減重不一定要挨餓,掌握熱量赤字輕鬆瘦! 營養師減重菜單完整公布

熱量赤字是減重的黃金法則,陳怡文營養師提醒,其實只要吃對食物,減重必須達到的熱量赤字不一定會餓到肚子喔!今天營養師分享三天分的減重菜單,不僅營養又能兼顧飽足感,讓大家輕鬆達到熱量赤字,健康瘦身。另外營養師也提醒,其實人的身體對體重有記憶效應,如果「體重過重」的情況維持太久,身體就會慢慢習慣,也影響到之後的減重效果。所以有想要減重的朋友們,趕快著手進行減重菜單,想辦法達到熱量赤字吧!

168間歇性斷食法是什麼?哪些人不適合?肚子餓該怎麼辦?看完讓你的減重之路更有效率!

紅了好久的168間歇性斷食法,你試過了嗎?許多人或多或少在新聞媒體或朋友間都聽過斷食能夠幫助減肥,但對於斷食到底是如何運作的卻沒有完整的概念。必須注意的是,斷食並不是所有人都適合,所以進行斷食前請一定要先了解斷食的原理。該怎麼進行斷食?如果肚子餓可以怎麼辦?如何判斷自己是否適合斷食?這些問題讓這篇文章將帶你快速了解!

明明吃飽了卻還想吃? 一起對抗「假性飢餓」吧!

你是不是也有這種經驗,明明剛吃飽飯,卻總是忍不住想要吃點甜品或喝杯手搖飲?又或者睡前滑手機看到朋友的美食打卡,就默默點了消夜來吃?其實這些都是假性飢餓在搞怪!當大腦偵測到我們的血糖較低時就會發出飢餓訊號,讓我們想要持續進食拉高血糖。而通常會出現假性飢餓其實就是血糖調節出了問題,要是你誤信了假性飢餓持續進食,長久下去吃了太多東西不只傷身,更容易導致肥胖…今天列出了幾項假性飢餓的常見情境,以及對抗假性飢餓的5個妙招。

什麼是月經週期?掌握月經4大週期,瘦身、調理身體都能更有效率!

你了解什麼是月經週期嗎?⠀雖然月經來的時候常常伴隨著疼痛與各種不適,讓女人們好煩惱,但從中醫觀點來看,如果有好好利用月經期間4個週期的不同特點,調整飲食與運動策略。不但可有效減重,更可藉以調整虛弱體質,讓自己精氣神百倍唷!想瘦身及調理體質的你,不妨了解自己的週期一起來詳細擬定減重計畫的安排吧!

你是水腫不是胖!減肥前先確認這8個虛胖特徵,減重效率提升瘦更快

水腫究竟是真的胖還是假的胖?這篇文章幫你確認,究竟你是實胖還是虛胖?條列了幾個虛胖及實胖的特徵,比比看自己的狀況吧!針對實胖及虛胖,中醫師也有不同的減重建議,確定自己的身體體質再對症下藥進行身體調理,才是有效達到目標的不二法門喔!