照鏡子時，是否也覺得臉浮、眼皮腫、皮膚暗沉、沒彈性、輪廓也不夠明顯？很多人以為這是變胖，或是熬夜、吃太鹹造成的短暫狀況。其實這些都是體內水分代謝正在變慢的訊號。中醫認為，當水液滯留在皮下、循環變差時，不只會讓臉部輪廓不明顯、皮膚鬆垮、暗沉無光，也代表脾胃功能下降、濕氣堆積，讓代謝按下暫停鍵。今天張米淇中醫師將帶大家深入了解水腫為什麼會影響皮膚？又該如何從根本改善？
為什麼水腫會影響膚況？張米淇中醫師解析水分滯留對皮膚4大影響
一、輪廓變得不明顯（線條變鈍、看起來較圓）
原因：皮下組織水分滯留 → 浮腫感增加
當水分暫時儲存在皮下組織，尤其是臉部與眼周時，皮膚會略微膨脹、失去原有緊度，就會讓：
- 下顎線條不清楚
- 臉頰看起來更圓
- 早上眼皮腫、法令紋變不明顯
中醫觀點：脾虛、氣滯、水分運化不佳 → 臉部易「浮腫、消不掉」。
二、皮膚鬆弛、彈性下降
原因：循環不佳 → 真皮層養分與膠原蛋白生成減少
當水液停滯，局部循環變慢，意味著養分與氧氣無法順利運送到真皮層、廢物代謝速度跟著下降、膠原蛋白與彈力蛋白生成減少，因此皮膚容易出現：
- 鬆垮感
- 彈性不足
- 觸感偏軟、無緊實度
中醫觀點：水滯阻礙氣血，皮膚得不到營養，自然缺乏緊緻度。
三、膚色暗沉、毛孔變粗大
原因：微循環下降 → 廢物堆積、皮脂調節失衡
水分滯留會讓微血管循環變慢，造成：
- 肌膚含氧量下降 → 看起來更黯沉
- 血流停滯 → 容易蠟黃、有土氣感
- 皮下壓力上升 → 毛孔看起來更張大
- 油水平衡被打亂 → 可能更容易出油或乾＋油混合型肌
中醫觀點：濕氣阻滯 → 氣血不能上榮於面 → 臉色偏暗不透亮。
四、容易疲倦、整體氣色不均（看起來沒有精神）
原因：濕氣重 → 氣機受阻 → 新陳代謝下降
濕氣重的人常有以下狀況：
- 早上浮腫、下午才慢慢消
- 明明沒胖但看起來腫腫的
- 容易累、動不起來、精神差
- 一熬夜、吃鹹、久坐就腫得更明顯
這是因為身體在代謝水分的能力下降，連帶影響全身代謝、血液循環、皮膚營養供應，使皮膚自然呈現沒有光澤、顏色不均的狀態。
中醫觀點：濕為陰邪，阻滯氣血 → 不僅外觀浮腫，也會讓精神氣色一起下滑。
水腫型膚況怎麼改善？張米淇中醫師分享5招恢復緊緻亮膚
一、濕氣重，不是「少喝水」就能改善
很多濕氣體質的人會誤以為水腫是喝太多水，但其實水腫是「代謝水分的能力不好」，而不是水喝太多。中醫認為脾主運化水濕，當脾虛時：
- 代謝能力下降
- 水分不會往外排
- 反而越不喝越腫
- 甚至會出現疲倦、食慾差、肌膚鬆垮
重點不是少喝水，而是讓脾胃有力把水代謝掉。
二、健脾化濕才能讓皮膚真正變緊實、氣色變亮
當脾運化能力恢復，身體能做到：把多餘水分排掉、氣血上達於面、肌膚恢復光澤與彈性、臉不再浮腫。這也是為什麼許多美顏針灸、美容療程後，醫師會同時調整脾胃，因為代謝能力好，肌膚才有緊與亮。
三、飲食減少負擔與選對食材
- 少冰飲：低溫讓脾胃運化大降。
- 少甜食：甜味會加重生濕問題，使水分更滯留。
- 少鹽分：鹽分會增加身體儲水量，造成臉腫、腳腫更明顯。
建議適量攝取：
- 薏仁：健脾滲濕，具利尿作用
- 紅豆：促進水分代謝
- 生薑：溫中散寒，特別適合手腳冰冷＋水腫族群
四、按摩 × 美顏針灸 × 熱療：提升臉部循環、加速水腫消退
張米淇中醫師建議，可透過按摩＋美顏針灸＋熱療的方式，協助水分代謝加快，使膚況更穩定。
每天花 2～5 分鐘按壓水分穴、氣海穴、三陰交，搭配簡單的臉部淋巴按摩，可幫助提升氣血流動；若再加上美顏針灸，更能促進臉部微循環，使水腫消退更快、皮膚更緊實、氣色看起來自然亮起來。泡腳10～15分鐘可促進末梢循環、改善下半身水腫；而日常飲用溫薑茶也能溫暖脾胃、改善寒濕，使代謝更順暢。
中醫認為：「溫則行，寒則滯」，只要身體暖起來，水液運行就會更順，臉部浮腫自然能更快改善。
五、睡眠調整：晚睡＝隔天更腫
- 建議晚上10–11點前上床
- 睡前不要大量喝水
晚睡會讓副交感神經啟動延遲，體液調節力下降，因此早上更容易出現水腫、眼皮腫。
案例分享｜張米淇中醫師臨床觀察分享
在診間最常見的皮膚型水腫族群，其實不一定體重增加，反而是外觀看起來腫、浮、暗、不緊實。
第一種常見族群是睡眠不足、熬夜、長期使用 3C 的上班族
這類患者經常反映：明明沒變胖，但最近臉一直浮浮的、早上照鏡子覺得眼皮腫、下巴線條變鈍。長期熬夜會讓肝氣鬱滯、脾胃功能變弱，水分代謝緩慢，加上盯螢幕久了眼周循環差，隔天起床就容易臉腫、膚色暗，整個人看起來比實際年齡還疲累。
第二種族群則是飲食偏重口味與壓力大的女性
像是加班族、外食族或容易緊張的體質者，常常吃太鹹、太油，再加上壓力大導致氣機鬱滯，就會讓水分滯留在皮下。這類水腫伴隨明顯的皮膚鬆、彈性差、摸起來冰涼厚重，遇到下雨天、月經來前或睡眠不佳，浮腫會變得更明顯。
除了中藥調理外，也會搭配美顏針灸、臉部循環按摩，協助提升氣血流動，使水腫排得更快、皮膚更緊緻。平日生活也很重要：少重鹹、少冰飲、避免熬夜，並多補充健脾利濕食材，如薏仁、紅豆、生薑等，都能改善體質、提升皮膚代謝力。
＊文章作者：由張米淇中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
你可能有興趣腳水腫要怎麼快速消腫？中醫師詳解下半身水腫4大原因及3招改善方式
短、中、長期水腫怎麼分？中醫師詳細解析成因、對策與調理關鍵！
