減重期間也可以吃便利商店嗎？便利商店早餐因選擇多、加上取得方便，應該不少人都習慣從7-11或全家便利商調買早餐，今天我們請到了楊皓任醫師來分享，減重期間該如何從超商找到營養，又能幫助減重的早餐呢？今天以最常見的7-11及全家便利商店為例，楊醫師提供7天減重菜單及選食原則，趕快筆記起來製作自己的減重清單吧！
小備註：由於便利商店每季商品不定期更新，建議可參考圖卡中的營養標示，替換成適合的商品喔！
便利超商早餐如何選擇？
超商的早餐都有清楚標示營養組成，注意營養素的攝取，包含蛋白質、熱量、碳水及鈉含量，都是可以特別關注的地方。
- 蛋白質每人每日的需求量約為 （公斤數字＊1.2）克，如果主食的蛋白質含量較少，可適時透過豆漿、豆腐或茶葉蛋來增加蛋白質的攝取。
- 選擇早餐時以原型食物為主，少油少鹽及美乃滋，也是相對健康的選擇。
- 適時攝取「優質」澱粉，可以幫助脂肪燃燒。但精緻澱粉如蛋糕甜點就不能算是好的澱粉，一樣要減少攝取喔！
- 最最後，想要減重除了營養要顧到，熱量也要適時地計算避免超量攝取喔！
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7-11&全家便利商店—減重飯糰這樣選
7-11減重飯糰早餐推薦：
- 炙燒明太子鮭魚飯糰，蛋白質最高、脂肪低，熱量不到200卡！
- 桂格100%喝的燕麥
全家便利商店減重飯糰早餐推薦：
- 鹽麴鮭魚烤飯糰，可熱食，熱量及脂肪比一般的三角飯糰少！
- 義美無糖豆漿
飲料推薦搭配燕麥及豆漿類製品，有非常豐富的營養，補足飯糰類較缺少的蛋白質及膳食纖維。
飯糰選食原則！這樣選避開地雷商品
- 優質選擇：鮭魚、雞肉類
- 一般選擇：牛肉、豬肉、鮪魚類
- 較不推薦：肉鬆、油條飯糰
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7-11&全家便利商店—減重三明治、漢堡這樣選
7-11減重三明治早餐推薦：
- 照燒雞溏心蛋三明治
- 中杯熱拿鐵
全家便利商店減重漢堡早餐推薦：
- 開運和牛堡：蛋白質高但熱量及脂肪較一般三明治低
- 香蕉
- 光全無糖濃黑豆漿特濃5.1
楊皓任中醫師提醒大家雖然Day4熱量較高，但脂肪量相對不高，並且可以補充到超過30克的蛋白質，香蕉則可以加速開運和牛堡較多的鈉離子代謝喔！
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7-11&全家便利商店—減重沙拉這樣選
7-11減重沙拉推薦：
- 7-11冰烤地瓜
- 松稜糖燻雞腿
- 一日野菜-萵苣沙拉
- 美食咖啡
全家便利商店減重沙拉推薦：
- 青檸烤雞握沙拉
- 統一AB無糖優酪乳
Day5&Day6的菜單，針對許多人都有的排便不順問題設計，膳食纖維及益生菌可以促進腸胃的蠕動喔！
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7-11—減重關東煮這樣選
7-11減重關東煮推薦：
- 白蘿蔔
- 昆布捲
- 日式唐揚雞
- 關東煮春雨
- 統一瑞穗低脂鮮乳
關東煮選食原則—掌握211法則
- 2份天然蔬菜：娃娃菜、白蘿蔔、筊白筍、杏鮑菇、鮮香菇、昆布捲
- 1份蛋豆魚肉類：日式魚豆腐、飛魚卵海鮮卷、桂冠黃金魚蛋、蔬菜天婦羅、手工高麗菜捲、石安香滷玉子、手工苦瓜封、海鮮丸、雞肉丸、日式雞唐揚、中華油豆腐
- 1份澱粉類主食：甜玉米、春雨，蛋科學麵或豬血糕類較不推薦！
小提醒，關東煮的湯鈉含量較高，楊醫師建議改以鮮奶來補充蛋白質喔！
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