每到秋天，氣溫逐漸轉涼，許多人容易出現疲倦、昏沉、提不起勁的「秋乏」現象。中醫認為這與氣血虧虛、陰陽失調、陽氣收斂有關。秋季是調養脾胃、補益氣血的重要時節，除了飲食調理與充足睡眠，透過穴道按摩，也能幫助激發元氣、提升代謝、緩解疲勞。以下3個穴位，是中醫師推薦在秋季最適合按摩的三大提神保健穴位：足三里穴、百會穴、內關穴。每天花幾分鐘按壓，就能幫助改善秋乏、恢復精神、養足元氣！
秋天老是提不起勁？每天按三個穴道，喚醒身體元氣、改善秋乏！
中醫師推薦三個對抗秋乏的關鍵穴位：足三里穴、百會穴、內關穴，每天花幾分鐘按摩，不僅能舒緩疲憊、穩定情緒，還能提升整體氣血運行，幫助身體重拾活力。現在就跟著中醫師一起來看看如何按摩這三個秋乏穴位吧！
1. 足三里穴
足三里穴穴位位置
足三里穴位於小腿前外側，髕骨（膝蓋骨）下緣下方約四橫指（約3寸），脛骨前脊外側一橫指處，即為足三里穴。
足三里穴穴位功效
- 補氣健脾、提升體力
有助改善疲倦乏力、注意力下降等秋乏症狀。 - 促進代謝、改善腸胃不適
強化脾胃運化功能，減少餐後倦怠、消化不良、腹脹等問題。 - 調和氣血、增強免疫
氣血充足，精神自然更穩定、有活力。
足三里穴按摩方法
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用拇指或食指指腹垂直按壓足三里穴直到產生微痠脹感，每次30秒～1分鐘，放鬆後重複3～5次。
建議時機：早上出門、午休前按一按，能提神抗疲倦。
適合族群：久坐工作、餐後昏昏欲睡、常覺疲倦、代謝差、腸胃功能不佳者。
2. 進階版（深層刺激＋氣血循環提升）
先熱敷小腿3～5分鐘，再以指關節進行節奏式深壓 5秒按壓 ➜ 3秒放鬆10～15次。
可搭配薑或迷迭香精油按摩，幫助暖脾補氣、提神醒腦。
適合族群：體力明顯變差、季節轉換容易感冒、秋乏嚴重者。
2. 百會穴
百會穴穴位位置
百會穴位於可將雙手十指交叉放於頭頂，兩拇指自然向前，拇指相交處正下方，即為百會穴。
百會穴穴位功效
- 提神醒腦、改善秋乏
幫助升提陽氣、清醒頭腦的效果，能緩解疲倦、昏沉嗜睡。 - 舒緩壓力、穩定情緒
幫助疏解過度用腦帶來的緊繃焦慮，舒緩頭暈、壓力大導致的情緒波動。 - 改善睡眠與頭部循環
促進頭部氣血運行，有助改善頭脹、頭痛、注意力不集中等問題。
百會穴按摩方法
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
以手指指腹輕壓百會穴，力道適中，感到微痠脹為佳。持續按壓 30 秒～1 分鐘，放鬆後重複 3～5 次。
適合族群：精神疲倦、注意力不集中、常加班熬夜、換季易昏沉者。
2. 進階版（深層刺激＋氣血循環提升）
先搓熱雙掌或熱敷頭頂 3–5 分鐘，再以指關節或虎口加壓百會穴。可搭配輕敲頭頂或畫圈按摩 1 分鐘，幫助氣血上達、醒腦提神。
適合族群：頭痛頭脹、長期壓力大、睡不好導致秋乏加劇、腦袋容易打結者。
3. 內關穴
內關穴穴位位置
內關穴位於手心朝上，從手腕橫紋起往上量約兩指寬的位置，在兩條肌腱之間的凹陷處，按壓有明顯痠脹感，即為內關穴。
內關穴穴位功效
- 緩解疲勞倦怠、穩定自律神經
幫助改善換季造成的身體疲憊、精神不濟，也對舒緩焦慮、煩躁有幫助。 - 和胃降逆、改善脹氣噁心
幫助調理脾胃、減緩噁心反胃、暈眩感。 - 舒壓安神、提升睡眠品質
助於緩解壓力所引起的睡不好、胸悶、情緒不穩等狀況。
內關穴按摩方法
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
用拇指或食指指腹輕壓內關穴，感覺到微微痠脹為佳。持續按壓 30 秒～1 分鐘，放鬆後重複 3～5 次。
建議時機：每天早晚各按一次，或在感覺頭昏、疲倦、情緒緊繃時按一按。
適合族群：長時間看電腦、精神疲乏、換季嗜睡、食慾不振、焦慮壓力大的人。。
2. 進階版（深層刺激＋氣血循環提升）
先將手腕周圍熱敷3–5分鐘，提升局部循環。接著用指關節或按摩棒，以5秒按壓、3秒放鬆的節奏進行刺激，共重複10–15次。
可搭配薰衣草或佛手柑精油，幫助放鬆神經系統、提升按摩效果。
適合族群：常感疲倦不解、容易胃脹、暈車、頭暈、心情低落、睡眠品質差者。
秋天常見的「秋乏」現象，讓人容易疲倦、提不起勁，其實多與氣血運行遲滯、陽氣漸收有關。只要日常適度運動、早睡早起、搭配簡單的穴位按摩與溫和食補，就能有效緩解倦怠感，提升整體精氣神。
若已經出現長時間精神不濟、身體沉重等情況，也建議尋求中醫師協助，透過體質調整、經絡疏通與作息建議，幫助身體順利適應季節轉換，找回秋日的元氣與輕盈感。
最後提醒穴道按摩並不能取代專業醫療，如果症狀持續或有其他身體不適，必須就近就醫，尋求專業醫師協助。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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