＊本文熱量資料最後更新：2026年9月（各品牌品項與熱量可能調整，實際數值請以官方公告為準）
麥當勞、肯德基、摩斯漢堡熱量差多少？本文整理三大速食店的漢堡、炸雞與點心熱量表，一餐很容易就吃進800大卡以上。另提供低熱量品項選擇、份量控制與頻率安排3個建議，讓你點餐前心裡有數。
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肯德基熱門餐點熱量表
肯德基的經典炸雞和配餐深受喜愛，但高熱量商品更要小心！肯德基必吃的炸雞和蛋塔其實熱量也不低，以卡啦脆雞及原味蛋塔為例，熱量分別為236大卡及182大卡，一餐下來熱量非常容易就衝破800大卡，建議可以在配餐上做出選擇，減少吃進身體的熱量，例如沙拉就是個相對健康減重的選擇呢。
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【漢堡類】
- 卡啦雞腿堡：445大卡
- 花生熔岩卡啦雞腿堡：716大卡
- 青花椒香麻卡啦雞腿堡：521大卡
- 紐澳良烤雞腿堡：411大卡
- 墨西哥莎莎霸王捲：456大卡
- 花生起司雞柳捲：520大卡
【炸雞】
- 卡啦脆雞：236大卡
- 椒香麻辣脆雞：304大卡
- 上校薄脆雞：192大卡
【其他點心】
- 原味蛋塔：182大卡
- 義式香草紙包雞：386大卡
- 上校雞塊4塊：193大卡
- 香酥脆薯（中）：185大卡
- 玉米：86大卡
- 鮮蔬沙拉（千島醬）：88大卡
- 雞汁飯：259大卡
- 雙色QQ球：256大卡
選擇沙拉或玉米等低熱量配餐，可有效減少「炸雞熱量」帶來的負擔！
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麥當勞漢堡熱量表
從圖片中可以看出，大部分的漢堡熱量都是300大卡起跳，廣受歡迎的大麥克、雙層牛肉吉士堡熱量都在500大卡左右，再加上薯條及汽水的熱量，很容易一餐下來就吃進超過一日所需熱量50%甚至更多的熱量，對於減重可是非常不利的啊。
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【漢堡類】
- 陽光鱈魚堡：269大卡
- 吉士漢堡：315大卡
- 麥香魚堡：333大卡
- 麥香雞堡：365大卡
- 千島黃金蝦堡：382大卡
- 黃金起司豬排堡：433大卡
- BLT嫩煎雞腿堡：455大卡
- 雙層牛肉吉士堡：465大卡
- 勁辣雞腿堡：498大卡
- 蕈菇安格斯黑牛堡：533大卡
- BLT安格斯黑牛：543大卡
- 大麥克堡：554大卡
- BLT辣脆雞腿堡：554大卡
- 嫩煎雞腿堡：363大卡
【炸雞＆炸點】
- 麥克雞塊4塊：180大卡
- 麥克雞塊6塊：270大卡
- 麥脆雞翅2塊：612大卡
- 麥脆雞腿2塊：747大卡
- 中薯：376大卡
- 大薯：529大卡
下次點餐時，可優先選擇熱量較低的鱈魚堡或搭配沙拉，減少吃麥當勞熱量的攝取。
摩斯漢堡熱量表
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摩斯漢堡相對來說提供了不少低熱量的漢堡選擇，像是熱量僅233大卡的摘鮮綠炸蝦堡及332大卡的藜麥杏鮑菇珍珠堡，都是有在執行減重計畫者的好夥伴喔。
- 南洋雞腿堡：445大卡
- 紅咖哩豬排珍珠堡：193大卡
- 摘鮮綠炸蝦堡：233大卡
- 藜麥燒肉珍珠堡：481大卡
- 藜麥薑燒珍珠堡：355大卡
- 藜麥海洋珍珠堡：388大卡
- 藜麥杏鮑菇珍珠堡：332大卡
- 藜麥元氣和牛珍珠堡：773大卡
- 摩斯漢堡：433大卡
- 蜜汁烤雞堡：383大卡
- 摩斯鱈魚堡：505大卡
- 輕檸雙牛堡：682大卡
如何減少速食熱量負擔？
相信肯德基、麥當勞或摩斯都各有支持者，不管你喜歡哪一家速食店，建議都需要搭配以下策略：
- 優先選擇低熱量品項：以沙拉、玉米等低GI配餐取代薯條。
- 注意份量：避免加大薯條和飲料份量。
- 控制頻率：將速食列入偶爾享受，而非日常飲食習慣。
最後翰方御品也再次提醒大家，減重的成功與否，還是要特別注意熱量的攝取，如果在減重議題上有任何疑問，都可以透過LINE@了解更多！
速食熱量常見問題FAQ
Q：麥當勞、肯德基、摩斯漢堡，哪一家熱量比較低？
A：三家都有高熱量與低熱量品項，關鍵在於怎麼選。以本文整理的品項來看，摩斯漢堡相對提供了不少低熱量選擇，例如紅咖哩豬排珍珠堡193大卡、摘鮮綠炸蝦堡233大卡、藜麥杏鮑菇珍珠堡332大卡；麥當勞可優先選擇陽光鱈魚堡269大卡；肯德基則建議搭配鮮蔬沙拉88大卡、玉米86大卡等低熱量配餐。
Q：一餐速食大約會吃進多少熱量？
A：很容易超標。以肯德基為例，卡啦脆雞236大卡、原味蛋塔182大卡，一餐下來熱量非常容易就衝破800大卡；麥當勞大部分漢堡300大卡起跳，大麥克、雙層牛肉吉士堡都在500大卡左右，再加上薯條及汽水，很容易一餐就吃進超過一日所需熱量50%甚至更多。
Q：減重期間還是想吃速食，可以怎麼吃？
A：本文建議三個策略：一、優先選擇低熱量品項，以沙拉、玉米等低GI配餐取代薯條；二、注意份量，避免加大薯條和飲料份量；三、控制頻率，將速食列入偶爾享受，而非日常飲食習慣。
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