許多人長時間使用滑鼠、手機或鍵盤後，常出現手腕痠麻、手臂緊繃甚至手指麻木的狀況，這就是俗稱的「滑鼠手」。中醫認為，這與氣血運行受阻、筋脈不暢、長期過勞有關。想改善滑鼠手的不適，除了放鬆手部肌群、調整姿勢與避免長時間重複操作外，也能透過中醫穴道按摩幫助通經活絡、行氣止痛、放鬆肌腱。以下介紹三個中醫師推薦的改善滑鼠手關鍵穴位：陽池穴、曲池穴、內關穴，幫助舒緩手麻手痛、提升氣血流暢，讓手部重新恢復靈活力。
滑鼠手反覆痠麻好困擾？3 大改善穴道陽池穴、曲池穴、內關穴，幫助舒筋通絡、促進手部氣血循環
中醫師推薦三個改善滑鼠手的關鍵穴道。這三個重要的穴位分別是陽池穴、曲池穴、內關穴，能幫助疏通手臂經絡、緩解手腕壓迫、促進氣血流通，改善手麻、僵硬與痠痛等問題。一起來學習如何按摩這三大改善滑鼠手的好穴吧！
1. 陽池穴
陽池穴穴位位置：陽池穴位於手背腕橫紋中央的凹陷處，伸手背時，在伸指總肌腱與伸小指肌腱之間可摸到明顯的凹點，即為陽池穴。
陽池穴穴位功效：
- 疏通手腕經絡，減輕壓迫感
- 放鬆腕關節，改善滑鼠手痠麻
- 促進手背氣血循環，提升靈活度
陽池穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單放鬆法，改善手腕緊繃）
以另一隻手的拇指指腹按壓手背中央的陽池穴，每次按壓約30秒～1分鐘，以感覺微痠即可。可搭配深呼吸：吐氣時加壓，吸氣時放鬆。
建議在使用電腦前後、長時間滑鼠操作後按壓，可協助放鬆手腕肌腱、改善痠麻與僵硬。
適合族群：滑鼠手、手腕緊繃、手指不靈活、工作久坐者。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓，加強鬆筋活絡效果）
先以溫熱毛巾或暖暖包熱敷手腕 2～3 分鐘，幫助局部血液循環。接著用拇指指腹進行：5秒按壓、3秒放鬆，重複10～15次。
熱敷＋按壓的組合能讓手背經絡更快放鬆，尤其適合因長期滑鼠操作導致的手腕痠麻與腫脹感。
適合族群：滑鼠手症狀較明顯者、手背肌腱緊繃、夜間手麻、前臂僵硬者。
2. 曲池穴
曲池穴穴位位置：曲池穴位於手肘外側橫紋端，手肘彎曲時，在肘彎外側摸到一個小凹陷，即是曲池穴。
曲池穴穴位功效：
- 疏通前臂經絡，改善手臂僵硬
- 緩解滑鼠手引起的手麻、肌腱緊繃
- 促進上肢氣血循環、減少肌肉疲勞
曲池穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，舒緩前臂緊繃）
以拇指指腹輕壓曲池穴，每次30秒～1分鐘，以微酸微脹為宜，不需太大力。
建議在長時間打字後、感覺手臂緊繃僵硬時、手麻延伸到手肘時進行按壓，可迅速放鬆前臂肌肉、改善手臂沉重感。
適合族群：前臂緊繃、滑鼠手痠痛、手麻延伸到手肘、需要大量電腦工作的族群。
2. 進階版（伸展＋深壓法，加強改善肌腱緊繃）
進階版先將手臂伸直、手掌朝上，使大腸經處於延展狀態。接著用拇指：5秒按壓、3秒放鬆，重複10～15次
若想提升效果，可在按壓過程中讓手掌輕輕向上拉伸，能更有效改善肌腱緊繃與前臂發硬的狀況。
適合族群：滑鼠手嚴重者、前臂肌腱發炎、打字久了手臂酸到無力者。
3. 內關穴
內關穴穴位位置：內關穴位於前臂內側，手腕橫紋上兩橫指，兩筋之間，即是內關穴。
內關穴穴位功效：
- 放鬆腕部肌群、改善滑鼠手壓迫感
- 疏通前臂內側氣血、緩解手麻
- 調理心包經循行，穩定神經與肌腱張力
內關穴按摩方法：
1. 初學者版（輕壓放鬆法，緩解手麻）
以拇指指腹按壓內關穴約30秒～1分鐘，壓到微痠、微脹感即可，不需過度用力。
建議在：手麻剛開始、使用滑鼠後手掌僵硬、手腕有悶脹感時進行按壓，可幫助快速緩解不適。
適合族群：滑鼠手、手麻、手掌緊繃、前臂酸痛、壓力大容易手部僵硬的人。
2. 進階版（撫滑＋深壓法，加強通氣止痛）
先以溫熱毛巾熱敷手腕2～3分鐘，讓局部循環變好。接著用拇指：5秒按壓，3秒放鬆，重複 10～15 次
也可以加入撫滑動作：以另一隻手從內關穴往手掌方向輕輕滑動，連續5～10次，有助於引導氣血下行，放鬆肌腱壓力。
適合族群：夜間手麻、滑鼠手症狀反覆、或手腕壓迫感明顯的人
FAQ. 滑鼠手常見問題
Q1：滑鼠手休息會自己好嗎？需要戴護腕嗎？
A1：中醫師表示，輕度的滑鼠手（初期手腕痠痛），若能做到以下三點，通常有機會在 1～2 週內自行緩解：
- 減少刺激：暫停高強度手部工作。
- 輔具支撐：配戴具有支撐條的護腕，限制手腕角度，避免神經持續受壓。
- 促進循環搭配早晚熱敷與適度的穴道按摩，但若症狀已經持續超過一個月，或休息後仍未改善，則屬於慢性發炎，難以靠自然修復痊癒。
Q2：滑鼠手就是腕隧道症候群嗎？怎麼分辨？
A2：滑鼠手是通稱，醫學上通常指因過度使用手腕造成的損傷，最常見的後果就是腕隧道症候群，可以透過手指的麻木位置來初步判斷：
- 腕隧道症候群：特徵是 拇指、食指、中指 感到麻木刺痛，且甩手後會稍微緩解。
- 單純肌腱炎：通常是手腕局部疼痛、轉動時無力，但較少出現手指尖端的麻感。
Q3：滑鼠手什麼時候一定要看醫生？
A3：如果不處理，滑鼠手可能導致肌肉萎縮！出現以下五個症狀請立即就醫，切勿只靠按摩：
- 夜間麻痛驚醒：晚上睡覺時手麻到醒過來，甩手才能緩解。
- 手指無力、掉東西：拿筷子不穩、扣釦子困難、抓握力明顯下降。
- 感覺異常：指尖感覺遲鈍或對冷熱敏感度降低。
- 範圍擴大：麻痛感延伸至手肘甚至肩膀。
- 肌肉萎縮：大拇指根部的肌肉（大魚際肌）出現凹陷變平。
透過陽池穴、曲池穴、內關穴這三大改善滑鼠手的關鍵穴道按摩，能幫助放鬆前臂伸肌群、促進手肘外側的氣血循環、減少肌腱拉扯，有效緩解網球肘常見的手肘外側疼痛、握力下降、前臂緊繃、伸手腕疼痛等不適。
中醫認為筋長則舒、氣順則不痛，網球肘多屬反覆用力造成的筋脈緊張、氣滯血瘀，透過穴位的溫和刺激可調整局部氣血、疏通經絡、緩解拉扯，讓手肘逐漸恢復穩定、提升施力能力並減少疼痛反覆發作。
📌最後提醒：穴道按摩屬於日常保健方式，能輔助改善滑鼠手但無法取代專業治療。若手麻症狀嚴重、夜間加劇、伴隨明顯無力或抓握不穩，建議儘早尋求中醫師或專業醫療協助，以免延誤治療時機。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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