現代工作與生活壓力高，許多人只要一熬夜，就會發現隔天「臉整個腫起來」、「眼皮泡泡的」、「腳特別沉」、「喝水都排不出去」。在中醫臨床上，熬夜後的水腫不是胖，而是因為身體的代謝節律被打亂，水分滯留在局部無法順利排出。陳韻筑中醫師指出，熬夜型水腫根本問題是作息錯亂、氣血循環變慢、脾腎運化失衡，所共同造成的結果。本篇文章由陳韻筑中醫師帶大家從中醫角度解析熬夜水腫的主因，以及 4 招快速幫助消種方法，讓日夜顛倒的ˇ大家，也能重新找回輕盈、有精神的身體感受。
為什麼熬夜容易水腫？陳韻筑中醫師解析4大主因！
主因一、作息錯亂，水液代謝來不及完成
身體的水液代謝不是 24 小時都一樣，而是根據作息有固定節奏。例如夜間 11 點到凌晨 3 點，是肝與膽最重要的修復期，也是身體進行水分調節、消除體內廢水的關鍵時段。
但熬夜會讓這段「排水黃金時間」完全錯過，使得原本應該透過尿液、汗水排出的水分被迫留在組織間，結果就是：隔天臉明顯浮、眼皮腫、下半身沉重感加倍。
主因二、氣血循環變慢，水分滯留
睡眠不足時，心氣和肺氣的運行會變得遲緩，等於血液流速變慢、代謝減弱。水分需要靠氣推動才能回流，一旦氣血不足，水就會卡在最容易堆積的地方：臉部、眼周、小腿、踝部。
中醫稱為「氣虛不運」，水喝進去卻沒力氣把它送出去，形成典型的一熬夜就腫一整天體質，尤其久坐族、低活動量者，腫得更明顯。
主因三、脾腎負擔增加，排水效率下降
從中醫角度來看，熬夜會讓身體進入短暫的壓力模式，使脾與腎的代謝能力下降：
- 脾氣變弱 → 水分無法被運化到正常循環系統
- 腎陽受損 → 排水能力下降、隔天尿量變少或變慢
這類熬夜型水腫常有以下特徵：早上臉腫下午小腿腫、一整天都覺得身體重重、累累的、喝水不敢喝太多、小便量變少或變慢。
主因四、熬夜常伴隨重口味、宵夜
熬夜時，大腦因疲憊會特別想吃：
- 鹽份高的食物（炸物、泡麵、鹽酥雞）
- 高油脂食物（漢堡、蛋餅、披薩）
- 高糖飲料（奶茶、飲料、能量飲）
但這些食物會讓細胞外的鈉離子暴增，迫使身體抓住更多水分來稀釋鹽分濃度，導致：臉更圓、小腿腫到鞋子變緊、手背腫到握東西覺得卡。同時，宵夜也會加重脾胃的消化負擔，讓原本就受干擾的代謝更加混亂。
熬夜臉腫、氣色差？陳韻筑中醫師分享4招快速消腫法！
第一招、先補水，不是少喝水 —— 用水把循環「重新啟動」
許多人熬夜隔天看到臉腫、眼皮腫，就以為不能再喝水，但這反而會讓水更排不出去。從中醫角度來看，熬夜會使脾腎運化能力下降，水分容易滯留在組織間。補充溫水可以喚醒代謝、讓體內水液重新流動，等於把被迫停滯的循環重新啟動。
建議方式：
- 少量多次喝溫水（100–150 ml）。
- 避免一次喝大量，免得造成更沉重的水腫感。
- 加一點溫熱感（溫水＞冰水），能更快帶動氣血。
第二招、伸展動一動，讓循環動起來 —— 把滯留的水推回心臟方向
熬夜後的水腫，大多伴隨氣血循環變慢。此時只要進行輕度身體活動，就能利用肌肉收縮的力量幫水往回推，改善下半身沉重、臉部腫脹。
有效的小動作包含：
- 踮腳、走動 2–3 分鐘：促進腿部靜脈回流。
- 頸部伸展：改善頭部循環滯留。
- 肩頸活動：緩解熬夜久坐造成的上半身氣滯。
- 深呼吸：幫助肺氣運行，提升氣血推動力。
第三招、溫熱比冰敷更重要 —— 熬夜水腫不是發炎，是循環卡住
很多人覺得腫就要冰敷，但熬夜型水腫大多屬於氣血變慢、組織滯留類型，中醫稱為氣滯水停。此時使用熱敷反而更能幫助：擴張微血管、提升氣血循環、帶動水分代謝、減少眼周、臉部僵脹感。建議方式：
- 臉部熱敷 3–5 分鐘。
- 溫熱毛巾敷眼睛。
- 泡腳 10–15 分鐘。
第四招、飲食清淡，避免再留水 —— 千萬不要讓身體二次水腫
熬夜隔天水腫很常見，但最怕的是熬夜 → 水腫 → 隨便吃鹹食→ 再次留水 → 腫得更嚴重
高鹽、高油、高糖都會讓身體調節水分的能力下降，使細胞層面的滯留更明顯。
建議熬夜隔天：
- 避免泡麵、鹹酥雞、滷味、加工食品
- 少喝手搖飲、奶茶與含糖飲料
- 選擇清淡好消化的餐食：如粥、蔬菜湯、水煮蛋、蒸魚等
這些飲食能降低脾胃負擔，讓身體把原本滯留的水分放掉，熬夜隔天飲食清淡，是把水腫退掉的關鍵加速器。
案例分享｜陳韻筑中醫師臨床觀察：熬夜後臉腫、眼腫、腳腫，不是胖，是水腫卡住了！
陳韻筑中醫師在診間最常聽到患者焦慮詢問：為什麼一熬夜隔天臉腫得像沒消腫一樣？怎麼睡前明明沒喝多少水，早上還是水腫到眼睛睜不開？陳醫師發現多數熬夜後的胖，其實不是脂肪，而是急性水腫。
第一類常見族群：作息紊亂型水腫，只要一熬夜、睡不足隔天就立刻腫。熬夜會干擾水液代謝的完成時間，原本半夜應該進行的排水、循環調整完全被打亂，導致臉部、眼皮浮腫、下半身沉重、襪痕明顯、身體容易抓水不放。
第二類常見族群：脾腎負擔型水腫，熬夜＋宵夜的重度依賴者，熬夜本身就會讓脾腎功能下降，而若同時吃進：炸物、鹹食、手搖飲、加工品。更會加重脾腎負擔，導致水分滯留不動，形成臉腫＋眼腫、小腿沉脹。
陳韻筑醫師提醒：熬夜型水腫不是小事，是身體在示警，若你出現以下狀況務必提高警覺：熬夜後水腫超過 24 小時不退、合併頭昏、疲倦、肩頸緊、麻、痠、沉變頻繁，這些通常代表脾腎正在過勞、水代謝功能下降。陳醫師建議比起自己亂補、節食或狂喝利尿飲，更需要讓中醫師協助判斷是哪一型水腫，從體質下手，才能真正改善反覆性水腫問題。
＊文章作者：由陳韻筑中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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