，促進氣血流動，改善早晨倦怠。
💡小提醒：秋天是藏精蓄勢的時節，睡得好比吃補更重要，想要提神，不是靠咖啡，而是靠順氣入眠。
四、適度運動，讓氣血流動起來
秋乏最怕靜太久。久坐不動會讓氣血滯留於下半身，容易出現手腳冰冷、下肢水腫與疲倦感。
建議運動：
- 快走：20～30分鐘，促進氣血運行。
- 瑜伽、伸展、太極：調整呼吸節奏、舒緩神經緊張。
- 登階、彈力帶訓練：增強下肢肌力、預防虛弱性疲勞。
運動後可補充一杯紅棗桂圓茶或黑豆薑湯，溫補氣血、安神養陰，讓身體回暖不倦怠。
五、潤肺養氣茶飲，改善疲倦與秋燥並行問題
秋季容易同時出現乏力＋乾燥症狀，建議可飲用具養陰潤肺功效的茶飲：
- 黃耆紅棗茶：補氣養血、提神抗疲勞
- 百合麥冬茶：潤肺止咳、安神助眠
- 枸杞菊花茶：清肝明目、緩解眼疲勞
每日1～2杯，避免過甜或過濃，適量飲用效果最佳。
中醫師小叮嚀
秋乏雖是季節性反應，但若長期精神不濟、嗜睡、頭暈、食慾差等症狀持續出現，可能與脾胃虛弱或氣血失衡有關。
建議可諮詢合格中醫師，透過望聞問切評估體質，搭配飲食與生活習慣調理，讓身體順應節氣、養精蓄銳，迎接冬天不再疲倦。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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