月經來照樣瘦!蔡承玲中醫師的經期減重法,打擊便祕消水腫

蔡承玲中醫師分享每個女生一定要知道的月經週期,掌握得當甚至每週可以瘦1.5公斤!
月經來時什麼讓你最困擾呢?有些人心情容易起伏、身體易水腫,甚至體重直接多了2公斤,究竟減重過程中該怎麼樣把握月經期間呢?
今天邀請到蔡承玲醫師分享每個女生一定要知道的月經週期,掌握得當甚至當週可以瘦1.5公斤!按照蔡醫師的飲食及運動計畫,讓你持續瘦身沒煩惱。
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女性經期可依月經來潮時分為:生理期、濾泡期、黃體前期、黃體後期
女性經期可依月經來潮時分為:生理期、濾泡期、黃體前期、黃體後期

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生理期(瘦身停滯期)—月經第1天到7天

減重的停滯期,身體消耗過多體力與血液,不建議做劇烈運動,可依個人狀況嘗試快走或瑜珈舒緩不適。
飲食重點:補充豐富鐵質
  • 深綠色蔬菜:紅莧菜是最佳選擇,其他如家常的波菜、空心菜也對身體很好喔!
  • 蛋白質:紅肉含有豐富鐵質,豬肉、牛肉都是很好的選擇。
  • 補鐵水果:紅棗、黑棗、葡萄、火龍果

Q:這段時間大吃也不會胖?

蔡醫師回覆:錯的,不可以隨便吃!尤其糖分也不建議攝取太多,因為糖容易造成發炎反應上升。
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六種暖子宮食材:薑、芹菜、根莖類、黃豆食品、菇類、黑棗

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濾泡期(減重黃金期)—月經後第7天至第14天

賀爾蒙恢復正常,代謝開始往上,這段時間可以開始做高強度運動,頻率可控制在一週3-5次,且維持半小時到一小時間,如快跑、TEBATA、重訓、飛輪
飲食重點:養陰補血,持續攝取鐵質,並稍微減少攝取熱量,能幫助減重效果更好!
  • 飯量一半、蔬菜兩倍
  • 蛋白質:雞肉、魚肉為主,但絕對不能跑去吃炸雞,而是以清蒸或水煮為主!
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Q:這樣可以瘦多少呢?

蔡醫師回覆:飲食控制及運動狀況良好,很多人一週都可以瘦最多1.5公斤喔!
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依照月經週期進行適合的運動,更能幫助瘦身計畫成效。

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黃體前期(減重緩解期)月經後第14天到第21天

黃體素分泌變動,這段時間身體準備排卵,即將進入黃體期,這段時間建議多喝水,將身體代謝維持在水準之上。
維持和第二期一樣的飲食及運動習慣,持續進行減重計畫。
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第四期:黃體後期(瘦身緩慢期)—月經週期的第21天至第28天

吃一點點也會變胖,許多人突然變重就是在這個時間點。伴隨下半身水腫、心情起伏大、甚至長痘痘、這些都是因為身體內分泌變化所造成。
飲食重點:降低鹽分攝取、少吃重口味食物、及鈉含量高的食物,搭配紅豆水或黑豆水都能有效緩解水腫症狀。

Q:想要加強消水腫有甚麼推薦中藥漢方?

決明子、山楂、陳皮等配方都是非常能幫助消水腫的中藥材。
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消水腫脾經穴位:三陰交穴、陰陵泉穴、血海穴

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搭配脾經按摩,可有效緩解月經來潮時的水腫情形,搭配以下穴位按摩更可以有效消腫瘦身。
  • 三陰交穴:小腿內側內踝往上三吋處(四指處),婦科重要穴位。
  • 陰陵泉穴:適度按摩能有效消水腫。
  • 血海穴:舒緩月經不適穴位。

按摩手法:每按20秒後休息十秒,持續按摩能有活血化瘀,補血養血的瘦腿功效!

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