天樞穴位置圖、穴道功效全解析！按對這裡有效幫助消水腫、促進排便、消虛胖！

天樞穴是人體調節腸胃機能、水分代謝與氣血運行的重要穴道，被譽為「大腸的開關」。無論是便祕、腹脹、食慾不振、腸道蠕動遲緩，甚至是濕氣堆積、水腫虛胖，只要按對天樞穴，就能幫助消化順暢、消除濕氣。今天就帶大家深入了解這個「腸道循環開關」！

天樞穴位置在哪裡？如何找到天樞穴正確位置？

天樞穴位於肚臍左右兩側，橫向約2寸（約2橫指寬）處，左右各一，屬對稱穴位，即為天樞穴。與「**腸道蠕動、脾胃運化、水分代謝**」密切相關。

天樞穴定位方式：

方法一、天樞穴位於肚臍左右兩側，橫向約2寸（約2橫指寬）處，左右各一，屬對稱穴位，即為天樞穴。
方法二、站立或平躺時，在肚臍平行線向左或右橫量約2指幅距離，按壓有微酸脹感處，即為天樞穴。

歸屬經絡：
天樞穴屬於胃經，是大腸之募穴，與「腸道蠕動、脾胃運化、水分代謝」密切相關。因此，按摩天樞穴有助於調整消化功能、舒緩腹脹便祕、促進腸道、改善下腹部水腫與代謝緩慢。這也是為什麼天樞穴常被用於便祕、腹脹、水腫、虛胖、濕氣重等問題，對於現代人常見的「腸道卡卡、脹脹、排不乾淨、代謝慢」等狀況，具有有效輔助效果。

天樞穴取穴口訣：
肚臍兩側各兩指，按下酸脹天樞知。

按摩天樞穴有哪些功效呢？4大天樞穴功效一次看

1. 調理腸胃、改善便祕與腹瀉

適用於壓力型或飲食不規律導致的腸胃問題。
調理腸道氣機、疏通腸胃濁氣。
對應症狀：便祕、腹脹、腸躁症、腹瀉交替型、消化不良等。

2. 去濕消腫、改善水腫體質

搭配陰陵泉、足三里等穴，可促進身體水分代謝，幫助排除體內多餘濕氣。
對應症狀：濕氣重導致的臉部、腹部、水腫型虛胖。

3. 調經止痛、調理月經不順

配合關元穴可改善月經不調、經前症候群、痛經。
對應症狀：經前腹脹、經期便祕、水腫型不適。

4. 收腹塑形、改善代謝緩慢

長期按壓可刺激腸道蠕動，有助消除腹部虛胖、促進排便、促進新陳代謝。
對應症狀：久坐、少動、腹部鬆弛、氣虛型體質族群。

天樞穴怎麼按？兩種天樞穴按摩手法一次看懂

基礎版按摩法（適合日常保養）

按摩方法：

坐正或躺平，讓腹部自然放鬆。
用中指或食指指腹輕壓左右兩側的天樞穴（肚臍旁約2指幅處）。
配合深呼吸，按 5 秒 → 放 3 秒，重複 1～2 分鐘。
建議每日早晚各一次，或有便意不順、水腫感時加強。

適合族群：偶爾便祕、腹脹者、久坐不動、代謝偏慢、日常輕鬆調整腸道健康族群。

進階版按摩法（適合深層放鬆與強化效果）

按摩方法：

先熱敷腹部：用溫毛巾熱敷肚臍周圍約 3 分鐘，幫助放鬆腸道與氣血循環。
以掌根或大拇指關節按壓天樞穴，由輕到重，搭配畫小圓揉動，感到微微酸脹為佳。
可搭配順時針方向的腹部環繞式按摩，加強整體腸道蠕動與水分代謝。
每日 1 次，每次約 3～5 分鐘，建議睡前或早晨排便前操作。

適合族群：經常便祕、排便不乾淨、腹部虛胖、水腫型體質、濕氣重、三餐不定、腸胃蠕動慢、想加強代謝循環、消除腹部脹氣族群。

按壓天樞穴的 3 大注意事項

腹部術後或婦科病史者：天樞穴位於腹部，若近期有腹部手術史、婦科疾病、重大腸胃問題，不建議自行深壓，應先諮詢醫師或專業中醫師評估是否適合。
飯後與經期不適期避免強按：飯後按壓腹部穴位可能影響消化，建議至少間隔30～60分鐘再進行按摩。經期若有強烈腹痛或經血量大，建議暫停按壓，避免刺激腸胃與子宮區域。
力道適中、不追求痛感：天樞穴屬於腸道與脾胃相關穴位，按摩時應以微酸、微脹、不刺痛為原則，避免用力過猛或過度揉壓，特別是過瘦體型或腹部敏感者，建議以溫和畫圈方式代替按壓。

每天花幾分鐘輕輕按摩，不只能幫助排便順暢、改善虛胖水腫，還能讓腸胃的氣機流動起來，讓身體從核心開始變輕盈。穴道保養不需要複雜儀式，重點是每天一點點的累積，讓好習慣成為體質的轉機。

最後提醒讀者，穴道按摩僅能作為養生輔助健康，並不能取代專業醫生的診治。如果有預到身體不適，請一定要以專業醫師建議為主。

＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫

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