壓力大要按什麼穴道？中醫推薦3大舒壓穴位緩解頭痛與失眠

長期工作、課業或情緒壓力，常讓人出現頭痛、肩頸痠痛、失眠、情緒暴躁等困擾，不僅身心緊繃，也會影響睡眠與專注力。中醫認為這與「肝氣鬱滯」有關，當氣機不暢，壓力就容易累積。想知道壓力大怎麼辦？本文整理中醫師推薦的3大舒壓穴道：肝俞穴、肩井穴、行間穴，透過簡單按摩即可幫助舒緩緊繃、放鬆身心，改善因壓力造成的頭痛、肩頸僵硬與失眠問題。

壓力大該怎麼辦？3個穴道按摩，有效緩解緊繃

中醫師推薦三個有效幫助緩解壓力的穴道，不僅能幫助疏通經絡，還能緩解肝鬱氣滯。這三個重要的穴道分別是肝俞穴、肩井穴、行間穴，只要固定按壓，能有效舒緩壓力等困擾，一起來看看如何按摩這三大減壓好穴吧！

1. 肝俞穴

肝俞穴穴位位置：肝俞穴位於背部，第9胸椎棘突旁開約1.5吋（約兩指幅寬）處，左右各一，即為肝俞穴。

肝俞穴穴位功效：

疏肝解鬱，調暢氣機
舒緩壓力引起的頭痛、肩頸痠緊
改善肝氣鬱結造成的情緒焦躁、胸悶、睡眠品質不佳宣肺清熱，調理氣血循環

中醫認為「肝主疏泄」，與情緒壓力、氣血循環密切相關。當肝氣鬱結、肝火偏旺時，容易出現胸脹、煩躁易怒、經前情緒不穩，甚至偏頭痛、肩頸僵硬等壓力性症狀。適時按摩肝俞穴，可幫助緩解這些因壓力導致的不適。

肝俞穴按摩方法：

1.初學者版（簡單按壓法，日常保養可用）

可使用食指關節、刮痧板或小按摩球，垂直按壓肝俞穴，每次每側按壓1～3分鐘，搭配深呼吸進行。

建議於晚上沐浴後、睡前操作，有助舒壓放鬆、緩解焦慮與肩背緊繃。

適合族群：工作壓力大、精神緊繃者、容易煩躁易怒、淺眠多夢者、經前情緒波動、胸悶者。

2.進階版（熱敷＋深層按壓，提升效果）

先以溫毛巾熱敷肝俞穴區域約3～5分鐘，有助提升局部氣血循環與舒緩筋膜緊繃。

接著用拇指指腹進行「5秒按壓－3秒放鬆」的節奏，反覆操作10～15次，左右兩側皆可按摩。

搭配養肝紓壓的草本茶飲（如玫瑰花、合歡皮、茯苓等），效果更佳，可幫助調節情緒與提升睡眠品質。

適合族群：長期過勞、熬夜者、情緒起伏大、易怒焦躁型、有偏頭痛、肩頸僵硬、壓力型失眠者。

2. 肩井穴

肩井穴穴位位置：肩井穴位於肩膀最高點與頸部中線連線的中點，也就是低頭時脖子與肩膀交界處最突起的肌肉中央，左右各一。

肩井穴穴位功效：

疏通經絡，緩解肩頸緊繃
舒緩情緒壓力型的肩背痠痛
改善壓力型偏頭痛、精神緊繃感

中醫認為肩井為陽經之會，是肩頸氣血匯聚的重要節點。當長時間維持相同姿勢、情緒緊繃或睡眠不足，容易導致氣血阻滯，使肩頸部位痠脹、緊硬，進一步影響頭部循環、引發偏頭痛或注意力下降。

肩井穴按摩方法：

1.初學者版（簡單按壓法，日常保養可用）

可用食指與中指指腹，輕壓並揉動肩井穴1～3分鐘，搭配深呼吸。建議坐姿或站姿皆可，放鬆肩膀，自然垂手操作。

適合族群：長時間用電腦、久坐上班族、容易肩頸僵硬、疲勞感沉重者、睡醒後頭重重、精神不集中者。

2.進階版（熱敷＋伸展＋深層壓）

先用熱毛巾熱敷肩井處3～5分鐘，接著搭配肩頸伸展（頭微側向一側、放鬆肩膀），並用拇指或按摩器具深壓肩井，每次5秒，休息3秒，反覆10～15次。

可搭配具有疏筋活絡、解鬱舒壓作用的茶飲（如柴胡、玫瑰、甘草等），幫助氣血運行順暢。

適合族群：情緒壓力型肩頸痛、有偏頭痛、頭暈、肩膀厚重感者、女性經前肩頸特別緊繃、易怒者。

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3. 行間穴

行間穴穴位位置：行間穴位於腳大拇指與第二趾之間的縫隙處、指蹼邊緣稍後方的凹陷處，即是行間穴。

行間穴穴位功效：

疏肝解鬱，調節情緒
降肝火，舒緩煩躁與壓力性失眠
清熱明目，緩解壓力型頭痛與眼壓上升

中醫認為行間主疏肝理氣，與情緒穩定、壓力調節密切相關。當肝氣鬱結、內火旺盛時，容易出現煩躁、情緒起伏大、眼睛脹痛、偏頭痛等壓力相關症狀。

行間穴按摩方法：

1.初學者版（簡單按壓法，日常保養可用）

可用拇指指腹按壓行間穴，每側1～2分鐘，按壓時會有輕微痠脹感，可搭配深呼吸放鬆。

適合族群：情緒緊張、壓力大、心浮氣躁者、考試焦慮、工作焦頭爛額的學生與上班族、熬夜過後頭脹眼酸、火氣大者。

2.進階版（足浴＋按壓同步進行）

先以熱水泡腳10分鐘（可加入薰衣草、玫瑰花、薄荷葉等草本），再進行按壓，有助提升整體放鬆感與肝經通暢。

可搭配疏肝理氣的茶飲（如合歡花、玫瑰、陳皮），幫助情緒舒緩，減少壓力型失眠與頭痛發作頻率。

適合族群：失眠多夢、煩躁易怒型體質、月經前特別易怒、頭痛、乳房脹痛者、長期情緒悶悶不樂、壓力大者。

透過肝俞穴、肩井穴、行間穴這三大舒壓關鍵穴道按摩，能幫助疏肝解鬱、調節氣血、放鬆緊繃情緒，從體內平衡角度著手，有效緩解因壓力引起的頭痛、肩頸僵硬、情緒煩躁等身心不適。中醫認為肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱，情緒壓力長期鬱結不解，容易導致氣機不暢、氣血失調，進一步影響睡眠品質與身體代謝。藉由穴位的適當刺激，有助於調和五臟、舒展情緒、提升身心韌性，讓你從內而外找回穩定感與好氣色。

最後提醒，穴道按摩屬於日常保健方式，能輔助壓力紓解與情緒調整，但若長期失眠、焦慮、緊繃狀況未改善，建議儘早尋求專業中醫診斷與調理，才能從根源解決問題，恢復整體平衡。

＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫