2026年7月23日迎來二十四節氣中的「大暑」，也是一年中最炎熱的節氣，高溫加上潮濕的天氣，不只讓人容易流汗、疲倦，更可能因為暑熱耗氣、濕氣累積，而出現食慾不振、睡眠品質下降、心煩氣躁等問題。
許多人以為夏天只要多吹冷氣、多喝冰飲就能消暑，但若長時間待在冷氣房、經常吃冰或喝含糖飲料，反而可能影響脾胃運作，讓身體水分代謝變差，出現身體沉重、容易疲倦等狀況。
大暑期間，常見的不適包括：
- 流汗過多、容易口渴、精神疲倦
- 胃口變差、消化不良、腹脹不適
- 心煩氣躁、睡眠品質下降
- 身體沉重、四肢無力、濕氣累積
- 長時間曝曬後容易中暑、頭暈不舒服
這些狀況，從中醫角度來看，多與暑邪、濕邪侵犯，以及耗氣傷津有關。今天就由曾柏翰中醫師帶你從中醫角度掌握大暑節氣調養重點，趁夏季清心火、祛濕熱、補氣養陰！
大暑養生怎麼做？曾柏翰中醫師分享大暑養生三大重點
曾柏翰中醫師指出，大暑屬於「暑邪當令」，暑邪具有炎熱、耗氣、傷津的特性，若沒有適當調養，容易導致體內水分流失、心火旺盛、脾胃功能下降，進而影響整體健康。
建議從以下三大養生方向調理：
1. 天氣濕熱，慎防中暑
大暑期間高溫悶熱，若長時間待在戶外，容易因大量流汗而發生中暑。建議民眾避免中午時段長時間曝曬、外出做好遮陽、防曬措施、穿著透氣、吸汗的衣物、適時補充水分與電解質，若出現頭暈、噁心、心悸等症狀，應立即移至陰涼處休息、此時節陽氣最旺，易出汗，宜多補充水分，選擇西瓜、黃瓜、苦瓜等清熱解暑的食材。
2. 流汗耗氣傷津，多補充水分
中醫認為汗為心之液，大量流汗除了流失水分，也容易耗損津液與氣。建議少量多次補充白開水、避免一次大量灌水、適量補充含水量高的天然食物、少喝含糖飲料及酒精飲品，以免增加身體負擔、充足的水分有助於維持正常循環，也能減少因炎熱天氣帶來的不適。
3. 面對酷熱，心更要靜
大暑天氣炎熱，容易讓人感到煩躁、睡不好、注意力下降。中醫認為夏季與心相應，因此除了照顧身體，也要適當放鬆心情。建議維持規律作息、避免熬夜、可透過深呼吸、冥想或散步舒緩壓力、保持心情平穩，有助於提升睡眠品質與身體恢復力。
大暑養生怎麼吃？曾柏翰中醫師推薦2道清爽養生料理
1. 二豆粥
特色：綠豆具有清暑生津的特性，白扁豆則常作為夏季健脾食材，搭配白米熬煮成粥，口感清爽，也較容易消化，適合作為炎熱天氣時的日常餐點。
食材：白扁豆、綠豆、白米。
2. 銀花蒲荷涼茶
特色：此茶飲口感清爽，適合炎熱季節適量飲用，可作為夏季補充水分的選擇之一。若本身有慢性疾病、孕婦或特殊體質者，建議飲用前先諮詢中醫師或醫療專業人員。
食材：金銀花、蒲公英、薄荷葉、甘草。
大暑養生穴道怎麼按？跟著曾柏翰中醫師按摩中脘穴、合谷穴、曲池穴
除了飲食作息調養，穴道保健也是大暑節氣的日常養生好方法。中醫強調通則不痛，氣行則身安，建議透過按摩以下三個重點穴位，幫助防暑、補水、養心、健脾。
1. 中脘穴
- 中脘穴穴位位置：中脘穴位於以自己的四指橫放在肚臍上方，四指寬的頂端位置，即是中脘穴。
- 中脘穴穴位功效：幫助可疏肝解鬱、協調脾胃氣機、調整消化功能，可改善脾胃虛弱、食慾不振、腹脹、消化不良等問題。
- 按摩方式：用食指或中指指腹，輕壓在中脘穴（肚臍上方四指寬處，腹部正中線上），搭配腹式深呼吸，慢慢按壓揉動，每次 1～3 分鐘，以出現微微痠脹或溫熱感為佳。
2. 合谷穴
- 合谷穴穴位位置：合谷穴位於手背，大拇指與食指間的虎口處，稍微閉合手指，位於最高點。
- 合谷穴穴位功效：幫助舒緩頭痛、眼睛疲勞、調節影響肺經氣血運行，幫助疏風解表，提升免疫力。
- 按摩方式：用另一隻手的拇指垂直按壓合谷穴，感受到微痠脹感即可，每天按壓 2-3 次，每次 1-2 分鐘，有助於促進氣血運行。
3. 曲池穴
- 曲池穴穴位位置：曲池穴位於手肘外側橫紋端，手肘彎曲時，在肘彎外側摸到一個小凹陷，即是曲池穴。
- 曲池穴穴位功效：具有清熱解表、降火消炎的作用，可改善夏季皮膚癢、長痘、嘴破等症狀，還能降肝火、助舒壓。
- 按摩方式：以大拇指關節按壓，每次2–3分鐘，可感到微微痠脹為佳。
曾柏翰中醫師提醒，大暑是二十四節氣中最炎熱的時期，也是人體最容易受到暑熱與濕氣影響的節氣。因此，大暑養生的關鍵在於防暑、補水、養心、健脾。除了適量補充水分、選擇清爽均衡的飲食，也可搭配適度運動、規律作息及穴位按摩，幫助維持身體正常機能與良好狀態。若能順應大暑節氣調整生活習慣，不僅有助於舒適度過一年中最炎熱的時節，也能為後續季節轉換做好準備，維持整體健康與活力。
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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