你是否經常覺得胸口悶、容易咳嗽、皮膚乾癢、或是手臂前側常緊繃、痠痛？這些狀況可能與肺經不暢有關。而「肺筋」是身體調節呼吸、免疫與皮膚代謝的主要通道，當肺經受阻，就容易出現胸悶、咳嗽、皮膚乾燥、手臂緊繃等問題。本篇將帶你認識肺筋的位置、該如何按摩疏通，一起把呼吸、循環與免疫調整到最佳狀態。
什麼是肺經？為什麼疏通肺經能改善胸悶、呼吸不順與上半身緊繃？
在中醫理論中，肺經為十二正經之一，循行路徑自胸部開始，沿著腋下、上臂內側、前臂內側，一路到達大拇指外側，是人體調節呼吸、免疫與皮膚代謝的重要經絡。從現代醫學觀點來看，肺經循行區域對應到胸大肌、肱二頭肌溝、前臂屈肌群與淋巴節分布區。當這些區域的筋膜與肌群長期緊繃，不僅會造成呼吸不順、胸悶壓迫感，也會影響上肢循環，讓手臂痠脹、肩頸僵硬、皮膚乾燥、免疫力下降等問題更明顯。
簡單來說，疏通肺經就是透過「刺激肺經＋放鬆前側筋膜」的方式，幫助打開胸腔、促進上肢循環、提升免疫、防止季節性不適、改善皮膚乾燥。
肺筋在哪裡？中醫師教妳找對正確位置！
若以上半身與手臂為主來看，肺經主要分布在胸部前側、上臂內側與前臂內側，是人體連結呼吸系統、胸腔開闊度與手臂循環的重要通道。用手按壓肺經路徑時，常會出現緊繃、痠脹或輕微麻感，可用以下方式確認：
- 起點：胸部外上方（鎖骨下方）位於胸前第一肋間附近
- 路徑：沿著手臂內側一路向下，從胸往腋下延伸 → 經上臂內側(肱二頭肌內側溝) → 到前臂內側(靠近橈側的肌肉群)，再一路走向大拇指方向
- 終點：大拇指外側指根處（少商穴附近）
簡易判斷法：坐姿或站姿皆可，放鬆肩膀手心朝上，從鎖骨下方→沿著手臂內側往下摸到大拇指，沿路緊繃帶狀感、按壓會痠痛、感覺微麻或脹感，這條胸前 → 手臂內側 → 大拇指的路徑，就是肺經。
小提醒：若平常容易胸悶、呼吸不順、容易疲倦、反覆感冒、免疫力弱、手臂內側僵硬、皮膚乾燥、喉嚨常卡卡，代表肺經氣血循行不佳、筋膜緊繃，需要適度疏通才能改善呼吸與上半身循環。
如何疏通肺經？中醫師教你正確按壓與刮法
放鬆肺經的關鍵同樣不是大力，而是方向、穩定節奏與正確路線。肺經沿著胸前到手臂內側分布，這一帶聚集許多筋膜、神經與血管，過度用力反而容易造成瘀青、手臂麻木或筋膜緊繃，使循環更受阻。建議以下方式：
- 工具：手掌、刮痧板（圓滑邊）、按摩棒或筋膜球（輕壓為主）。
- 方向：由胸往大拇指方向，順著肺經方向進行（鎖骨下方 → 上臂內側 → 前臂內側 → 大拇指側邊）。
- 力道：以輕至中等為主，以痠、脹、微麻感為目標，避免用力過猛。
- 次數：每側手臂 5～10 次，或 3～5 分鐘，保持節奏穩定。
- 時間：洗澡後血液循環佳、筋膜較柔軟、睡前放鬆能調氣安神，舒緩胸悶與肩頸緊
💡加強版建議：熱敷鎖骨下與上臂內側（3 分鐘）、深呼吸練習（吸 4 秒、吐 6 秒）、搭配按摩太淵、列缺等肺經穴位。
肺筋有什麼功效？中醫師解析疏通肺筋的原理與好處
中醫認為肺主氣、皮毛，肺經循行於胸部與上肢內側，負責調節呼吸系統、免疫力、皮膚狀態與水液代謝。當肺氣不足或氣血阻滯時，就容易出現：
- 胸悶、呼吸不順、容易嘆氣
- 手臂內側緊繃、肩頸僵硬
- 免疫力下降、容易感冒
- 皮膚偏乾、反覆出現過敏或濕疹
- 情緒容易煩躁、心情鬱悶
因此，疏通肺經的目的不是單純放鬆手臂，而是透過刺激肺經穴位＋放鬆胸前與手臂內側筋膜，幫助氣血通暢、改善呼吸舒適度、穩定情緒與強化免疫力。
長期放鬆與保養肺筋，可達到以下效果：
- 改善胸悶、呼吸不順
- 舒緩肩頸僵硬、上肢緊繃
- 提升免疫力、增加身體保護力
- 改善皮膚乾燥、敏感與粗糙
- 平衡情緒、減少煩躁與鬱悶
中醫師建議：搭配飲食與作息，讓氣血循環更順暢
疏通肺經只是調理的第一步，若想穩定呼吸、強化免疫力、改善皮膚與肩頸循環，更需要從飲食與生活作息同步調整。建議可搭配以下方式：
- 避免熬夜、久坐與長期待在冷氣房——肺氣喜溫不喜寒，長期吹冷氣、睡眠不足或久坐不動，都會讓肺氣更弱、手臂與胸口更緊繃。
- 少吃生冷、冰飲與過度寒涼的食物——這類食物容易讓呼吸道與皮毛防禦力下降，也會加重肩頸僵硬與手臂緊繃。
- 多吃滋陰潤肺、宣肺食材——如白木耳、百合、杏仁、梨子、銀耳、蜂蜜、枇杷，有助改善肺燥、增強呼吸道保護力。
- 補足肺氣的食材，提升免疫與循環——可多攝取黃耆、黨參、紅棗、枸杞等，助於益氣補肺、提升體能與保護力，能間接改善肩頸緊繃。
- 維持規律運動，促進胸腔與手臂的氣血循環——簡單伸展即可改善肺氣宣發，有效改善胸悶、咳嗽、肩頸僵硬與上肢緊繃。
中醫師提醒：這些族群要特別留意
雖然疏通肺經屬於溫和、安全的日常保健方式，但中醫師提醒，以下族群建議避免或減少刺激，以防引發不適：
- 呼吸道感染急性期（如咳嗽劇烈、發燒、氣喘發作）：若正處於急性炎症或嚴重咳嗽，過度按摩胸口或手臂內側可能會加重不適，應以休息、就醫與溫和調養為主。
- 心臟不適、胸悶或易心悸者：若按壓太強，可能刺激到胸口、心前區，不適合大力操作，建議改以溫敷或深呼吸練習為主。
- 皮膚敏感、濕疹、蕁麻疹或手臂皮膚正在發炎：若直接刮痧或深層按壓手臂與胸前，可能加劇刺激，應等皮膚穩定後再進行。
- 氣喘體質或長期使用吸入型藥物者：這類族群胸腔較敏感，應由中醫師評估後再決定保健方式。
- 重大慢性疾病、免疫疾病者：如免疫失調、類風濕、癌症療程中等族群，肺氣較弱、氣血循環不穩，需要專業辨證後再決定是否適合操作肺經刺激。
這類狀況應先找中醫師評估體質，確認是否適合進行按摩或肺經刺激，以免因操作不當造成反效果。
刮肺經不是速成法，而是啟動身體呼吸循環的開關
疏通肺經並不是一種立刻就見效的速成方法，而是透過穩定的刺激與保養，讓肺氣宣發、氣血循環順暢、肩頸與手臂的緊繃逐漸改善。當肺氣流暢、肺經柔軟時，呼吸自然更深、胸口更開、氣血循環更順暢，皮膚光澤度與免疫力也會同步提升。長期保養肺經能讓身體具備更好的防禦力＋循環力，比起短期追求一次到位，更重要的是每天都維持在順的狀態，讓呼吸、皮膚與情緒都更加輕盈穩定。
＊文章作者：由中醫師與翰方御品團隊編輯共同撰寫
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