孩子進入成長期後，家長最擔心的莫過於吃得不少，但身高卻沒有明顯上升？中醫認為，長高除了依靠營養、睡眠與運動外，經絡暢通、氣血運行良好也是影響成長的重要關鍵。透過適當刺激穴位，可幫助提升脾胃吸收、強化腎氣、放鬆脊椎周圍肌群，為骨骼發育創造更理想的環境。今天帶大家深入了解長高三大核心穴位，包含地機穴、復溜穴、大杼穴，並且教大家正確的按摩方式，讓孩子在成長黃金期更有效率地吸收營養、發揮生長潛能。
長高穴道按摩方法！中醫師推薦地機穴、復溜穴、大杼穴促進吸收、強骨、開背
中醫師推薦三個掌握長高關鍵的核心穴道：地機穴、復溜穴、大杼穴，分別負責吸收、腎氣、骨骼伸展，能協同提升孩子的成長動能。透過日常簡易按摩，就能幫助改善吸收不良、姿勢緊繃、能量不足等常見長不高問題。一起來學習如何按對這三大長高穴位！
1. 地機穴
地機穴穴位位置：地機穴位於小腿內側，從膝蓋內側往下約三橫指處，靠近脛骨內側後方的凹陷處。觸壓時會有明顯痠脹感，即為地機穴。
地機穴穴位功效：
地機穴是脾經的重要穴道，脾主運化、吸收，是孩子成長所需營養的轉運站。
- 提升脾胃功能，增強營養吸收（長高必備條件）
- 減少濕氣困滯，改善疲倦、容易水腫問題
- 優化蛋白質、鈣質等長高養分的利用率
- 讓能量提升，支持生長激素夜間分泌
想長高不只要吃得夠，更要吸收得好。地機穴是所有長高穴道中，最能補強吸收力的關鍵穴位。
地機穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，提升吸收力超實用）
以拇指按在地機穴位置，另一手扶住小腿做支撐，沿著小腿內側向上微推再按壓，每次 30 秒～1 分鐘，以痠脹為主。
適用時機：飯後 1 小時（避免太早按）、孩子睡前放鬆、運動後做循環調整，幫助脾胃提升運化能力，讓生長所需營養真正進到身體。
適合族群：體重偏瘦、吸收不佳、容易吃不胖、偏食、脾胃弱、容易肚子脹、想強化營養吸收、正在長高衝刺期的孩子。
2. 進階版（熱敷＋指關節深壓，加強吸收 × 長高效果）
先用溫熱毛巾敷小腿內側 2–3 分鐘（促進脾經循環），再以指關節從脛骨內側向上推至地機穴，以「5 秒深壓、3 秒放鬆」節奏重複 10–15 次。
深層放鬆脾經、增強營養吸收，讓孩子長高所需能量供應更穩定。
適合族群：消化慢、容易脹氣、運動量大但吸收不佳、已進入長高黃金期（生長曲線明顯上升）的孩童與青少年。
2. 大杼穴
大杼穴穴位位置：大杼穴位於背部上段，在第一胸椎棘突下方，向外約 1.5 寸（約一個拇指寬）的位置，即為大杼穴。
大杼穴穴位功效：
大杼穴屬於背部第一大補穴，與脊椎發育、骨骼強度、肺氣循環密切相關，是中醫常用的兒童轉骨穴位之一。
- 促進骨骼氣血循環，支持身高成長速度
- 強化脊椎與背部肌力，改善含胸、駝背姿勢問題
- 提升肺氣，使氧氣供應更好，幫助運動後修復與長高
- 減輕因背肌緊繃造成的姿勢不良，讓成長板壓力更小
想長高，不只要補充鈣質，也要讓背部經絡順暢、骨骼氣血充足，大杼穴就是幫助孩子站得挺、長得好的關鍵穴位。
大杼穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，改善姿勢＋長高基礎）
請孩子坐姿或趴姿皆可，以雙手拇指按在左右大杼穴，向內稍微往胸腔方向按壓，每次 30 秒～1 分鐘，以痠脹感為主。
適用時機：運動後放鬆背肌、寫功課或久坐後、睡前幫助放鬆脊椎。促進背部氣血、改善含胸與脊椎緊繃，讓脊椎的壓力下降，有利於生長板發揮作用。
適合族群：姿勢不良、容易駝背、肩頸緊、正在快速長高、背部常痠、運動量大、肌肉緊繃、想打造「挺拔體態」配合長高調理者。
2. 進階版（熱敷＋指關節深壓，加強骨骼氣血供應）
先以溫熱毛巾熱敷上背與肩胛骨內緣 2–3 分鐘，再以指關節或手指腹沿著肩胛骨內側往上推至大杼穴，在穴位上「5 秒深壓、3 秒放鬆」節奏重複 10～15 次。
深層放鬆背部肌肉、改善姿勢緊繃造成的成長壓力、增加背部骨骼氣血循環，支持長高與脊椎發育。
適合族群：背部僵硬、熱愛運動、需要加強骨骼修復、成長曲線上升期，需要強化骨骼吸收營養、筆電族、閱讀量大、姿勢容易彎曲的族群。
3. 復溜穴
復溜穴穴位位置：復溜穴位於小腿內側，在內踝尖上方約兩指寬處，介於脛骨後緣與跟腱之間的凹陷點，即為復溜穴。
復溜穴穴位功效：
中醫認為腎主骨，腎氣足，骨骼才能生長有力。對於進入青春期、快速長高階段的孩子來說，復溜穴功效尤其重要。
- 強化腎氣，支持骨骼與成長板發育
- 促進下肢循環，改善腿部無力與容易疲倦
- 提升身體的夜間修復能力，讓生長激素作用更好
- 改善手腳冰冷，使「長高所需氣血」能真正送到四肢
- 幫助代謝水分，減少下肢浮腫造成的骨骼壓力
想讓孩子長得高壯，光補鈣還不夠，更重要的是提升腎氣、穩住身體基礎能量。復溜穴就是最關鍵的補腎穴之一。
復溜穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，改善手腳冰冷 × 支持骨骼發育）
以拇指按在復溜穴，另一手扶住小腿固定，沿著腎經路線（腳踝 → 復溜）輕輕向上推壓再按下，每次 30 秒～1 分鐘，以溫熱、痠脹為主。
適用時機：睡前 1 小時、運動後促進下肢循環、冬天手腳容易冰冷時、成長期腿部常喊無力、容易累，改善下肢循環、提升腎氣，讓骨骼氣血更充足。
適合族群：手腳冰冷、下肢循環差、進入青春期、需要補腎強骨、容易腰痠、腿部疲倦、長骨成長快、正在長高黃金期、成長曲線快速上升者。
2. 進階版（熱敷＋指關節深壓，深層補腎 × 提升長高能量）
先用溫熱毛巾敷內腳踝至小腿內側約 2–3 分鐘，以指關節沿著內踝 → 復溜穴方向緩慢推壓，在穴位上進行「5 秒深壓、3 秒放鬆」節奏。
深度補腎、強化骨骼發育所需能量、促進腿部循環，使長高養分運送更順、減少下肢緊繃，讓成長板壓力更小。
適合族群：運動量大、發育快、需要高能量修復、夜間睡不好、容易疲倦、體力差、長高速度變慢，需要補充腎氣、腿部冰冷、浮腫、循環弱者。
透過地機穴、復溜穴、大杼穴這三大長高核心穴道的按摩，不僅能提升脾胃吸收力、強化腎氣與骨骼能量，也能改善脊椎循環、放鬆肩背，使孩子在生長階段更順利地吸收營養、累積骨量並支撐夜間生長激素的分泌。中醫認為腸胃是長高的根、腎氣是長高的本、脊椎是長高的軸。當脾胃吸收變差、腎氣偏弱或脊椎周邊筋膜緊繃時，就容易出現以下狀況：吃多卻不長、身高停滯、姿勢駝。透過穴道的溫和刺激，能協助兼顧吃得進 → 用得上 → 長得好，讓孩子身體更順、更輕、更有能量去長高。
📌最後提醒：穴道按摩是日常成長保養的重要輔助方式，但並不是讓身高暴衝的速成法。若孩子出現以下狀況建議及早由中醫師或兒科專科評估：明顯性早熟徵兆、生長曲線突然停滯。
中醫體質調理、營養吸收、睡眠品質與運動節奏，需一起搭配才能真正把握黃金成長期。每個孩子的成長速度不同，早期觀察＋正確調理，才能讓身高發揮最大潛力。
＊文章作者：由中醫師與翰方御品團隊編輯撰寫
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