長時間低頭用電腦滑手機、久坐姿勢不良，容易讓後頸與上背承受壓力，在頸椎與上背處逐漸形成「富貴包」。富貴包不只影響外觀，還常伴隨後頸僵硬、肩頸痠痛、頭悶、上背緊繃。中醫認為，富貴包多與氣血不暢、經絡阻滯、筋膜長期緊繃與姿勢失衡有關。除了調整坐姿、減少久坐低頭之外，還可以透過穴道按摩來疏通經絡、放鬆深層筋膜。以下將介紹中醫師推薦的三個改善富貴包關鍵穴位：大椎穴、天宗穴、風池穴，搭配正確按壓方式，幫助後頸與上背循環、放鬆緊繃筋膜，讓頸肩線條回到較自然的位置。
富貴包穴道按摩方法！中醫師推薦大椎穴、天宗穴、風池穴改善後頸腫硬與上背僵硬
中醫師推薦三個有效改善富貴包的關鍵穴道。這三個重要的穴位分別是大椎穴、天宗穴、風池穴，能幫助放鬆緊繃肌肉與筋膜、改善肩胛牽拉與後頸循環等問題。一起來學習如何按摩這三大富貴包舒緩穴位！
1. 大椎穴
大椎穴穴位位置：大椎穴位於後頸部，低頭時脖子後方最突出的骨頭（第七頸椎）下方的凹陷處，即為大椎穴。
大椎穴位功效：
- 疏通氣血，改善富貴包局部堆積與硬塊感
- 放鬆後頸與上背交界的緊繃筋膜，減少駝背、頭前傾壓力
- 促進頸肩與上背循環，緩解後頸僵硬、肩頸痠痛
- 協助改善因姿勢不良引起的頭悶、肩背沉重感
- 調節上半身氣血循環，減少長期久坐造成的氣血阻滯
中醫觀點認為，大椎穴為督脈與多條陽經交會之處，當此處氣血阻滯、筋膜長期緊縮時，容易形成富貴包樣的隆起。適度刺激大椎穴，有助「打開卡點」，讓氣血重新流動。
大椎穴按摩方法：
1. 初學者版（溫和按壓法，放鬆富貴包壓力）
以食指、中指或拇指按壓大椎穴，力道以「痠、脹、有感覺但不刺痛」為主。每次按壓 30 秒～1 分鐘，搭配深呼吸（吸氣時放鬆、吐氣時微加壓），讓後頸與上背逐漸鬆開。
適合在久坐後覺得後頸卡卡、上背沉重、長時間滑手機、用電腦、富貴包摸起來硬、緊、不舒服時。
適合族群：上班族、久坐族、低頭族、學生、3C 重度使用者。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓，軟化富貴包更有感）
先以溫熱毛巾或熱敷袋熱敷大椎穴與上背 3～5 分鐘，再以指關節或按摩棒進行「5 秒按壓 → 3 秒放鬆」，重複 10～15 次。
按壓時可搭配低頭、抬頭的小幅度活動，幫助深層筋膜滑動，促進局部循環，有助富貴包逐漸變軟、減少厚重感。
熱敷能活血，深層刺激則可改善長期堆積的緊繃與阻滯，對富貴包明顯、後頸僵硬、上背常痠痛者特別有感。
適合族群：富貴包明顯者、後頸硬到轉不動、上背常板結、長期駝背、頭前傾姿勢者、壓力大容易肩頸緊縮的人。
2. 天宗穴
天宗穴穴位位置：天宗穴位於肩胛骨中央偏內側的凹陷處，可先摸到肩胛骨的輪廓，將手放在肩胛骨正中間，當按到一個痠脹、有深層卡感的位置，即為天宗穴。
天宗穴位功效：
- 放鬆肩胛內側深層肌群，改善富貴包連動的上背緊繃
- 促進上背與肩胛區域氣血循環，減少局部厚重、板結感
- 改善長期駝背、圓肩造成的肩線後縮與姿勢失衡
- 舒緩肩胛卡住、上背痠痛、久坐後背部沉重感
- 協助恢復肩胛穩定度，降低後頸與大椎處的代償壓力
中醫觀點認為，天宗穴屬於手太陽小腸經的重要穴位，與肩胛、上背筋膜活動密切相關。當天宗穴一帶長期緊繃、氣血不暢時，會使上背活動受限，進而讓壓力集中到頸後與大椎處，增加富貴包形成的機會。
天宗穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，鬆開上背卡點）
以對側手的拇指、手指或拳面按壓天宗穴（例如右手按左側天宗穴），力道以「痠、脹、有深層釋放感但不刺痛」為原則。
每次按壓 30 秒～1 分鐘，搭配深呼吸，可感覺上背逐漸變熱、變鬆。
適合在久坐後上背硬到像一塊板子、肩胛骨內側常覺得卡住、悶痛、富貴包摸起來連動上背一起緊繃時。
適合族群：辦公室久坐族、低頭族、長期駝背者、3C 重度使用者。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓，改善富貴包連動更有感）
先以溫熱毛巾或熱敷袋熱敷肩胛區與上背 3～5 分鐘，再使用指關節或按摩棒對天宗穴進行「5 秒按壓 → 3 秒放鬆」，重複 10～15 次。
按壓時可搭配肩胛骨內收、外展動作（將肩胛骨往內夾、再放鬆），幫助深層筋膜滑動，減少上背對頸後的拉扯力。
熱敷能促進循環，深層刺激則有助於「打開肩胛卡點」，對於富貴包合併上背厚重、肩胛僵硬、肩線塌陷者特別有感。
適合族群：富貴包明顯、上背長期痠硬、肩胛活動度差、姿勢越坐越駝、後頸容易代償緊繃者。
3. 風池穴
風池穴穴位位置：風池穴位於後頸部，沿著耳後往下摸兩條大筋外側，當按到一處有微酸感的凹陷處，即為風池穴。
風池穴位功效：
- 放鬆後頸深層肌群，減少富貴包對頸椎的拉扯壓力
- 改善頭部前傾造成的後頸僵硬、緊縮感
- 促進頭頸與上背氣血循環，降低局部腫脹與厚重感
- 舒緩因富貴包連動引起的頭悶、頭痛、眼睛疲勞
- 協助調整頸椎排列，讓頭部重量不再集中壓在頸後
中醫觀點認為，風池穴屬於足少陽膽經的重要穴位，為頭頸氣血匯聚之處。當風池穴長期緊繃、氣血不暢時，容易造成後頸板結、頭部前傾，進一步加重大椎處的壓力，讓富貴包越來越明顯。
風池穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，快速放鬆後頸壓力）
以雙手拇指同時按壓左右風池穴，其餘手指自然托住頭部。力道以「痠、脹、但不刺痛」為原則，每次按壓 30 秒～1 分鐘，搭配深呼吸，讓後頸慢慢放鬆。
適合在：長時間低頭滑手機後、久坐用電腦，覺得後頸緊到轉頭卡卡、富貴包摸起來連動後頸一起硬、脹、沉。
適合族群：上班族、低頭族、3C 重度使用者、常感後頸緊繃與頭重者。
2. 進階版（熱敷＋深層按壓，改善富貴包連動更明顯）
先以溫熱毛巾或熱敷袋熱敷後頸與枕骨下方 3～5 分鐘，再以拇指、指關節或按摩棒對風池穴進行「5 秒按壓 → 3 秒放鬆」，重複 10～15 次。
按壓時可搭配頭部微微點頭或左右小幅擺動，幫助深層筋膜鬆動，減少後頸對大椎與上背的拉扯力。
熱敷能促進局部循環，深層刺激則能有效放鬆枕下肌群，對於富貴包合併後頸僵硬、頭部前傾明顯、頭悶頭痛者特別有感。
適合族群：富貴包明顯、後頸活動度差、常覺得頭很重、肩頸壓力大、睡醒後頸緊繃者。
透過大椎穴、天宗穴、風池穴這三大改善富貴包的關鍵穴道按摩，能有效放鬆頸後與上背深層筋膜、減輕頸椎與肩胛區的堆積壓力、促進氣血循環，幫助頸後與上背回到較自然、平衡的結構狀態。中醫認為「氣血不通則形聚，筋膜緊縮則肉厚」，當長期低頭滑手機、久坐駝背、姿勢不良，使頭部重量集中壓在頸後與上背交界處，就容易造成氣血瘀滯、筋膜僵硬，進而形成摸起來硬厚、外觀隆起的富貴包。若未適度放鬆，還可能連動出現後頸僵硬、肩胛卡緊、頭悶頭痛、肩頸痠痛等不適。透過穴道的溫和刺激與規律按壓，可幫助疏通頸後與上背經絡、降低局部肌肉張力、改善氣血循環，讓堆積在大椎周圍的壓力逐漸釋放，使富貴包不再持續惡化，肩頸線條也能慢慢回復輕鬆狀態。
📌最後提醒：穴道按摩屬於日常保養與輔助調理方式，能協助改善富貴包相關的緊繃與不適，但無法取代專業醫療處置。若出現以下情況，建議儘早就醫並諮詢中醫師進行完整評估。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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