鼻塞是換季、感冒或過敏時最煩人的困擾，嚴重時還會影響睡眠與專注力。中醫認為，鼻塞多與風邪入侵、肺氣不宣或氣血運行受阻有關。除了使用藥物、洗鼻之外，透過穴道按摩也是快速、無副作用的緩解好方法。以下將介紹中醫師推薦的三個舒緩鼻塞關鍵穴位：風池穴、大椎穴、迎香穴，透過正確按摩，有效幫助鼻腔通氣、減輕鼻塞不適，讓呼吸順暢不再靠噴劑救急！
鼻塞自我按摩方法！中醫師推薦風池穴、大椎穴、迎香穴舒緩呼吸不順
中醫師推薦三個有效緩解鼻塞的關鍵穴道。這三個重要的穴位分別是風池穴、大椎穴、迎香穴，能幫助改善因過敏、感冒或氣候變化導致的鼻塞、鼻水不停、頭悶不適等問題。一起來學習如何按摩這三大舒緩鼻子穴道吧！
1. 風池穴
風池穴穴位位置：風池穴位於後頸部，沿著耳後往下摸兩條大筋外側，當按到一處有微酸感的凹陷處，即為風池穴。
風池穴穴位功效：
- 疏風解表，緩解因感冒、過敏導致的鼻塞
- 促進頭頸部氣血循環，改善頭悶、鼻塞、眼乾不適
- 通暢鼻竅，有助於舒緩鼻竇炎、鼻過敏引起的鼻腔阻塞
風池穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，日常舒鼻超實用）
以雙手拇指按在左右兩側的風池穴，其他手指自然扶住頭部兩側，緩慢地用拇指向內上方按壓，每次 30 秒～1 分鐘，以痠脹感為主，配合深呼吸。
可在鼻塞嚴重、頭悶脹或早晨起床鼻塞時使用，幫助氣血上行、通鼻透竅。
適合族群：鼻過敏族群、感冒鼻塞者、長期使用冷氣導致鼻腔乾塞不適者。
2. 進階版（熱敷＋指關節深壓，加強通竅效果）
先以溫熱毛巾熱敷後頸與枕骨下方 3 分鐘，再以指關節或按摩棒按壓風池穴，以「5 秒按壓、3 秒放鬆」的節奏進行 10～15 次，搭配緩慢呼吸效果更佳。
熱敷能活絡氣血，深壓能幫助鼻部循環暢通、緩解頭部沉重感與鼻塞問題。
適合族群：長期鼻塞、鼻竇炎、早晚鼻過敏、頭暈腦脹等體質者。
2. 大椎穴
大椎穴穴位位置：大椎穴位於後頸下方，低頭時頸後最突出的那節骨頭（第七頸椎）正下方的小凹陷處，即為大椎穴。
大椎穴穴位功效：
- 疏散風寒，緩解因感冒、鼻過敏造成的鼻塞
- 促進上半身氣血循環，改善頭悶、鼻塞、肩頸僵硬
- 提升免疫力，減少反覆感冒與過敏性鼻塞
大椎穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，改善鼻塞的入門法）
用另一隻手的中指或食指指腹按壓大椎穴，力道以微痠、能忍受為主。每次按壓 30 秒～1 分鐘，搭配緩慢深呼吸，按壓時吐氣、放鬆時吸氣。
可在早晨起床、冷氣房、感冒初期鼻塞時按一按，有助於通暢鼻竅、讓呼吸更順。
適合族群：容易鼻塞、呼吸不順者、脖子僵硬引起的鼻部不適、過敏族群。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓，提高通鼻效果）
先以溫熱毛巾或暖暖包熱敷大椎穴 3 分鐘，使頸後肌群放鬆、局部循環加速。接著用中指、食指或指關節進行「5 秒按壓、3 秒放鬆」節奏，重複 10～15 次。
熱敷能促進陽氣運行，深壓能疏通頸背經絡，有助改善鼻塞、頭重感、感冒初起的畏寒鼻塞。
適合族群：慢性鼻塞、鼻竇炎族群、過敏型鼻塞、肩頸僵硬讓鼻塞更嚴重者。
3. 迎香穴
迎香穴穴位位置：迎香穴位於鼻翼外緣旁、鼻唇溝中，約在鼻孔旁凹陷處，即為迎香穴。
迎香穴穴位功效：
- 通鼻透竅，緩解鼻塞與流鼻水
- 疏散風邪，緩解感冒初期鼻部不適
- 促進臉部循環，改善鼻竇壓力與脹感
迎香穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，隨手舒鼻）
雙手食指指腹輕壓兩側迎香穴，力道以輕微痠脹為宜，按壓時配合深呼吸。每次按壓 30 秒～1 分鐘，可重複 3～5 次。
特別適合早晨鼻塞、突發過敏鼻水或冷氣房鼻不通時使用，按完能明顯感覺呼吸順暢許多。
適合族群：鼻過敏、鼻炎反覆、天氣變化容易打噴嚏、鼻子不通者。
2. 進階版（旋轉按揉＋熱敷加強通鼻效果）
先用溫熱毛巾熱敷鼻翼與法令紋區約 2～3 分鐘，幫助局部循環。再以指腹進行畫圈式按揉，每次畫圈 10 次後放鬆，重複 3 組。
搭配熱敷與按摩能促進鼻部微循環、減緩鼻竇壓力與腫脹感，效果加倍。
適合族群：慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻部脹悶、鼻塞反覆不通者。
FAQ. 鼻塞常見問題
Q1：鼻塞只是感冒嗎？只要多喝水就會好嗎？需要吃藥？
A1：中醫師指出，鼻塞不一定等於感冒！根據體質與病因不同，有些是過敏性鼻炎、鼻竇發炎，也可能是長期空氣不流通導致的鼻腔黏膜充血。若症狀輕微，可以先從以下三個方向自我調整：
- 改善環境刺激：減少冷氣直吹、避免接觸過敏原（灰塵、塵蟎、花粉、寵物等）。
- 調整體質：可使用溫熱毛巾熱敷鼻根、後頸，加強局部循環。
- 刺激穴道：每日按壓迎香穴、風池穴、大椎穴 3～5 分鐘，有助於通鼻透竅、疏風解表。
但若鼻塞持續超過兩週、影響睡眠、嗅覺變差，或伴隨黃綠鼻涕與臉部壓痛等，建議儘早就醫檢查，排除鼻竇炎等問題。
Q2：鼻塞只是鼻子不通氣，為什麼會覺得頭悶、注意力不集中？
A2：鼻腔是人體呼吸與嗅覺的通道，當鼻黏膜長期腫脹、氣流受阻，不只是吸不到空氣那麼簡單，還會影響以下系統：
- 大腦供氧不足：氣流減少會讓大腦暫時缺氧，造成頭悶、注意力下降。
- 副鼻竇壓力增加：導致臉脹、頭痛、眼窩不適，甚至耳鳴。
- 情緒與睡眠品質下降：長期鼻塞會讓人煩躁、疲憊，難以專注或入睡。
中醫認為這屬於肺氣不宣或風寒束表導致氣血運行受阻。建議從改善環境濕度、飲食忌寒涼、搭配穴道按摩著手，才能從根本改善鼻塞體質。
透過風池穴、大椎穴、迎香穴這三大舒緩鼻塞的關鍵穴道按摩，能幫助疏通頭頸部經絡、調節肺氣運行、活絡氣血循環，有效改善感冒、鼻過敏或氣候變化引起的鼻塞、頭悶、呼吸不暢等不適。中醫認為肺開竅於鼻，當外感風寒或體內氣血運行不暢，就容易導致鼻腔閉塞、氣不宣通。透過穴道的溫和刺激，能調節氣機、疏風解表、通鼻透竅，讓呼吸更順暢、腦部更清醒。
📌最後提醒：穴道按摩屬於日常保健方式，能輔助改善鼻塞，但若出現持續性鼻塞、黃綠膿涕、嗅覺減退或伴隨頭痛發燒等症狀，建議儘早就醫，並諮詢中醫師判斷體質與病因，搭配內外調理，才能根本改善鼻塞問題。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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