每到春天，是不是總覺得睡不飽、昏昏欲睡、提不起勁？明明睡滿8小時，還是精神不濟，早上賴床、白天打瞌睡、下午沒活力，這些都是「春困」找上門的表現，春困是身體順應季節變化的適應過程。只要掌握正確的調理方法，就能改善疲勞感，恢復滿滿活力！今天就讓中醫師來分享破解春困的5大妙招，不再昏昏欲睡。
春困是什麼？為什麼春天特別愛睏？
在中醫來看，春困是指春天陽氣升發，人體的氣血運行也跟著變化，身體在適應季節變化，調整生理節奏的自然反應，因此容易出現疲倦、嗜睡的現象。
春困的三大原因
1. 氣溫回暖：血管擴張，血液循環變慢，大腦供氧不足，讓人昏昏欲睡。
2. 濕氣變重：中醫認為「春主肝」，脾胃運化變慢，容易疲倦、沒精神，身體容易倦怠。
3. 生理時鐘調整：晝長夜短，日照時間變長，睡眠荷爾蒙分泌減少，身體還沒適應陽氣上升的變化，導致白天精神不濟。
簡單來說，春天是身體換季的時候，能量調節還沒跟上，導致困倦感加重！
春睏常見症狀
如果出現多項以下症狀，就代表有可能是春困嚴重：
1. 白天容易犯睏，注意力不集中。
2. 身體沉重、懶洋洋的。
3. 頭腦昏沉、容易疲憊。
4. 肢體無力，甚至覺得整天沒幹勁。
5. 睡再多還是覺得累。
中醫師推薦！5大妙招輕鬆擊退春困！
百會、合谷、內關3穴位按摩，醒腦提神又補氣
每天按摩百會、合谷、內關3個穴位，可以打擊春困，改善疲勞、提升精神！
1. 百會穴
- 穴道位置：百會穴位於眉心（印堂）往頭頂畫一直線，與兩耳尖連線交叉處。
- 穴位功效：提升專注力、促進氣血循環，驅散昏沉感。
- 按摩方法：用指腹輕壓30秒，或用梳子輕敲刺激。
2. 合谷穴
- 穴道位置：合谷穴位於手背，大拇指與食指間的虎口處，稍微閉合手指，位於最高點。
- 穴位功效：幫助提神醒腦，緩解疲勞感。
- 按摩方法：以拇指按壓30秒，感覺痠脹即可。
3. 內關穴
- 穴道位置：內關穴位於前臂內側，手腕橫紋上兩橫指，兩筋之間。
- 穴位功效：舒緩壓力、穩定心神、集中精神。
- 按摩方法：用拇指輕揉30秒，早上起床時特別有效。
- 按摩時慢慢吸氣5秒，再吐氣5秒，能幫助氣血循環，醒腦效果更顯著！
吃對食物，補足陽氣、遠離春困
春天是養肝、健脾、去濕的季節，飲食要幫助身體適應變化，減少春困發生！以下來推薦春天食材：
- 紅棗、枸杞、黃耆、人參：幫助補氣養血，增強活力。
- 薏仁、冬瓜、綠豆、陳皮：祛濕排水，減少疲倦感。
- 深綠色蔬菜（菠菜、芹菜、青江菜）：幫助肝氣運行順暢。
- 少吃油炸、生冷食物：避免脾胃受影響，讓身體更容易上工。
💡每天喝一杯「黃耆紅棗枸杞茶」，提升活力、養氣血！
規律作息，順應春天陽氣上升
春天適合「早睡早起」，讓身體跟著自然節奏走，能有效避免春困。
每天固定時間起床，讓生理時鐘穩定。
晨間曬太陽15-30分鐘，幫助身體開機。
飯後散步10-15分鐘，促進血液循環，提高能量代謝。
睡前少用3C，避免藍光影響入睡品質。
💡早上喝一杯溫水 + 伸展運動3分鐘，瞬間驅散瞌睡蟲。
補充提神漢方茶，提升能量不依賴咖啡
春天可以喝補氣提神的漢方茶飲，不只健康，還能避免咖啡因帶來的精神暴衝＋崩潰反應。以下推薦3款春天提神抗春困茶飲：
- 玉屏風散茶（補氣增強抵抗力）
配方：黃耆3錢、防風2錢、白朮2錢、紅棗2顆。
功效：提升免疫力，幫助身體適應季節變化。 - 生脈飲（補氣醒腦、提升專注力）
配方：西洋參3錢、麥冬2錢、五味子1錢、枸杞2錢。
功效：補氣養陰，適合上班族提神抗疲勞。 - 決明子菊花茶（養肝明目、舒緩春困）
配方：決明子2錢、菊花1錢、薄荷1錢。
功效：去濕清熱，緩解疲勞感。
日常生活好習慣擺脫春困
- 每天曬太陽15分鐘，讓身體更快適應春天節奏。
- 午餐後小睡10-20分鐘，提升下午的專注力。
- 適量運動（瑜珈、快走、伸展），促進氣血運行，不讓身體懶散。
- 保持好心情！壓力過大、情緒低落也會讓人更容易疲倦。
如果經常在春天出現容易睏、精神差、注意力不集中、提不起勁，那麼很可能就是「春困」找上門了！但別擔心，透過飲食調整、作息規律、穴道按摩，就能有效改善春困，讓春天不再無精打采，活力滿滿迎接新季節！快來試試這些方法，告別春困，一起變有精神吧！
＊文章作者：本文由翰醫堂中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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