2026年9月7日迎來二十四節氣中的「白露」，是秋季的第三個節氣。進入白露後，暑氣逐漸消退，早晚氣溫開始明顯轉涼，晝夜溫差也愈來愈大，清晨甚至容易看到露水凝結，因此有白露之名。此時人體也從夏季大量出汗、散熱的狀態，慢慢轉入秋季的收斂與調養階段。中醫認為秋季與肺相應，加上氣候逐漸乾燥，若平時水分攝取不足、經常熬夜、愛吃辛辣炸物或長時間待在冷氣房，就可能更容易出現口乾舌燥、喉嚨乾癢、皮膚乾燥、鼻子敏感等「秋燥」相關不適。
白露期間，常見的不適包括：
- 口乾舌燥、喉嚨乾癢、容易想喝水
- 皮膚乾燥、嘴唇乾裂或搔癢
- 早晚溫差變大，容易鼻塞、打噴嚏或咳嗽
- 排便偏乾、排便不順
- 睡眠品質下降、容易疲倦或精神不濟
從中醫角度來看，白露是暑氣漸退、秋燥漸盛的重要節點，此時養生重點應逐漸從夏季的清熱祛濕，轉為養肺潤燥、補充津液、健脾養胃。飲食上可適量選擇白木耳、山藥、百合、水梨、蓮藕、芝麻等較滋潤的食材，同時避免過量辛辣的飲食。今天就由曾柏翰中醫師帶你掌握2026白露節氣的養生重點，從飲食、作息到日常保健做好調整，幫助身體平穩適應由夏入秋的氣候變化。
節氣白露如何養生？曾柏翰中醫師分享3大養生重點
食
食物的選擇以清淡、易消化、富含維生素為主
可以多吃銀耳、雪梨、蜂蜜、豆漿、南瓜、以及白色類食物，如蓮藕、蘿蔔等
對於秋燥造成皮膚、呼吸道乾燥有所幫助，還能夠保養腸胃、促進蠕動
衣
由於秋季開始出現秋躁，身體需要注意保濕，加上早晚溫差大，可視個人需要增添薄外套
乾燥的症狀容易出現，如：口乾、唇乾、鼻乾、咽乾、大便乾結及皮膚乾裂等
因此肌膚補充水分也是相當重要
住
白天時長越來越短，陽氣漸收、陰氣盛行，起居也準備順應時節變化！
儘量能早睡早起，早起後適合進行適當運動，如：太極拳、散步、慢跑等
白露習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享白露小知識
一、收清露
古人會在白露時「收清露」，將凝結的露水收取煮過飲用，具有延年益壽的功效，《本草綱目》記載：「秋露繁時，以盤收取，煎如飴，令人延年不饑」！
二、吃龍眼
白露時節正是龍眼的盛產期，這個季節的龍眼大顆核小口感甜美，不只補身體還可以開運！
中醫小貼士：
以中醫而言，秋天是適合養臟腑的時節，針對發育期間的適齡孩童，可以進行適度的脾胃調養
最後小編祝大家在這個天氣變化較大的季節，能夠身心健康，白露時節也能煥發光彩！
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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