實施168斷食一段時間，卻發現數字好像沒有什麼變化嗎？明明每天都有努力控制進食時間，卻還是覺得卡在原地，究竟問題出在哪裡？近年不少人開始嘗試「168斷食」，希望透過調整每天的進食時間，養成更規律的飲食習慣。不過，168並不是單純把空腹時間拉長就好，進食期間吃什麼、蛋白質是否充足，以及平常水分攝取夠不夠，同樣都是重要關鍵。
楊宗翰中醫師也分享，想讓168斷食成為日常飲食管理的一部分，可以先掌握以下3個重點！
168斷食怎麼吃？楊宗翰中醫師提醒3大關鍵
1. 進食的8小時以原型食物為主
168斷食並不是8小時內想吃什麼都可以。雖然每天有固定的8小時進食時間，但如果在這段時間大量攝取高油、高糖或過度加工的食物，還是可能讓整體飲食失去平衡。因此，進行168時可以優先選擇原型食物，例如蔬菜、蛋、魚肉、豆類、全穀雜糧等，讓每天的飲食內容更加均衡。
2. 每天補充足夠的蛋白質
蛋白質也是日常飲食中不可忽略的重要營養素。如果採用168斷食，因為一天的進食時間相對集中，更需要注意在有限的進食時間裡，是否有攝取足夠且均衡的營養。日常可以透過雞蛋、魚類、雞肉、豆腐、乳製品等食物補充蛋白質，搭配蔬菜與其他食物，讓每一餐更加完整。
飲食控制不是單純少吃，而是要吃得均衡、吃得有規劃。
◎延伸閱讀：一天該吃多少蛋白質？中醫師教你四大族群攝取量計算公式！
3. 吃飯前先喝一杯水
水分也是日常飲食管理中很容易被忽略的一環。有些人平常忙起來就容易忘記喝水，甚至一天幾乎都沒有主動補充水分。楊宗翰中醫師建議，吃飯前可以先喝一杯水，除了幫助補充日常水分，也能增加飽足感，避免吃飯時不小心吃得太快、太多。
不喜歡喝白開水怎麼辦？楊宗翰中醫師推薦翰方御品順孅茶
對很多人來說，每天喝足夠的水其實比想像中更難。白開水喝幾口就覺得沒味道，忙著工作又常常忘記補充水分，久而久之每天的飲水量自然不足。
這時候，楊宗翰中醫師推薦可以選擇自己喜歡，增加日常補水的意願。翰方御品順孅茶是由專業中醫師團隊研發的代謝茶飲，喝起來帶有酸酸的洛神風味，讓平常不愛喝白開水的人，也能換個方式補充水分。配方添加山楂、洛神、薏仁等成分，適合作為日常飲用的茶飲選擇，搭配規律飲食與生活習慣，作為日常體態管理的輔助。
楊宗翰中醫師分享168搭配順孅茶，養成每天都能做到的好習慣
比起追求短時間內的大幅改變，更重要的是找到自己能夠長期維持的飲食方式。
如果你最近也正在實施168，卻覺得好像遇到了卡關期，不妨先回頭檢視自己的飲食內容、蛋白質攝取量與水分補充是否充足，再從每天做得到的小習慣開始調整。讓168斷食+順孅茶成為日常飲控的一部分，循序漸進養成更穩定的生活習慣！
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