有壯陽需求該多吃哪些食物?現代男性逐漸面臨到性功能障礙、中年肥胖、排尿障礙、精神不濟等困擾,因此補充適當營養素便至關重要。如果你的生活也有工作及生活壓力、飲食不均衡、應酬飲酒、新陳代謝下降等狀況,今天就跟著陳怡文營養師來學學,如何在日常飲食中,透過天然食物補充到對男性有益的營養素,保持精神活力與健康!陳怡文營養師也提醒大家,雖然許多男性會首選馬卡做補充,但其實除了馬卡,從飲食攝取好的營養也是非常有效而且重要的喔!
男生想要精神、舒緩疲勞該吃什麼?
陳怡文營養師建議3大營養素
現代生活外食比例高,容易無法攝取到均衡又足夠的營養素,進而影響生理機能,再加上高壓工作及生活環境,導致疲勞、力不從心的感覺。陳怡文營養師建議廣大男性可以多增加攝取維生素B群、輔酶Q10及礦物質鎂等營養素,幫助提振精神、改善疲勞症狀。
維生素B群
維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸、生物素共8種,每一種都與身體能量代謝相關,將不同營養素轉換為身體燃料,有助於提升精神、減輕疲累。
富含維生素B群的食物:全榖類、瘦肉、雞蛋、牛奶、豬肝、菠菜等深綠色蔬菜、堅果等。
輔酶Q10
輔酶Q10參與身體能量生產及轉換,有助於促進新陳代謝、提升體力、維持精神旺盛。
富含輔酶Q10的食物:魚類(沙丁魚、鮭魚)、雞胸肉、堅果類(花生、腰果、芝麻)及蔬菜類(花椰菜、菠菜、大白菜)。
鎂
礦物質鎂參與身體能量代謝,並與鈣相輔相成,能夠維持肌肉、神經的正常運作,攝取足夠的鎂也能夠幫助紓解壓力、情緒放鬆及改善疲勞與失眠。
富含鎂的食物:綠葉蔬菜、海帶、全穀類、堅果類、豆類。
重振雄風、提升性能力
男性生殖保養必吃這4種營養
男性雄激素會隨著年齡增長而降低體內濃度,尤其在40歲以後,就可能會產生較明顯的雄激素低下症狀,例如容易疲累、記憶變差,甚至引起勃起功能障礙,在生殖健康保養方面,目標不外乎期望可以提振雄風、增加精子活性,以及降低男性生殖系統病變,在日常營養攝取上建議可著重於礦物質鋅、精胺酸、茄紅素及魚油Omega-3脂肪酸補充。
鋅
礦物質鋅是合成精子的重要營養成分之一,有助於增加精子活性與品質,維持生殖系統正常機能,也對預防前列腺、攝護腺疾病有益。
富含鋅的食物:海鮮(生蠔、蛤蜊)、紅肉(牛肉)、種子類(南瓜籽)、全穀類(小麥胚芽)、雞蛋。
精胺酸
精胺酸是一種胺基酸,在體內可以合成一氧化氮,作為神經傳導因子及幫助血管擴張,進一步改善血液循環、增加充血量及改善勃起功能。
富含精胺酸的食物:雞胸肉、豬里肌、牛肉、鮭魚、雞蛋、豆類或海鮮等優質蛋白質。
茄紅素
茄紅素是天然植化素類胡蘿蔔素的一種,有助於緩解攝護腺肥大、預防攝護腺癌及提升精子品質;同時亦具有良好的抗氧化力,能清除體內自由基,是抗老化、抗癌的營養素之一。
富含茄紅素的食物:番茄、木瓜、紅肉西瓜、葡萄柚、紅椒、胡蘿蔔等橘紅色蔬果。
魚油Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸包含EPA及DHA,除了幫助新陳代謝、調節生理機能,也有助於增加精子數量,並能提高血清睪固酮的濃度、減少性功能障礙的機率。
富含Omega-3脂肪酸的食物:深海魚(鮭魚、鯖魚)、亞麻籽、堅果等。
男性補充體力、性能力保健
三日飲食菜單範例
此菜單以提供建議的飲食選擇及內容為目的,實際份量因人而異,但建議以「適量澱粉+高蛋白質+適量油脂+高纖維」為原則,避免血糖震盪過大導致餐後昏昏欲睡唷!
男性提升性能力菜單設計原則:
早餐:富含維生素B群及礦物質鎂的全穀雜糧類澱粉,搭配優質蛋白質,開啟一天的活力。
午餐:以麵食為範例,選擇富含礦物質鋅的海鮮或紅肉之麵食料理,搭配蔬菜,簡單又不失營養,以及剛剛好的份量避免下午打嗑睡。
水果:選擇富含茄紅素的橘紅色水果。
晚餐:全穀雜量澱粉搭配深海魚或肉類、豆類等優質蛋白質,以及深綠色蔬菜,所需營養素充足且到位!
Day 1 | Day 2 | Day 3 | |
早餐 | 全穀雜糧饅頭 荷包蛋 鮮奶 | 核桃貝果 炒蛋 拿鐵咖啡 | 全麥土司 里肌肉排 鮮奶茶 |
午餐 | 蚵仔麵線 涼拌小黃瓜 | 番茄牛肉麵 燙菠菜 | 海鮮炒麵 白菜滷 |
水果 | 木瓜 | 紅肉西瓜 | 小番茄 |
晚餐 | 糙米飯 烤鮭魚 彩椒豆乾 空心菜 海帶味噌湯 | 小麥胚芽飯 煎鯖魚 鮮菇豆腐 花椰菜 紅白蘿蔔湯 | 紫米飯 蒜香雞胸肉 皮蛋豆腐 紅莧菜 豬肝湯 |