你知道水腫也有分階段嗎？有時只是早上臉腫、下午腿腫，但有些人卻整天都覺得腫脹沉重、體重亂亂飄。中醫師指出，水腫可分為短期、中期與長期三種型態，從飲食、作息到代謝，都是影響的關鍵因素。今天就讓陳信宏中醫師帶大家一篇搞懂短、中、長期水腫的成因，以及分享如何透過飲食調理、作息調整，幫助身體回到輕盈循環狀態！
短、中、長期水腫怎麼分？陳信宏中醫師解析不同階段成因
一般而言，水腫會在數分鐘至數日之間消除，依水腫時間長短，可區分為短期、中期，與長期水腫，如若水腫狀況持續，甚至更嚴重，則應儘速諮詢合格醫師意見。
短期水腫（數分鐘至數小時）
短期水腫屬於生理性水腫，持續時間短，常見於眼部水腫，如早晨初醒的眼瞼腫脹。
這種腫脹情況大多與攝取過量鈉離子有關，因此會在次日晨醒睜眼後，出現眼部腫脹現象。
這類水腫通常會在起床活動、眨眼或輕微按摩後自然消退，屬於常見的短暫代謝反應。
中期水腫（數小時至數日）
中期水腫屬於生理性水腫，時間可能持續數小時，常見於四肢肢體部位。
形成原因與長期姿勢固定或生理狀態相關，如：辦公室久坐族群，經期前後等。
中期水腫多半可以在適度活動、伸展、按摩後，獲得緩解，若是經前水腫，也會在月經結束之後水腫獲得改善。
長期水腫（持續性水腫）
長期水腫屬於病理性水腫，持續性的水腫，且無法自行消除，可能會同時出現在臉部，腹部，或是四肢末端。
形成原因可能與疾病、臟器功能失常、藥物相關，此時需要專業醫療介入，自行消腫效果有限。
如果水腫情況日益嚴重，或伴隨其他不適症狀，應儘速諮詢合格醫師意見。
水腫不再反覆！陳信宏中醫師公開短、中、長期水腫調理全攻略
在中醫理論中，水腫的根源多與濕氣滯留有關。當水液在體內運行失常時，無法正常輸布與排出，就會造成組織間液體堆積，形成浮腫。陳信宏中醫師指出，人體最強大的除濕系統其實來自於脾、腎、肺、肝四臟的協調：
- 脾氣虛弱 → 運化水濕能力下降，水分滯留體內。
- 腎氣不足 → 失去氣化功能，排水受阻。
- 肺氣不暢 → 無法宣發津液，導致上半身腫脹。
- 肝氣鬱結 → 氣機不暢，水分無法順利疏導。
當上述系統任一環節失衡，水分就可能停滯不去，形成從臉腫到腳腫的各式水腫問題。
短期水腫｜脾氣失調、肺氣失宣
常見原因：飲食過鹹、甜食過量、熬夜，或短暫的脾、肺功能失調。
典型表現：早晨眼皮浮腫、吃火鍋隔天臉腫、鞋襪勒痕明顯。
中醫比喻：像浴室洗完澡卻沒開窗、沒抽風機，濕氣積在裡面。
調理方向：可從飲食清淡化開始，減少高鹽、高糖食物，再搭配泡腳、輕運動、排汗等方式幫助循環，多數短期水腫能在數小時內改善。
中期水腫｜脾腎失調、肝氣鬱結
常見原因：除了與脾、肺相關，也可能與腎氣不足或肝氣鬱結相關。
典型表現：經期前後下肢腫脹、久坐後腿腫脹緊繃。
中醫比喻：如熱帶潮濕環境下，除濕機又突然斷電，外濕與內濕互相加重。
調理方向：
- 飲食上可適量攝取含鉀離子的蔬果（如香蕉、奇異果、菠菜），幫助排鈉利尿。
- 搭配黑咖啡、薏仁、赤小豆等利濕食材，加強代謝循環。
- 養成避免久坐久站與規律運動習慣，幫助氣血運行順暢。
長期水腫｜脾腎兩虛、需專業治療
常見原因：屬病理性，與臟器功能異常或藥物副作用有關。
典型表現：臉部、腹部、四肢同時浮腫，按壓後凹陷持續不回彈。
調理方向：此時需要專業醫療介入，自行消腫效果有限。
案例分享｜陳信宏中醫師臨床觀察分享
阿信醫師臨床上，常看到姐姐妹妹為了下半身腫脹而煩惱，多半是長時間久坐、壓力大、飲食偏重或作息不規律。這些生活習慣讓脾胃代謝功能變弱、氣血循環受阻，久而久之，體內水分無法順利排出，就形成了所謂的濕滯型水腫。這類水腫雖然不一定與器官疾病有關，但若長期不調整，容易讓代謝越來越慢、體態越來越沉重。只要配合醫師調理、調整作息與飲食習慣，例如減少重口味、避免熬夜、增加適度運動與去濕食材攝取，多數人在一個月內就能明顯感受到身體變輕盈、腫脹減緩，連氣色與精神也會隨之改善。
＊文章作者：由陳信宏中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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