進入冬天後，許多人會感覺到特別容易疲倦、手腳冰冷。這些現象，其實都是身體進入「冬藏」狀態的自然反應。中醫認為，冬屬腎，主藏精，此時人體的新陳代謝會自然放緩，以保存能量、抵禦寒氣。若在這時候過度勞累、熬夜或飲食不當，就容易出現氣血耗損、免疫力下降、精神不濟、手腳冰冷、腰膝痠軟等問題。因此，冬季調養重點在於「養腎護陽、潛藏精氣」，讓身體有足夠的能量迎接來年。以下來看看冬藏有哪些常見症狀、冬藏可以怎麼調理吧！
冬藏是什麼？為什麼一入冬容易手腳冰冷、精神差？
冬天氣候寒冷、陽氣潛藏，加上現代人久坐、晚睡、飲食偏寒，導致腎陽虛與血液循環變慢，身體無法順利把熱能送到四肢。當腎陽不足時，就像體內暖爐熄火，會出現：
- 手腳冰冷
- 腰痠背寒
- 頻尿、夜尿
- 臉色蒼白、疲倦嗜睡
為什麼會冬藏？中醫師解析3大原因
- 氣候轉寒，陽氣潛藏以禦寒
- 冬季為了防止能量散失，會自動讓陽氣內收。這時候若仍過度勞累或熬夜，讓人容易手腳冰冷、精神不濟。
- 腎主藏精，冬天正是養腎好時機
- 冬季正是腎氣最旺、最適合調養的時節。若能順應冬藏之道、養腎固精，來春氣血自然充盈、精神飽滿。
- 萬物閉藏，人體需減少消耗、積蓄能量
- 冬季不宜過度活動與情緒波動，應保持作息穩定、飲食溫潤，以讓氣血歸根、精氣內守。
冬藏有哪些常見症狀？
若身體出現以下狀況，就可能是「冬藏不及」的警訊：
- 容易畏寒、手腳冰冷
- 早上起不來、整天想睡覺
- 氣色蒼白、精神不濟
- 腰膝痠軟、四肢無力
- 頻尿或夜尿增加
- 皮膚乾癢、嘴唇乾裂
- 情緒低落、提不起勁
💡中醫認為這些現象多與腎陽虛弱、氣血不足或陰陽失衡有關，冬季調理的重點在於溫腎助陽、養精蓄氣、健脾護陽。
中醫師推薦！5大妙招順應冬藏、養腎護陽，提升寒冬元氣
一、按壓溫陽補氣穴位：命門穴、足三里穴、湧泉穴
- 命門穴（腰部第二腰椎下凹陷處）：能溫腎助陽、補氣強身。可用掌心輕揉或熱毛巾熱敷，幫助暖身、改善畏寒。
- 足三里穴（膝下四指寬處）：健脾益氣、增強免疫力。冬季常覺得疲倦、食慾差或容易感冒者，可每天按壓一次，強健脾胃、促進血液循環。
- 湧泉穴（足底前1/3處凹陷點）：有助引火歸元、溫腎納氣。睡前可用手心搓熱後按壓或泡腳時刺激，幫助入睡又能補腎氣。
💡小技巧：每次按壓30秒、重複3～5次，每天早晚各一次。搭配熱敷命門或泡腳刺激湧泉穴，能讓「溫陽補氣」效果更明顯。
二、吃對食物，補腎養陽又不燥熱
冬天是補的季節，但重點在溫補而不過補。飲食以溫潤、少油少鹽為原則，可多攝取以下養腎食材：
- 黑芝麻、黑豆、黑木耳 —— 滋補腎氣、強健骨髓。
- 山藥、蓮藕、芋頭 —— 補脾助腎、提升能量。
- 羊肉、栗子、核桃、桂圓、紅棗 —— 溫中益氣、驅寒補虛。
建議以清燉或燜煮方式取代油炸、燒烤。像是杜仲枸杞雞湯、山藥排骨湯都是溫補不燥的好選擇。
三、順應節氣早睡晚起，讓陽氣潛藏
冬季是養精蓄銳的時節，早睡晚起、保暖安靜是最好的進補，作息建議：
- 晚上11點前入睡，讓腎經與膽經在夜間順利修復。
- 早晨陽光後再起床，避免寒氣侵襲，維持體溫平衡。
- 睡前泡腳或熱敷腰部，溫養腎陽、改善手腳冰冷。
💡小提醒：冬季過度熬夜、思慮過度，會傷腎精、耗陽氣。要藏精養神，讓睡眠取代補藥。
四、溫和運動，活血又養氣
適度的溫和運動能讓氣血流暢，避免陽氣鬱滯，推薦運動：
- 太極、瑜伽、緩步走：調氣養神、促進循環。
- 曬太陽散步：早晨10點左右日光最溫和，可助陽氣升發。
- 泡腳或熱身後做伸展：避免寒邪入侵關節，預防痠痛。
五、暖腎養陽茶飲，驅寒補氣不燥熱
冬季氣血運行慢，適合飲用溫補型茶飲，幫助身體循環、強化抵抗力：
- 黃耆紅棗茶：補氣養血、增強免疫力。
- 桂圓薑茶：暖身驅寒、改善手腳冰冷。
- 黑豆枸杞茶：養腎明目、補精益氣。
- 肉桂杜仲茶：溫腎壯陽、緩解腰痠。
每日1～2杯為宜，建議以溫熱飲為主，避免冷飲或過甜茶品，以免影響脾胃運化。
中醫師小叮嚀
冬藏是人體順應節氣、保存能量的重要階段。若在冬季出現手腳冰冷、疲倦嗜睡、氣色蒼白、腰膝痠軟、頻尿或怕冷等狀況，代表身體的陽氣不足、腎氣虛弱，無法有效「藏精養氣」。
建議可諮詢由專業醫師調整飲食與生活作息，如溫補飲食、早睡保暖、適度運動等方式，幫助恢復陽氣與精氣的運行。
順應冬藏之道，讓身體在靜養中修復、在溫潤中儲能，為來年春天的生發蓄好元氣，健康自然就會循環不息。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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