蛋白質是構成皮膚膠原蛋白和彈性蛋白的基礎，當蛋白質攝取不足，皮膚首先亮起紅燈，出現乾燥、鬆弛及暗沉等警訊！這不只是美觀問題，更是健康的警告。今天就讓張米淇中醫師來揭露3大蛋白質不足對於皮膚的警訊，並分享高效補充蛋白質的三大策略。張米淇中醫師幫助從內而外重拾水噹噹的健康好膚質！
皮膚老化、暗沉其實是蛋白質不夠！張米淇中醫師點名3大皮膚危機
危機一、皮膚鬆弛、缺彈性
原因：膠原蛋白合成不足，導致臉部鬆垮下垂。
常見狀況：臉部線條不緊實、出現細紋。
危機二、乾燥脫屑、暗沉蠟黃
原因：皮膚屏障蛋白生成不足，保水力下降，容易粗糙脫皮。
常見狀況：膚質粗糙、上妝不服貼、臉色蠟黃。
危機三、頭髮指甲脆弱斷裂
原因：缺乏足夠蛋白質影響角蛋白生成，使頭髮與指甲脆弱易斷。
常見狀況：髮質乾枯、指甲容易斷裂分層。
想要健康好肌膚該怎麼做？張米淇中醫師揭密蛋白質3大高效補充法
一、足量攝取，分次吃
- 每日總量體重(kg) x 1.5克蛋白質。
- 分次攝取：換算下來每餐約20克，吸收效果更好。
- 搭配神隊友：搭配足量維生素C，促進膠原蛋白合成！
二、來源多樣，動物植物都要吃
- 動物蛋白：含完整必需胺基酸，身體利用率高。
- 植物蛋白：富含植化素與纖維，有益心血管與腸道。
三、黃金時機，運動後30分鐘
- 吸收率UP：此時補充身體利用率最佳。
- 增肌燃脂：有效修復肌肉，提升基礎代謝，維持好身材。
張米淇醫師小叮嚀：蛋白質的攝取不僅關乎肌肉生長，也直接影響皮膚的彈性與健康，避免一次大量吸收不完全。同時要搭配足量的維生素C，幫助促進膠原蛋白合成，維持皮膚水潤有彈性，有助於健康維持。此外，飲食來源應多元，這樣才能補充完整胺基酸，達到身體和皮膚的最佳狀態。
＊文章作者：由張米淇中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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