每個月總有幾天被悶脹感、下腹痛、腰痠、情緒波動搞得心情煩躁，很可能就是體內運行不順、子宮失於溫養所導致的經痛。中醫認為通則不痛，痛則不通，若能從調氣血、補腎暖宮著手，就有機會減少每月反覆的痛經困擾。今天中醫師推薦3個緩解經痛穴道：三陰交穴、地機穴、關元穴。日常簡單按壓三穴位，有助於溫經止痛、調理氣血，有效改善經期不適。
經痛、腰痠怎麼辦？中醫師推薦3個穴道有效改善生理期狀況
中醫師推薦三個有效改善經痛的穴道。這三個重要的穴道分別是三陰交穴、地機穴、關元穴，有效幫助調理氣血、緩解宮縮不適、舒緩下腹悶痛、腰痠等常見經期症狀，一起來看看如何按摩這三大幫助舒緩生理期不適的好穴吧！
三陰交穴位置在哪裡？如何找到正確位置？有什麼功效？
三陰交穴定位方式：
- 坐姿自然彎曲膝蓋，從腳內踝尖往上量約四根手指的寬度，手指停的位置，靠近脛骨後緣、按壓有痠脹感，即為三陰交穴。
- 用手沿著小腿內側的脛骨邊緣向上滑，找到內踝尖上方約3寸處，骨邊與肌肉交界的凹陷點，按壓時感到痠、脹、微麻，即為三陰交穴。
三陰交穴穴道功效：
- 調經止痛、疏肝理氣
- 補脾益腎、活血化瘀
- 緩解經痛、改善月經不調、調整女性荷爾蒙
中醫認為肝主疏泄、腎主生殖、脾主氣血，而三陰交正是這三條經絡的交會點，對於經痛、月經不順、白帶異常、經期情緒不穩定等症狀特別有幫助。也是許多女性在生理期前後常被建議加強按摩的重要穴位。
三陰交穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，日常保養可用）
用雙手拇指或食指指腹垂直按壓三陰交穴（左右腿都可），每次約1～3分鐘，有微痠微脹感為佳。搭配深呼吸按壓，更能幫助氣血流通、減緩下腹悶痛。
建議在經期前3～5天開始按壓，能幫助提前調經、減少月經來時的不適。
- 適合族群：經痛、經期不規律、經前症候群明顯、情緒波動大、手腳冰冷、易疲勞者。
2. 進階版（熱敷＋深層按摩法，效果加乘）
使用熱毛巾或暖暖包熱敷三陰交穴周圍約3～5分鐘，讓局部循環提升、肌肉放鬆。再以指節關節或按摩棒進行5秒按壓、3秒放鬆的節奏重複10～15次，感覺痠脹為佳。可搭配薰衣草、玫瑰或甜馬鬱蘭等精油，幫助放鬆情緒與舒緩經痛。
建議於晚上睡前或泡腳後操作，放鬆身體、穩定情緒也有助於入眠。
- 適合族群：經痛明顯、經血偏少或偏暗、有血塊、常感子宮冰冷、月經期間易焦慮者。
地機穴位置在哪裡？如何找到正確位置？有什麼功效？
地機穴定位方式：
- 地機穴位於小腿內側，從膝蓋內側往下約三橫指處，靠近脛骨內側後方的凹陷處。觸壓時會有明顯痠脹感，即為地機穴。
- 建議採坐姿，屈膝後以手指沿脛骨內側往下摸，找到凹陷處較容易定位。
地機穴穴道功效：
- 疏肝理氣、活血化瘀
- 調經止痛、化濕通經
- 改善經期腹痛、血塊、經血不暢
地機穴與女性的脾氣血運化有密切關係，常用於治療瘀血型經痛、子宮內膜異位、月經腹痛等情況。特別適合下腹悶痛、有血塊、經期來前腰痠腳沉的體質。
地機穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，日常保養可用）
使用雙手拇指或食指指腹，垂直按壓小腿內側地機穴處，每次約1～3分鐘，感覺微痠脹為佳。搭配緩慢吐氣與深呼吸，可促進氣血流暢，舒緩經期緊繃。
建議於經期前3～5天開始保養性按摩，每日早晚各一次，有助於疏通瘀血、減少經痛發生。
- 適合族群：經血量少但有血塊、經期腹痛、子宮虛寒、常感腰痠腿沉者。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓，提升效果）
先以熱毛巾或熱敷墊，溫熱地機穴區域約3～5分鐘，放鬆肌肉並促進局部循環。接著以指關節或按摩棒，進行「5秒按壓 → 3秒放鬆」的節奏，反覆10～15次，出現痠脹感為佳。
搭配使用溫性精油如：薑、肉桂、玫瑰天竺葵，有助於暖宮止痛、安撫焦躁情緒。
- 適合族群：每逢經期都需服止痛藥者、有子宮內膜異位、經血來得慢又痛、易情緒緊繃者。
關元穴位置在哪裡？如何找到正確位置？有什麼功效？
關元穴定位方式：
- 關元穴位於下腹部正中線上，肚臍下約四橫指寬（約3寸）處，約在恥骨聯合上方，即為關元穴。
- 建議採仰躺姿勢，雙膝微彎放鬆腹部，較容易找到穴位。輕壓時會有微微痠感或暖意，即為關元穴。
關元穴穴道功效：
- 補氣養血、固本培元
- 溫經止痛、調理月經
- 改善經期腹痛、月經不規律、手腳冰冷、腰痠疲倦
關元穴是婦科調理核心穴位之一，對於氣虛型或寒性體質造成的經痛特別有幫助，能提升氣血運行、溫暖子宮，減少經期腹部冷痛、血塊、量少等問題。
關元穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，日常保養可用）
使用雙手指腹（或單手掌根），輕柔按壓下腹部正中線上的關元穴，每次約1～3分鐘。可搭配深呼吸、緩慢順時針畫圈，幫助下腹部氣血流動。
建議於睡前或早上起床時進行，經期前後保養性按摩效果佳。
- 適合族群：經期手腳冰冷、腹部虛寒、月經延後、氣血不足、易疲勞與下腹悶痛者。
2. 進階版（熱敷＋深層按摩，效果加乘）
先以熱毛巾、暖暖包或艾草溫灸貼，熱敷關元穴部位約3～5分鐘，促進局部溫熱感與血液循環。再以指節或掌根進行「5秒按壓、3秒放鬆」的節奏重複10～15次，可配合腹式呼吸幫助身體放鬆。
可搭配暖宮精油塗抹於下腹部，提升舒緩與安撫經期不適的效果。
- 適合族群：經期中明顯小腹冷痛、經血偏暗有血塊、體質偏寒、經期期間精神易倦怠者。
透過三陰交、地機與關元穴這三大穴道的按摩刺激，能幫助調和氣血、舒緩經痛、改善生理期不適。中醫認為痛則不通、通則不痛，經痛多與氣血運行不暢、寒濕內生有關，這三個穴位正是調理子宮、活血化瘀、溫經散寒的要穴。建議將穴道按摩作為經期前後的日常保養，尤其是月經來潮前幾天就開始按摩，可提前舒緩瘀阻，降低經痛感。
最後提醒，穴道按摩屬於日常保健方式，若未見改善，或伴隨其他狀況，建議儘早尋求專業中醫診斷與調理，才能從根源解決問題，恢復整體平衡。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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