身體濕氣重該吃什麼才好呢？濕氣重導致水腫、疲倦甚至代謝問題，讓人身心俱疲！曾柏翰中醫師根據多年臨床經驗，分享12種去濕氣必吃食材與兩大飲食原則，幫助你有效排濕，找回輕盈健康的生活方式！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
為什麼身體會濕氣重？
曾柏翰中醫師指出，濕氣的來源可分為內濕與外濕兩種：
內濕：身體的內濕來自於飲食。工作壓力大，許多人靠吃美食、喝手搖飲紓壓，導致身體裡的「鈉」過高，水又喝得少，久而久之身體為了維持電解質平衡，水分都被留在體內排不出去，就容易變成痰濕體質。
外師：外在氣候導致的外濕也需要小心，以台灣的海島型氣候為例，一年四季都有豐沛雨量，水氣造成濕度過高，濕度就容易從皮膚入體，讓身體更不容易代謝水分。尤其在日常生活會花較長時間起居的辦公或睡眠空間，更需要注意環境濕度，進行適當的除濕，以避免外在濕氣入體影響了身體濕氣。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
體內濕氣重該如何靠飲食改善？
去除濕氣建議遵守兩大飲食原則：多吃高鉀食物、多喝白開水，攝取鉀含量高的食物能有效平衡電解質，可幫助去除濕氣。另外每天的水一定要喝夠，足量的水才能促進身體循環代謝，降低身體鈉離子濃度，緩解水腫排出身體濕氣。所以坊間常聽到到「多喝水反而會水腫」的內容，絕對是錯誤的！以下推薦幾款高鉀含量的蔬菜水果能有效幫助體內去除濕氣。
- 多吃高鉀食物：能平衡體內電解質，幫助鈉離子代謝，排除多餘水分。
- 多喝白開水：每日攝取足量水分（約2000毫升），促進循環代謝，避免水分滯留體內。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
去除身體濕氣食物推薦
曾柏翰中醫師特別推薦以下蔬果與中藥材，能有效改善濕氣重及身體消水腫：
高鉀蔬菜
- 冬瓜：清熱利濕，幫助排尿代謝。
- 芹菜：平衡電解質，促進代謝。
- 海帶：利尿去濕，富含礦物質。
- 菇類：增強免疫，幫助濕氣代謝。
- 空心菜、菠菜：高鉀低鈉，消水腫效果佳。
高鉀豆類
- 紅豆：利尿消腫，幫助濕氣排除體外。
- 黑豆：補腎健脾，改善濕氣滯留。
高鉀水果
- 香蕉、酪梨：改善水腫，促進代謝。
- 百香果、奇異果：高纖高鉀，有助消化與排濕。
中藥材推薦
- 薏仁：健脾滲濕，溫和排濕氣。
- 洛神花：利尿降濕，促進循環。
- 山楂：促進消化代謝。
- 荷葉：清熱去濕，改善水腫。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
體內濕氣重飲食禁忌
體內濕氣重飲食禁忌有幾個非常不推薦的食物，曾柏翰中醫師提醒，濕氣重者應避免以下食物，以免加重症狀：
- 高鹽高油炸物：如鹽酥雞、炸雞排，影響腸胃代謝功能。
- 辛辣刺激食物：如麻辣鍋，易導致腸胃不適。
- 加工食品：如香腸、蜜餞，含高鈉添加劑，阻礙代謝。
- 酒類：損傷脾胃功能，加重濕氣症狀。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
你可能有興趣
