便祕吃什麼水果？排便卡卡人必看！選對水果才能有效順暢

便秘是現代人常見的健康問題之一。中醫認為，便秘的主要原因是腸胃功能失調，造成大便排泄不順暢，形成慢性便秘。而許多人常常忽略了補充水分的重要性，造成便秘問題加劇。來看看補充哪些水果最能幫助舒緩排便，以及補充水果時有哪些注意事項呢？來看看今天的文章吧！

為什麼便祕該多補充水果？

水果富含水分、膳食纖維、維生素及礦物質等，能夠增加腸道水分，軟化大便，促進排便順暢。此外，水果中含有的果酸、果膠、果皮素等成分，也能刺激腸胃蠕動，增加大腸蠕動，促進大便排泄。因此，每日攝取足夠的水果，對於預防和改善便秘問題非常有益。

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排便不順有效舒緩！舒緩便祕水果總整理

香蕉：豐富膳食纖維，能幫助軟化大腸中的糞便。
- 每100克膳食纖維含量2.6克
酪梨：有益腸道菌叢，可以幫助排便及預防發炎
- 每100克膳食纖維含量6.7克
芭樂：幫助軟便效果好，可以促進消化、減少便秘
- 每100克膳食纖維含量3.9克
奇異果：含有酵素及豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動，有效幫助排便
- 每100克膳食纖維含量3克
紅棗：含有核苷酸可以調節生理機能，幫助腸胃蠕動，促進消化
- 每100克膳食纖維含量6.7克
葡萄：豐富有機酸及纖維有助於保持水分平衡，促進腸道蠕動排便
- 每100克膳食纖維含量1.6克
火龍果：豐富的維生素、纖維營養可以幫助改善便秘
- 每100克膳食纖維含量1.7克
柚子：維生素Ｂ、鉀離子及膳食纖維，有效促進腸胃及排便
- 每100克膳食纖維含量2.4克
櫻桃：豐富膳食纖維及營養可以改善消化不良情況，有效排便
- 每100克膳食纖維含量1.6克
蘋果：富含水溶性纖維，可幫助腸道吸收水分、軟化糞便
- 每100克膳食纖維含量2.4克
蓮霧：富含膳食纖維及水分，能幫助消化且軟化糞便，促進排便
- 每100克膳食纖維含量2.6克
哈蜜瓜：含有高度膳食纖維，幫助軟便效果好
- 每100克膳食纖維含量0.8克
草莓：膳食纖維含量高，可以有效促進排便
- 每100克膳食纖維含量2克
橘子：橘子「白絲」含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便
- 每100克膳食纖維含量2.3克
葡萄柚：大量水分和纖維，能使排便更順利
- 每100克膳食纖維含量2.2克
百香果：高纖水果，促進腸道蠕動、幫助排便
- 每100克膳食纖維含量5.3克

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便祕補充水果注意事項

選擇適合的水果：不同的水果含有的膳食纖維和果糖量不同，有些人可能對某些水果較為敏感，容易引起腹瀉等不適，因此在選擇水果時要根據自己的身體狀況和飲食習慣進行選擇。
適量食用：雖然水果對於緩解便秘非常有幫助，但是食用過量可能會導致腹瀉等不適。一般來說，每日吃水果的量建議在300克以內，並且可以根據自己的身體狀況進行調整。
選擇新鮮的水果：新鮮的水果含有較多的營養成分和活性酶，對於維持腸道健康和緩解便秘有更好的效果。因此，在選擇水果時，建議選擇外皮光滑、表面沒有明顯的傷痕或腐爛現象的水果。
避免以果汁形式飲用：雖然果汁中也含有豐富的維生素和膳食纖維，但是在提取過程中常常會去除水果中的纖維，因此，建議選擇食用整個水果，而非喝果汁。
合理搭配食用：水果不宜與高蛋白、高脂肪等食物一起食用，這樣容易影響腸道的消化吸收，甚至加重便秘問題。因此，在吃水果時，建議搭配一些富含膳食纖維的蔬菜、穀類等食物，以達到更好的緩解便秘的效果。

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