水腫怎麼辦？避開這些飲食壞習慣身體不再腫脹！

水腫不只讓我們四肢或臉部線條不美觀，更重要的是水腫其實有可能是我們身體發出的警訊，究竟有哪些壞習慣會導致浮腫？又有哪些食物越吃越腫脹呢？中醫師叮嚀水腫症狀大多與我們腎臟、脾臟代謝功能相關，所以絕對不能輕忽喔！本篇文章分享導致水腫問題的飲食禁忌及生活地雷習慣。

造成水腫6大類型地雷食物

以飲食來說，造成水腫最大原因，就是鹽分攝取過多，其實我們人體每天食鹽攝取量應少於5公克。因為攝取過多鹽分會造成體內鈉離子濃度過高，進而影響脾腎水分代謝。水分無法代謝出體外，自然就會造成人體水腫。

為了保存需求以及食物美味，常見加工食品不是高鹽份就是高糖分，通常還還會帶有過多油脂導致水分無法代謝。包含生活中常見香腸火腿、醃漬物、零食果乾、罐頭、火鍋料、泡麵都是榜上有名的水腫元凶。

近幾年為了追求口味多樣，市面上興起各式各樣的沾醬，包含沙茶醬、豆瓣醬、炸醬、辣椒醬等等，也都是超高鈉含量，吃多隔天絕對會水腫的食物類型。

其實大部分水果都偏寒涼，容易影響到五臟六腑運作，體質虛的人容易受影響導致水分代謝出問題，造成水腫。諸如西瓜、香瓜、芒果、柿子、橘子、蓮霧、香蕉、奇異果、水梨、葡萄柚、火龍果、瓜果類等。

酒精有明顯利尿作用，尤其人體分解酒精更需要水分，所以酒只要喝多了，就容易導致水分流在體內無法排出。

因為每公克澱粉包含了3-4公克的水分，吃太多將導致體內累積過多水分，因此水腫。例如白飯、蛋糕、麵包及甜食等，過量都會造成水腫。

不好腸胃消化的食物將導致身體代謝不良，循環不好反而造成水腫，如糯米、湯圓、麻糬等在水腫嚴重時都建議避開食用。

血液循環不佳，導致水分循環及新陳代謝變差，就是導致水腫主因，究竟有哪些生活習慣是容易造成水腫的地雷？

夜晚時間是人體五臟六腑休息時間，如果沒有讓器官好好休息，就容易影響到臟器代謝水分功能，時間久了就容易水腫。

許多人以為水腫是喝太多的水，這絕對是錯誤觀念。多喝水可以加速體內循環，促進身體代謝，同時降低體內鈉離子濃度，有效舒緩水腫，建議成人至少每天喝2000毫升水量。

上班族大多得在冷氣房辦公，如果夏天氣溫高甚至會整天待在冷氣房，氣溫低濕度高，容易造成濕寒體質影響血液循環，讓水腫更嚴重。

其實不只是久坐或久站，只要長時間維持同一個動作就會影響到循環。一開始是特定部位痠痛，接下來就是相對應部位開始腫脹。

睡眠時墊高雙腿10-15公分，可以改善白天因久坐久站導致的循環不良，如果習慣側睡，則可以靠右側睡，雙腿間夾枕頭，讓脊椎左側的靜脈可以有效循環，避免水腫。

文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫

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