許多人一到冬天就出現手腳冰冷的狀況，即使穿上厚襪也覺得從腳底冷到心口。中醫認為，這與氣血運行不暢、陽氣不足有關，導致氣血無法溫養四肢。想改善手腳冰冷，除了注意保暖、避免久坐外，也可以透過以下 3 個中醫師推薦的暖身重要穴道：命門穴、勞宮穴、復溜穴，幫助改善冬季手腳冰冷、氣血循環差的狀況，讓身體由內而外暖起來。從「溫腎固陽」、「活血暖手」、「鎖住熱能」三個方向著手，幫助腳底回暖、提升代謝，一起來學習如何按摩吧！
冷腳冰冷好困擾？3大暖身穴道：命門穴、勞宮穴、復溜穴，幫助溫腎補陽、促進循環
中醫師推薦三個改善手腳冰冷的關鍵穴道。這三個重要的穴位分別是命門穴、勞宮穴、復溜穴，能幫助溫陽益氣、促進血液循環、強化腎氣，讓身體維持穩定熱能，減少畏寒、下肢冰冷等不適。一起來看看如何按摩這三大暖身穴道，讓身體更有活力吧！
1. 命門穴
命門穴穴位位置：命門穴位於腰部第二與第三腰椎棘突之間的凹陷處，約在肚臍正後方中央，即為命門穴。
命門穴穴位功效：
- 溫腎助陽，補充身體熱能
- 強健腰背，改善畏寒怕冷
- 活血通絡，促進下肢循環
中醫觀點：針對容易出現腰痠、手腳冰冷、精神不濟、怕冷等族群，刺激命門穴可幫助溫養腎陽、補充能量、提升代謝。
命門穴按摩方法：
1. 初學者版（溫敷暖身法，幫助補氣驅寒）
以雙手掌心輕貼腰部命門處，雙掌上下摩擦至感覺明顯發熱後，停留3～5分鐘。也可使用熱毛巾或暖暖包敷在命門位置，幫助血液循環與溫陽補氣。
建議在早晨起床後或睡前操作，能協助補充熱能、促進氣血運行、減輕腰痠與下肢冰冷。
適合族群：手腳冰冷、腰痠倦怠、氣虛畏寒、長時間久坐或陽氣不足者。
2. 進階版（拍打＋熱敷法，加強溫腎助陽效果）
先以手掌輕拍腰部命門位置約30下，感覺微熱後，再以熱敷袋或熱毛巾持續敷5～10分鐘。拍打可幫助活絡經氣，熱敷能讓熱能更深入經脈，強化腎陽補氣功效。
若體質偏虛寒或四肢長期冰冷者，可搭配泡腳，協助整體暖身循環。
適合族群：冬季怕冷、氣血循環差、常腰膝痠軟、精神疲倦、女性生理期手腳冰冷者。
2. 勞宮穴
勞宮穴穴位位置：勞宮穴在手稍微握拳，中指尖觸及的掌心部位，按壓時會有酸脹或微麻感，即為勞宮穴。
勞宮穴穴位功效：
- 通氣活血，改善手部冰冷
- 調節心氣，舒緩壓力與焦慮
- 促進血液循環，提升末梢溫度
中醫觀點：當天氣寒冷或壓力過大時，心氣不暢、血液循環變慢，就會導致手掌冰冷，刺激勞宮穴可幫助溫通心陽、放鬆神經、促進氣血流向手部。
勞宮穴按摩方法：
1. 初學者版（暖掌法，幫助活血暖手）
雙手手掌互相摩擦約30秒至掌心發熱，再用拇指指腹輕壓另一手的勞宮穴，每次約30秒～1分鐘，感覺微微痠脹即可。可搭配緩慢深呼吸，吸氣時放鬆、吐氣時加壓，幫助氣血上行。
建議在早晨起床後、辦公休息時或睡前操作，有助促進手部血液循環、改善手冰與麻木。
適合族群：手部冰冷、容易緊張焦慮、長時間使用電腦、壓力大或氣血循環不佳者。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓法，加強活血溫陽效果）
先以溫水泡手2～3分鐘後擦乾，再用拇指指腹深層按壓勞宮穴10～15次。可搭配溫熱毛巾或暖暖包敷於掌心3分鐘，幫助氣血流通、溫陽補氣。
若想增強放鬆與安神效果，可同時按壓內關穴，協助緩解緊張與改善循環。
適合族群：長期手冰、緊張焦慮、心悸失眠或天氣轉冷手掌發白者。
3. 復溜穴
復溜穴穴位位置：復溜穴位於小腿內側，在內踝尖上方約兩指寬處，介於脛骨後緣與跟腱之間的凹陷點，即為復溜穴。
復溜穴穴位功效：
- 溫腎助陽，改善畏寒怕冷
- 固攝陽氣，防止體內熱能流失
- 促進下肢循環，減輕腳底冰冷
中醫觀點：針對腳冷、倦怠、夜尿增多等族群，刺激復溜穴可幫助回陽補腎、啟動身體熱能、強化下肢循環。
復溜穴按摩方法：
1. 初學者版（泡腳＋按壓法，幫助溫腎暖足）
泡腳後（建議水溫約 40℃）用拇指指腹輕壓復溜穴，每次 30 秒～1 分鐘，感覺微微酸脹即可，可重複 3 回合。搭配搓熱雙腳與深呼吸，能進一步促進血液循環，改善下肢冰冷。
建議每日睡前或早晨起床後操作，有助啟動一天循環與睡前暖身。
適合族群：冬天腳底冰冷、夜尿頻繁、體質虛寒、易疲倦或氣血循環差者。
2. 進階版（熱敷法，加強補陽鎖熱效果）
使用艾條距離皮膚約 2～3 公分，以溫灸方式灸復溜穴約 5 分鐘，感覺微熱不灼痛為宜，幫助陽氣回升、血脈通暢。若沒有艾條，也可使用熱毛巾或暖暖包溫敷 5～10 分鐘，效果亦佳。
若想強化暖身力，可搭配命門穴熱敷，形成上下呼應的「腎陽補氣迴路」。
適合族群：長期腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿增多、手腳麻木或腎陽虛弱者。
透過命門穴、勞宮穴、復溜穴三大穴道的按摩刺激，能幫助溫腎補陽、促進氣血循環、強化末梢溫度，讓手腳逐漸回暖、改善畏寒倦怠的情況。
建議每日進行穴位按壓保養，特別氣溫驟降、久坐少動、或冬季畏寒時期，可搭配泡腳、熱敷與規律作息，幫助氣血流暢、陽氣充足，讓全身都能保持溫暖。
穴道按摩屬於日常保健方式，若出現長期四肢冰冷、疲倦乏力、腰膝痠軟、夜尿頻繁等情況，建議諮詢專業中醫師進行體質辨證與調理，從根本改善氣血與陽氣不足。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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