陽痿相關性功能障礙一直是上了年紀的男性最在意的事情。資訊爆炸的網路時代，民眾常常會從許多管道去獲得各種來路不明的高價補腎藥品，但實際上內容及療效卻是打上一個問號？究竟哪些事情可以幫助性功能的保養，中醫又如何看到男性性功能問題？讓蔡承儒中醫師就來來跟大家講一下男性在意的那件事—壯陽保養資訊吧！
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什麼是陽痿？中醫師如何看待陽痿？
古代的壯陽稱作『痿』，源自於《黃帝內經．素問．痿論》。明．萬全《廣嗣紀要．擇配篇》也提到五不男，古人認為造成痿的原因大多是因為腎虛，而濕熱、血瘀、脾虛卻常常被忽略。西方醫學稱作：男性勃起障礙(Erectile dysfunction，ED)，造成的主因除了功能性的問題外，也有心裡壓力、荷爾蒙低下、中樞神經病變等原因造成。
因此，中醫方面可以利用『滋陰補腎』的藥物之外，也會根據患者體質去調整腸胃濕氣、氣血瘀滯，改善局部循環的方式，除了藥物治療、針灸之外，也會建議患者回家也要多做『運動』。
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哪些運動有助於壯陽呢？
重量訓練：重量訓練能夠促使身體分泌睪固酮，同時研究發現自由重量訓練比機械訓練睪固酮濃度增加更明顯。此外，下半身的訓練比起上半身的訓練睪固酮濃度增加也比較明顯。以下有幾個針對下半身的重量訓練動作
- 深蹲：牽動了身體許多的肌群，髖部、後側鍊的啟動，可以鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力、促進血液循環，好的血液循環能夠改善勃起功能，刺激性慾
- 硬舉：硬舉可以訓練到下肢臀部和大腿肌肉，有助血液循環
有氧運動：根據實驗證實定期有氧運動可以改善男性的勃起功能，特別是針對本來IIEF評分較低的男性，效果更為顯著。此外，透過有氧運動在降低體脂的同時，確實能夠提升睪固酮水平。以下有幾個好的有氧運動如：
- 游泳=>游泳能夠促進血流，同時是能提升肌耐力的全身性的運動，對於關節負荷也相對較小
- 慢跑=>慢跑能夠鍛鍊到大腿、臀部周遭的肌群，對於收縮、張力與充血速度有相當的助益
- 自行車=>自行車能夠很好的鍛鍊心肺，同時訓練到骨盆底肌群，能夠降低陽痿的發生機率
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哪些生活習慣能幫助壯陽？
年齡、體重增加、營養素不足、壓力、睡眠不足和飲酒是導致睪固酮濃度降低的已知生理因素。醫學上也證實，睪固酮濃度低與疲勞、性功能障礙、情緒憂鬱、注意力不集中有關。針對這些生理上的困擾，以下有些生活習慣能夠幫助改善。
- 舒緩壓力：當壓力大、情緒又受到影響時，對於性慾也會降低，因此運動、伸展、冥想等從事能讓自己放鬆減緩壓力的活動，有助於性事方面的表現。
- 有充足的睡眠：睡眠不足容易注意力不集中、精神狀態不佳等等，更別說有多餘的體力在性事上有所表現了。
能夠幫助達到壯陽目標的食物包含：
- 酪梨：酪梨含有豐富的單元不飽和脂肪，單元不飽和脂肪的攝取量越大，男性體內的睪固酮水平越高。
- 燕麥：含有豐富的鋅以及L-精氨酸，幫助促進血液循環，有助於生殖器官充血效率。
- 葡萄：紫色葡萄能夠提升睪固酮分泌、增加精子活力。
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蔡承儒中醫師提醒，碰到性功能障礙等問題，請先就近找專業合格醫師評估治療，切勿相信未經證實之偏方及藥品。
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＊文章作者：本文由蔡承儒中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
＊文章參考文獻：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37814532/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924956/
