驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，標誌著春天的真正來臨。此時大地回暖，春雷驚醒冬眠的昆蟲，萬物復甦，人體的新陳代謝也逐漸加快。驚蟄開始後，氣溫回升、濕氣加重、春雷頻繁，風邪活躍。對於人體影響造成肝氣旺盛，容易肝火上炎、情緒不穩、濕氣重影響脾胃，易感春困、疲倦。那麼驚蟄該如何養生呢？驚蟄養生重點在「健脾祛濕，改善春困」，一起來看看曾柏翰醫師分享驚蟄養生指南吧！
節氣驚蟄如何養生？曾柏翰中醫師分享養生重點
1. 疏肝理氣，調暢情志
春天對應五行中的木，與肝相應，肝氣旺盛時容易肝氣鬱結，影響情緒與消化。
2. 健脾祛濕，改善春困
春季濕氣較重，容易影響脾胃運化，使人精神疲倦、消化不良。
3. 防風護陽，預防感冒
驚蟄時節風邪較盛，忽冷忽熱易受寒感冒或過敏。
驚蟄節氣飲食重點：順應春季生發之氣，健脾養肝祛濕
驚蟄時節萬物甦醒，人體的陽氣開始升發，這時候的飲食應順應春季的特點，以疏肝理氣、健脾祛濕、清淡飲食為原則，幫助身體適應氣候變化，避免濕氣與肝火影響健康。
- 疏肝養肝，平衡春季肝火
- 春天對應五行中的木，與肝相應，肝氣過旺時容易影響脾胃，導致消化不良、睡眠不安、口乾口苦等症狀。
- 建議多吃：綠色蔬菜（菠菜、莧菜、芹菜）、韭菜、豆芽、竹筍、百合、薑黃等有助於疏肝解鬱的食材。
- 避免：辛辣、油膩、燥熱食物，如炸物、羊肉、燒烤等，以免加重肝火。
- 健脾祛濕，預防春困與消化不良
- 春季多雨，濕氣較重，脾胃運化功能易受影響，導致精神疲倦、食慾不振、腹脹腹瀉等問題。
- 建議多吃：紅豆、薏苡仁、山藥、茯苓、陳皮、蓮子、白扁豆等健脾祛濕食材。
- 避免：冰品、生冷水果（如西瓜、香蕉、梨子）、過甜食物，避免加重脾胃負擔。
- 補充陽氣，提升免疫力
- 驚蟄時節氣溫變化大，忽冷忽熱容易受寒，建議適量補充溫性食物來幫助提升陽氣。
- 建議多吃：生薑、桂圓、紅棗、枸杞、黑芝麻、核桃、雞湯、牛肉等溫補陽氣的食物。
- 避免：過度寒涼的飲食，以免影響氣血循環，導致四肢冰冷、精神萎靡。
- 多吃時令蔬果，補充維生素與纖維
- 春天新鮮蔬菜上市，多吃當季蔬菜能幫助身體順應自然變化，補充維生素與膳食纖維，提高免疫力。
- 推薦食材：菠菜、芹菜、蘆筍、韭菜、胡蘿蔔、柑橘類水果（橙子、葡萄柚）、蘋果、木耳、蓮藕等。
- 避免過量攝取：熱性水果如荔枝、龍眼，以免助長肝火。
驚蟄養生怎麼做？跟著曾柏翰中醫師按摩這3個穴道
一、足三里穴
位置：足三里穴位於膝蓋下方四指寬處，脛骨外側。
功效：促進腸胃蠕動，改善消化功能，特別適合有腸胃不適或消化不良困擾的人。
二、合谷穴
位置：合谷穴位於手部虎口，也就是拇指與食指之間的交叉點。
功效：幫助調理呼吸道與腸道健康，緩解便秘或改善呼吸不順。
三、風池穴
位置：風池穴位於後腦杓髮際線上方兩側的凹窩中。
功效：有助於提升免疫力，緩解疲勞，還能讓精更放鬆。
驚蟄習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享驚蟄小知識
一、打小人
驚蟄時節，民間有「打小人」的習俗，用以驅除霉運、迎接新氣象。此習俗象徵著清除負能量，祈求一整年順利平安。
二、拜土地公
許多人會在驚蟄當天前往廟宇祭拜土地公，祈求風調雨順、財運亨通。
三、吃梨化痰
驚蟄氣候較為乾燥，容易引發咳嗽或喉嚨不適，吃梨能潤肺化痰，改善身體不適。
💡驚蟄時節，身體進入陽氣生發的階段，飲食應以疏肝理氣、健脾祛濕、補充陽氣為主，搭配時令食材與溫和的茶飲，幫助身體順應春天的變化，維持健康活力。透過簡單的養生飲食調整，讓我們在驚蟄時節更有精神，迎接春天的生機！
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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